64.70／スロトレ・ウォーキング・発汗浴後計測

ＭＥＡＬ・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・

◆◆朝◆◆
野菜ミックスジュース＋りんご酢
雑穀ごはん
牛肉しぐれ煮
みそ汁（大根・青梗菜・長ネギ・えのき・ごぼう巻き（練り物））
ペッパーローフ２切れ
味噌かつおにんにく
プレーンヨーグルト＋低糖ブルーベリージャム
◆◆昼◆◆
雑穀ごはん
みそ汁（大根・青梗菜・長ネギ・えのき・ごぼう巻き（練り物））
小エビの掻き揚げ
里芋煮
みかん小１個
◆◆夜◆◆
なめこおろしそば
海老天１本
里芋煮
煮豆
◆◆他◆◆
フランスパン１切れ＋ピーナッツクリーム
リッチストロベリーチョコ２カット
干し杏２粒
キャラメルマキアート
プーアル茶

●開封●食べ終わり

ＥＸＥＲＣＩＳＥ・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・

もも上げ４０回
ツイストもも上げ３０回
ショルダープレス１０回
レッグレイズ１５回
ニートゥチェスト１５回
二の腕スクワット１５回
ウォーキング１時間
発汗浴

１日トータル歩数：９３８３歩

ＤＩＡＲＹ・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・

たぶん一昨日までは増量気味だったが
昨日あたりからリセットに向かっている・・・はず。
先日ログ保存したとき確認したら、開始からここまでの最低体重が６３．７だったので
ひそかにそれを更新して年を越せたらとか（笑）思ってたけど
まあこの程度ですんでよかった。ということにしておく。

ちょっとだけ揚げ物が食べたかったので近所のスーパーに行ったら
揚げ物コーナーまで正月仕様になっていて、商品が海老関係しかなかった。
まあせっかくの機会なので（笑）掻き揚げ天とでかい海老天を１個ずつ購入。

明日は昼ちょっとだけ帰省して食事ごちそうになって
すぐ戻ってきて仕事の予定。なので正月太りには無縁！のはず・・・。

今月初め頃にちょっと立ち読みしてきた「美人計画」という雑誌の
次の号が出ていて、ギャル曽根のインタビュー記事が出ていたので
思わず買ってしまった（笑）
ギャル曽根の話なんか常人のダイエットには何の参考にもならないのは百も承知だが
まあ、単純に大食いの人の生態には昔から興味があるので。

しかしこれ、月刊誌だとは思わなかった。
何か別の女性誌か婦人誌の特別編集の臨時号か何かかと。
巻末にバックナンバーの紹介が載ってたんだけど、こんなに１冊まるまるダイエット関連記事ばっかりで、しかもそれが毎月出てるってどうよ？？
ダイエットなんて、ひとつの方法をじっくり長期戦の構えでやらないと意味ないのに
そんな次から次へやり方出して見せてどうするんだ。
そりゃ雑誌のコンセプトとしては、売れることは売れるだろうが
次から次へ飛びついては散財していくダイエットマニアや依存症みたいな人をこれ以上増やす結果にならなければいいが。・・・いやむしろそれが目的か。
というか
どうみてもブス以外の何者でもない生物が
表紙にでっかく「美人」て書いてある雑誌を買う図って、
けっこう世の人々の笑いと涙をさそったかもしれない。ほっとけ。

・・・ウエストをくびれさせる運動はちょっとやってみようかと。

紅白が放送されていようとも他の月と何ら変わらぬただの月末ですが
皆様どうぞ良いお年をお迎えください。
２００８年も引き続きがんばりましょう。

・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・

計測なし

ちょっと、食事に気を遣っていられる状況でなくなってきたので
記録お休みします。
復帰予定は一応１２月３１日。

64.70／起床時計測

ＭＥＡＬ・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・

◆◆朝◆◆
野菜ミックスジュース
カレー雑煮（レトルトカレー＋だし・餅２個・ウインナー・ねぎ）
プレーンヨーグルト＋低糖ブルーベリージャム
◆◆昼◆◆
トースト４枚切１枚＋マーマレード
ベビーチーズ
ボイルドウインナー
赤野菜ポタージュ
みかん１個
◆◆夜◆◆
チーズハンバーグ弁当半分
スープ（種類忘却）
いか大根
◆◆他◆◆
チロルいちご大福１個
チロルミルクヌガー１カット
アーモンド小魚
干し杏２粒
黒豆甘納豆小袋１
粉カフェオレ（カロリーハーフ）
黒豆茶
（ログアウト後もっと食べたはずだけど忘却・・・）

●開封●食べ終わり

ＤＩＡＲＹ・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・

仕事の催促の電話がかかってきてしまったので、出かけられない～～～
年明け一番でいいと思っていたのに、年内に納品できると思っていたらしい（笑）
甘いわー！！
こちとら明日でいいとわかったら今日絶対やらん性格じゃー！
だからこんなに太ったんじゃー！！！（自慢にならん・・・）
年末年始もひきこもって徹夜で仕事ですわい。
まあ例年通りっちゃ例年通り。

豚汁の材料とかそろってるし米もあるのに
作るタイミングがはかれないまま日が経っていってしまうのが
けっこうストレス。

・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・

64.60／ウォーキング・発汗浴後計測

ＭＥＡＬ・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・

◆◆朝◆◆
野菜ミックスジュース＋りんご酢
きのこごはん
ふかひれスープ
フライドチキン１個
キャベツ＋ノンオイルドレッシング
チーズアイスサンド半分
◆◆昼◆◆
バターロール２個
あんまん１個
ベビーチーズ
◆◆夜◆◆
寿司（まぐろづくし）
わかめスープ
きゅうり＋金山寺味噌
いか大根
◆◆他◆◆
プルーンジュース
チロル杏仁１個
チロルミルクヌガー１カット
黒豆アーモンド小魚小袋１
干し杏２粒
黒豆甘納豆小袋２
堅焼き豆せんべい１枚
ダイエットビスケット２枚
ラムレーズンアイス
マサラチャイ
カフェオレ
プーアル茶

●開封●食べ終わり

ＥＸＥＲＣＩＳＥ・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・

ウォーキング１時間
マッスルトレーナーで買い物約１時間半
発汗浴

１日トータル歩数：１３１６１歩

ＤＩＡＲＹ・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・

板チョコになっているチロルチョコがあるのを皆さんご存知でしょうか？？
わたしはあのいろんな種類があるキューブのやつだけかと思っていたのだが、
最近いろんなスーパーで、３ブロックだけのちっちゃい板チョコを売っているのを発見。
値段は３０～３５円くらいで、味はミルクヌガーだけらしい。
でもって、かなり昭和なデザインのパッケージなので
もしかしてかなり古くからある？
というより、もしかしてキューブのよりこっちが先？？
だとしたら、どうして今まで気づかなかったのだろう？

一度買い物から帰ってきて、郵便を出し忘れていてもう一度行ったので
運動量増えてもあんまりうれしくない。

・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・

64.50／起床時計測

ＭＥＡＬ・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・

◆◆朝◆◆
野菜ミックスジュース＋りんご酢
きのこごはん
ふかひれスープ＋わかめ
いか大根
ししゃも４尾
プレーンヨーグルト＋低糖ブルーベリージャム
◆◆昼◆◆
トースト４枚切１枚＋マーガリン＋オレンジマーマレード
フライドチキン１個
キャベツ＋ノンオイルドレッシング
ごぼうサラダ
モカエクレア（コージーコーナー）
◆◆夜◆◆
きのこごはん
茎わかめスープ
いか大根
納豆＋しらす干し
◆◆他◆◆
黒豆アーモンド小魚小袋１
セコイヤチョコいちご味１本
かぼちゃのケーキ（コージーコーナー）
プーアル茶

●開封●食べ終わり

ＥＸＥＲＣＩＳＥ・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・

１日トータル歩数：３９６９歩

ＤＩＡＲＹ・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・

どうせ今日は街もテレビの中も浮かれてるだろうから
食べたかったものを食べよう！と思ってわざわざいろいろ買ってきた。
おかげで運動してないけど歩数は稼げた（笑）

しかしやっぱりコージーのケーキはでかい・・・エクレアは普通だったけど。
かぼちゃのは半分でやめればよかった。後半なんかもう嫌な味になってた。
フライドチキンは２個買ってきたし、パンも他の冷凍ストックも食べようと思ってたけど
なんぼ「食べるぞ～！！」と思っても普段が普段なので、意外と量食べられないもんだ・・・

じつはこの中で一番食べたかったのが、
マーマレードトーストだったり（笑）
分厚いトーストに、ごってりジャムやマーマレードやはちみつを載せたのが
ときどきむしょうに食べたくなるのである。
こんなもん幾らでもないんだから食べればいいじゃん、と思われそうだが
１回食べるためにパンとマーマレードを買ってしまうと、
残りをいつ消化するかが問題になってくるので
意外になかなか手が出ないのである。

明日は久々に歩いてこようかな・・・

・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・

64.40／ステッパー・発汗浴後計測

ＭＥＡＬ・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・

◆◆朝◆◆
野菜ミックスジュース＋りんご酢
ランチパックメープル＆マーガリン１枚
シリアル２種混合＋牛乳
プルーンジュース
◆◆昼◆◆

◆◆夜◆◆
きのこごはん
わかめスープ
きゅうり＋金山寺味噌
えぼ鯛干物
みかん１個
◆◆他◆◆
黒豆アーモンド小魚小袋２
干し杏１粒
黒豆甘納豆小袋２
堅焼き豆せんべい２枚
ダイエットビスケット４枚
セコイヤチョコ１本
よっちゃんいか
チーズアイスサンド半分
青野菜ポタージュ
ミルクココア
粉カフェオレ（カロリーハーフ）
とうもろこし茶
玄米茶

●開封●食べ終わり

ＥＸＥＲＣＩＳＥ・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・

ステッパー５分×３本
発汗浴

ＤＩＡＲＹ・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・

なんかえっらい種類のお菓子を食べ散らかしてしまった。
しかも夜中にいきなりいか大根作り始めるし。←明日の分。
ちょっと忙しいので集中力がなくなってきているかも。
よっちゃんいかは、１日以内に一袋食べてしまうと
忘れた頃に気持ち悪くなるからやめたほうがいい。

昼間、テレビで別の番組を見ている合間に一瞬「新婚さんいらっしゃい」を見たら
またごはんに塩コショウを色変わるぐらいどっさりかけて食ってる男が出てた・・・
もう、あんなんする奴みんな成人病で死んだらええわ！！（笑）
どうせ、どんだけ警告されてもああいう奴って
「でも大丈夫な奴もいるんだから、自分はきっとそっちに入れる」
と思ってるにちがいない。
あとヘビースモーカーもみんなこういう考えの奴ばっかりだ。

・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・

64.30／起床時計測

ＭＥＡＬ・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・

◆◆朝◆◆
野菜ミックスジュース＋りんご酢
ランチパックメープル＆マーガリン１枚
チーズのパン３分の２
コーンポタージュ
鉄分サラダ半分
ペッパーローフ２切れ
ぶどうゼリー半分
◆◆昼◆◆
きのこごはん（しいたけ・ブナピー・舞茸・えのき）
茎わかめスープ
アジ干物＋おろしポン酢
みかん１個
◆◆夜◆◆
きのこごはん
ふかひれスープ
納豆＋もずく酢
プレーンヨーグルト＋低糖ブルーベリージャム
◆◆他◆◆
●キャドバリーフルーツ＆ナッツチョコ１カット
黒豆アーモンド小魚小袋１
干し杏３粒
黒豆甘納豆小袋１
堅焼き豆せんべい１枚
杏ヨーグルトアイス
ジンジャーミルクティー（はちみつ入り）
ウーロン茶
とうもろこし茶

●開封●食べ終わり

ＥＸＥＲＣＩＳＥ・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・

マッスルトレーナーで買い物約１時間

１日トータル歩数：３９８９歩

ＤＩＡＲＹ・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・

朝パンしかなかったのだが朝食がパン食は嫌なので
本当はお弁当か何かを買いに行きたかったのだが、
荷物引取りの業者が来ることになっていたので出かけられず仕方なく。

突然意味もなく思い立ってきのこごはんを作った。
というか、スープの本を買ってからじつはまだ一度も本に載っているスープを作っていない（笑）
トマトスープは似たようなのが載っていてヒントにはしたが。
料理でも手芸でも、本を買ってきてもまったく本のとおり作ることって、じつはあまりないかも。
最初は「これいい！作ろう！」と思っていても、だんだん
「あ、冷蔵庫にアレが残ってたからコレの代わりでいいな・・・
いや、そしたらこのレシピよりもこういう味のほうが合うんじゃないか・・・」
とどんどん改造されていって、気がつくと本に載っているものとは
似ても似つかないものが出来上がっているのである。

ヤマザキのランチパックは、新しいのが出ているとつい買ってしまう。
今朝食べたやつ、じつは今書き込むために名前を確認してくるまで
「メープル＆マーマレード」だと思ってた（笑）
へえ、メープルにマーマレードを合わせるなんて思いきったことをするなあ、
と思いながら買ってきたのだが、食べていてマーガリンぽい塩気はあるが
みかんの皮は入ってないような気がするな、いや食べにくいから抜いてあるのかな、
とか勝手に解釈し（笑）まったく気づかなかった。気づけよ・・・

歩数は、買い物でもそこそこ歩いてくれば３０００ぐらいはいくことがわかったので
３０００に届いた日は普通に記録することに。

・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・

64.60／ウォーキング・入浴後計測

ＭＥＡＬ・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・

◆◆朝◆◆
野菜ミックスジュース＋りんご酢
冷凍ビビンパ
鶏ささみと豆のトマトスープ
プレーンヨーグルト＋低糖ブルーベリージャム
◆◆昼◆◆
粒あんパン１個
●堅焼き豆せんべい１枚
◆◆夜◆◆
わかめ雑炊（わかめスープ＋雑穀ごはん・卵）
温奴（削り節・ノンオイルドレッシング）
鉄分サラダ半分
みかん１個
◆◆他◆◆
キャドバリーフルーツ＆ナッツチョコ１カット
黒豆アーモンド小魚小袋１
干し杏２粒
●黒豆甘納豆小袋１
ダイエットビスケット２枚
カフェオレ
キャラメルマキアート
緑茶

●開封●食べ終わり

ＥＸＥＲＣＩＳＥ・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・

ウォーキング１時間

ＤＩＡＲＹ・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・

やはり連日パンはよくないということですな。
まあ鶏肉も食べたし満足したので（魚ばっかりでちょっと飽きてた）
和食の粗食に戻すとしよう。

今日は隣駅の銀行まで行かなくてはいけないのを忘れていて
ウォーキングに行ってしまった・・・
べつに朝行かなくてはいけないわけではなかったのだが、
そっちも小一時間かかるし運動量多いから、どちらかにしたかった（笑）
これから行ってきます。

さて
今日の歩数→１１１６６歩
やはり自転車の分も拾ってる？？
だいたいウォーキング終了時で５０００代ぐらいなので、
出先でうろうろしたぐらいでウォーキングに相当する歩数を稼いでいるとは思えないんだが。

気がついたらなんか今日は豆ばっかり食べてる（笑）前世ハトですかわたしは？
朝スープの残りに入っていたのを皮切りに、
昨日買った小魚ナッツも黒豆入り、
今日見つけたせんべいと甘納豆も無意識に両方とも大豆入りを選んでいたし、
アンパンの具も豆といえば豆だし、
とどめにサラダにまで枝豆が入ってた（笑）
さらに夕食のおかず温奴にしようか納豆にしようか迷ったバカ。
一説によると人間、豆だけ食っててもけっこう長生きできるそうだが、
さてはうちはご先祖が代々ド貧乏しながら豆だけで食いつないだ意地汚い家系で
遺伝子に「豆さえ食ってりゃ死なねえ」とか擦り込まれているんだろうか？？

・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・

63.95／ウォーキング・発汗浴後計測

ＭＥＡＬ・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・

◆◆朝◆◆
野菜ミックスジュース＋りんご酢
雑穀ごはん
アミ佃煮
ししゃも４尾
鶏ささみと豆のトマトスープ
ぶどうゼリー半分
◆◆昼◆◆
フランスパンサンド（中身：レタス・生ハム・ポテトサラダ・チーズ）
チーズのパン３分の１
バターロール１個
鶏ささみと豆のトマトスープ
◆◆夜◆◆
雑穀ごはん
ペッパーローフ２切れ
食物繊維のみそ汁＋豆腐
きゅうり＋金山寺味噌
みかん１個
◆◆他◆◆
杏ヨーグルトアイス
甘納豆小袋１
●黒豆アーモンド小魚小袋１
ダイエットビスケット２枚
キャドバリーフルーツ＆ナッツチョコ１カット
粉カフェオレ（カロリーハーフ）
ウーロン茶

●開封●食べ終わり

ＥＸＥＲＣＩＳＥ・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・

ウォーキング１時間
発汗浴

ＤＩＡＲＹ・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・

筋肉に回復時間を与えたほうがいいとのことから
今さらながら、スロトレは日を空けてやることにしようかと・・・
でもすぐ、前いつやったかわからなくなりそうなんですが（汗
ここの記録見ればわかるけど、朝起き抜けにパソコン見るわけじゃないからなあ・・・

なんといきなり今日の歩数、１２７７２歩。
たぶん歩く以外の振動まで拾ってるんじゃないかと（笑）
ウォーキングの他に、昼間から夜にかけて３度自転車で外出したのだが
出先でそんな何千歩も稼いだとは思えないので、
もしかしたら自転車をこいだ分まで拾ったか？？
６．７ｋｍも歩いてるわけないし（笑）

昼に食べたパンは、何やらこじゃれた名称がついていたはずなのだが
レシートに書いてくれないと無理・・・

それにしても、和や中華風の味付けのスープはなんとか３日ぐらい食べられるのだが
トマトスープは３食目にして完全に飽きた。
あまり量多く作らなかったから明日の朝で終わるけど。
クノールカップスープの完熟トマトがベース。
最初に飲んだとき「絶対これ具入れたほうがいい」と思ったので作ったのだが、
で、ちゃんと予想通りにできたのだが、
やはり毎食食べ続けるものではないかも・・・
ちなみに分量は、水４カップにスープの素２袋と、固形コンソメ１コ＋塩コショウ。
鶏ささみは下味をつけて、フライパンで焼いてから入れる。

あと杏ヨーグルトアイスは、昨日の杏仁アイスの残りを改造して作った（笑）
「明治エッセルスーパーカップ杏仁味」を練り練りして
プレーンヨーグルトで水増しして、細切れにした干し杏を混ぜた。
ちょっとだけ甘味を足したほうがよかったかも。
でもアイス１カップで４人分ぐらいできるので（笑）経済的かつカロリーカット。

さっきテレビでやってた梅宮辰夫の塩ごはんが気持ち悪い。
鍋一杯の料理に使うよりも多い量をごはん一杯にかけてた。
なんであの人、あんだけ他人にうまいもの食わそうとしてるのに
自分はあんな変な物食べてるんだろう。
というか、あんなものを放送したら商売傾かないか（笑）

・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・

64.20／スロトレ・ステッパー・発汗浴後計測

ＭＥＡＬ・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・

◆◆朝◆◆
野菜ミックスジュース
中華雑炊（雑穀ごはん＋インスタントふかひれスープ＋わかめ）
アジ干物半分
きゅうり＋金山寺味噌
プレーンヨーグルト＋プルーン
◆◆昼◆◆
ガーリックフランス残り
◆◆夜◆◆
雑穀ごはん
鶏ささみと豆のトマトスープ（鶏ささみ・にんじん・玉ねぎ・しめじ・ちぢみ菜・ミックスビーンズ＋粉トマトポタージュ）
納豆＋黒酢めかぶ
スーパーカップ杏仁半分
◆◆他◆◆
芋ようかん１切れ
●くるみ黒糖
甘納豆個袋
みかん１個
ベビーチーズ
ダイエットビスケット２枚
粉カフェオレ（カロリーハーフ）
黒豆茶
玄米茶

●開封●食べ終わり

ＥＸＥＲＣＩＳＥ・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・

もも上げ３０回
ツイストもも上げ３０回
ショルダープレス１０回
レッグレイズ１５回
ニートゥチェスト１５回
二の腕スクワット１５回
ステッパー５分×４
発汗浴

ＤＩＡＲＹ・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・

ステッパーは、朝は５分×２本やったけどあとはバラバラな時間にやったので
運動効果みたいなもんは↑この１０分だけかも。
久々に２食になってしまった。今日はどこにも出かけなかったし。
歩数、いくつとは言いませんがついに３ケタです（笑）
でも朝のステッパーのときは歩数計つけてなかったから、
その分入れたら４ケタには届いてる・・・かも・・・
（届いたところでどうしたというんですか？）

すっかり忘れてたけど、やっぱり筋トレは間を置いてやったほうがいいようですな。
「軽く筋肉痛が出る程度を２～３日おきに」
がいいということは知識としては知っていたのだが、
性格上日をあけたらやらなくなりそうだし、しょっちゅう筋肉痛を起こしていたら仕事に支障が出るので、１日で疲労がとれる程度を毎日（でもないけど）に勝手にしてしまっていた。
週単位とか月単位で生活していないから、「何曜日と何曜日」という規則性を作るのがとても難しいのだが。
ちょっと見直したほうがよさそうか？？

１か月ごとに目標値を書き直していっている人がよくいるので
わたしもバクゼンと「４０ぐらいまでにできれば１０キロ」なんて言ってないで
４０までに１０キロなら１か月あたりは何キロいっとけばいいのか、
ちょっと計算で出してみたら

今からだと、１か月あたり２００ｇ・・・（笑）

かえってやる気起きないので却下（笑）

とりあえず、３８になるまで（２月後半）に６２は見ておきたいかな。
自分的には、じつは６２ぐらいでやっとスタートラインというかんじ。
「６２までならすぐ５０台に戻せる許容範囲」として暮らしていた期間が長かったので。
・・・いや同じ６２でも、今回は
「たまたまちょっと増えちゃった６２」ではなく
「大増量からやっとのことで戻ってきた６２」なんで、
はるかに落とし難いことはよおくわかっておりますよ（汗

ところで
この日記、このタイトルだと「４０」を体重だと誤解し
「今５０キロなので、４０キロまでやせたい」という意味だと思う人も
もしかしたらいるかも？？と今頃気がついたのだが
違いますよ。４０は歳ですよ（笑）「四十路になるまでに」という意味ですじゃ。
「しじゅう」と読んでくんなまし。

・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・

63.95／起床時計測

ＭＥＡＬ・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・

◆◆朝◆◆
野菜ミックスジュース
雑穀ごはん
アミ佃煮
鱈の味噌キムチスープ
みかん１個
プレーンヨーグルト＋プルーン
◆◆昼◆◆
チキンオニオンピザパン
トルティーヤのチョリソ巻き
ガーリックフランス３分の１
鱈の味噌キムチスープ
鶏ときのこのサラダ半分
◆◆夜◆◆
雑穀ごはん
納豆＋しらす干し
食物繊維のみそ汁（インスタント）
あじ干物半分
鶏ときのこのサラダ半分
抹茶アイスミニカップ半分
◆◆他◆◆
芋ようかん１切れ
干しあんず３粒
粉カフェオレ（カロリーハーフ）
甘納豆小袋２
ベビーチーズ
ウーロン茶
韃靼蕎麦茶

●開封●食べ終わり

ＤＩＡＲＹ・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・

寝るのが３時になってしまったので起きれなかった。
さすがにそこまで起きてると、夜食にダイエットビスケットと粉ポタージュを食べても増量はしないらしい。

歩きに行かなかった今日の数値
３１０６歩（笑）
買い物とか銀行とか何箇所か周ったので（自転車でだけど）、かろうじて４ケタには届いた・・・
やはり１日５ケタとかが理想的なんだろうか？？
でも１時間のウォーキングを入れて昨日の数値ということは、やはり
２時間近く歩く時間をとらなければ５ケタには届かないわけで。
体力的にはできないことはないと思うんだけど、
やはりこれ以上睡眠や仕事の時間を削って運動にまわすのは
自分的には有意義なこととはいえない・・・

あ、
「月１回チャレンジデー」とかつくればいいのか？？（笑）

・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・

64.20／スロトレ・ウォーキング・発汗浴後計測（昼間）

ＭＥＡＬ・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・

◆◆朝◆◆
野菜ミックスジュース
雑穀がゆ
しその実漬
鱈の味噌キムチスープ
プレーンヨーグルト＋プルーン
◆◆昼◆◆
コンビニおにぎり１個（鮭おこわ）
しるこ（缶入り＋餅１個）
しその実漬
ベビーチーズ
◆◆夜◆◆
雑穀ごはん
納豆＋もずく酢
鱈の味噌キムチスープ
抹茶アイスミニカップ半分
◆◆他◆◆
キャドバリーフルーツ＆ナッツチョコ１カット
くるみ黒糖
黒糖まんじゅう半分
干しあんず２粒
ダイエットビスケット２枚
黄野菜ポタージュ
キャラメルマキアート
アップル＆シトラス１００％ジュース
カフェオレ（低脂肪乳・無糖）
玄米茶
ウーロン茶

●開封●食べ終わり

ＥＸＥＲＣＩＳＥ・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・

もも上げ３０回
ツイストもも上げ２０回
ショルダープレス１０回
レッグレイズ１５回
ニートゥチェスト１５回
二の腕スクワット１５回
ウォーキング１時間
発汗浴

ＤＩＡＲＹ・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・

昨日の今日でなんだけど、今日も昨日と同じパターンでの運動＆計測（笑）
今朝起きた時点で、今日の午前中に送りたいＦＡＸができてなかったので
仕事を先にして、ＦＡＸを送って返事待ちの間に歩いてきたほうが効率がいいと気がついたので。
しかし今歩いてるコース、前住んでたとこと違って
朝だろうが昼だろうが、平日だろうが日曜だろうが、本当に人に会わない。
早朝６時半とかだと駅に向かう人がけっこういるけど
ウォーキングや犬の散歩の人はほとんどいないし、
住宅街も通るのだけど住人にもほとんど会わない。
歩くのにはなかなかいいコースだと思うのに、前と同じ市内なのに
このへんの人は「日常の運動→歩く」という習慣がないんだろうか。

日付変わる直前の記録
５４９２歩。
距離にして３ｋｍ足らず、
カロリーに至っては１２２ｋｃａｌですってよ。
ごはん１杯にもなってませんが（笑）
これって記録する価値のある数字だろうか？？
自分的にはあんまりあると思えない。
ウォーキング行かない日なんて４ケタいくかいかないかだろうし。

・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・

64.60／スロトレ・ウォーキング・発汗浴後計測（昼間）

ＭＥＡＬ・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・

◆◆朝◆◆
野菜ミックスジュース
雑穀がゆ
しその実漬
味噌ミルクスープ
えぼ鯛干物
プレーンヨーグルト＋プルーン
◆◆昼◆◆
雑穀がゆ
しその実漬
アミ佃煮
味噌ミルクスープ
わかめとじゃこのオムレツ
バニラアイスミニカップ半分
◆◆夜◆◆
きゅうり＋金山寺味噌
鱈の味噌キムチスープ（棒鱈・じゃがいも・にんじん・玉ねぎ・青梗菜・ブナピー・にんにくの芽・豆腐・キムチ）
◆◆他◆◆
干しあんず５粒
キャドバリーフルーツ＆ナッツチョコ１カット
くるみ黒糖
ベビーチーズ
黒糖まんじゅう半分
●甘納豆小袋１
ダイエットビスケット２枚
カフェオレ
プーアル茶
玄米茶

●開封●食べ終わり

ＥＸＥＲＣＩＳＥ・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・

もも上げ３０回
ツイストもも上げ２０回
ショルダープレス１０回
レッグレイズ１５回
ニートゥチェスト１５回
二の腕スクワット１５回
ウォーキング４０分＋買い物４０分
発汗浴

ＤＩＡＲＹ・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・

一度やってみようと思って、今朝は起きてまず朝食を食べて
２時間半ぐらい経ってから風呂わかしてスロトレ→ウォーキング→発汗浴、
というパターンを試してみた。

・・・・・・いろいろと不便なことが多すぎるのでやめます（汗

KANITAMAさんへのレスでも書いたけど、どっちみち夏になったら
早朝じゃないとウォーキング行けないし。
起き抜けで空腹のままトレーニングがなぜ相撲取りのパターンかというと
めいっぱい空腹にしておいて無茶苦茶詰め込むから吸収が良くなってしまうということだが、
わたしはウォーキング前、後、発汗浴後にジュースを飲んだりしてるし
食事も貧乏ゆえ１食の割り当てがきまっているため（笑）
運動してきたから余計に食べてしまうということは、とりあえずない。

でも脂肪燃焼効果は薄れるのかもしれないので
とりあえず腹筋系を１セットずつ増やしておいた（笑）
そういうわけなので、今日の数値は
「朝食が消化されてから運動した後の体重」ということで。

今日一日、パジャマとすっぽんぽんでいる間以外ずっと歩数計をつけていたので
とりあえず寝るまでは無理でも今モニタの前に座るまでの歩数を書いておくか、
と今見たら、日付変わったのでリセットされてしまいました（涙（そういう仕様なんです）
一応夜１０時頃の段階で、８０００は超えていた。
まあこんな引きこもりな職業の人間にしては上出来じゃないだろうか。
同業者で１日の歩数が２ケタだったとかいう話も聞いたことあるし（笑）

しかし
今日は後から買い物に行く予定だったので短縮コースで帰ってきたのだが、
自分で打ち込んだ歩幅が正しいとするなら
このコースは２．５ｋｍしかないらしい・・・
引越し前に歩いていたコースは４ｋｍぐらいと出ていたから、最低そのくらいは歩きたいのだが。

というか
昨日本当はすごくショックなことがあって、
もうこんな記録つけるのやめようかと一瞬本気で思ったぐらいだったのだが
もう遅いのでその話はまた後日。

・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・

64.90／起床時計測

ＭＥＡＬ・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・

◆◆朝◆◆
野菜ミックスジュース
レトルトおかゆ
シソの実漬け
サバしょうゆ煮缶
味噌ミルクスープ
プレーンヨーグルト＋低糖ブルーベリージャム
◆◆昼◆◆
さつまいもまんじゅう１個
キムチ納豆
味噌ミルクスープ
みかんゼリー半分
◆◆夜◆◆
味噌ミルクスープ
きゅうり＋金山寺味噌
温奴（豆腐半丁＋削り節・ノンオイルドレッシング）
バニラアイスミニカップ半分
◆◆他◆◆
プルーンジュース
くるみ黒糖
●キャドバリーフルーツ＆ナッツチョコ１カット
●干しあんず２粒
粉カフェオレ（カロリーハーフ）
とうもろこし茶

●開封●食べ終わり

ＥＸＥＲＣＩＳＥ・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・

マッスルトレーナーで買い物約１時間

ＤＩＡＲＹ・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・

原因がわかっているときは気にしないのです（笑）
冷凍炒めご飯系はいつも一袋を３回で食べていたのを
今回は指定どおり２回で食べようとしたから、たぶんそのせい。
食べてて「多いな」と思ったらやはりやめるべきですわ。

スープの本を買ったと言っておきながら、じつは昨日作ったスープは
本に載っていたものではなく、本を買う前から作ろうと思っていたものなので
完全自己流。にしてはまあまあの味。
みそ汁を作る要領で、野菜を硬い順に火にかけていき
かつおだしの代わりに固形スープとウインナーでだしをとり
全部火が通ったら味噌を入れ、仕上げに牛乳（低脂肪乳）を１カップぐらい。
味がマヌケだったら塩とかスパイスを足す。

ステッパーのサイトによると、運動をするのは朝起き抜けではなく
朝食を食べて消化されてそろそろお腹すくかな、という頃がいいらしいので
そうしようかどうしようか迷っていて、結局早く起きそこなったバカ。
朝食前に運動だと相撲取りと同じパターンになってしまうので
やせるには向かない、ということは一応知っていたのだが、
起きた勢いで体温めがてら行ってきちゃうのが一番ラクなんだよな～。
逆に朝食が消化された頃なんて、一番仕事がのってきてるから出かけたくないし。
というか
わたしは自営だからやろうと思えばできるけど、
普通に勤めてる人だったらまずできないのでは？？

歩数計の電池を買いたくて探していたら、なかなかなくて
思いがけず１時間のウォーキングに（笑）
そう、じつは歩数計を持っていたのです。
でも電池が切れて、ミクロドライバーを使って開けないと入れ替えができないので
めんどくさくてそのままになっていた。
忘れなければ記録してみようかと。
あと、これを使えばステッパーのカウンターを無視して
歩数から消費カロリーが割り出せる気がする。

あと
ついでにタニタの取説を読み直してみたら、衝撃の事実。
起き抜けはやっぱり、脱水状態にあるからだめなんだそうだ・・・
食後３時間後がのぞましいとか。
てことはやはり寝る前か。
寝る前の数値って、風呂上りとかよりも余裕で１キロぐらい増えてそうで嫌なんですけど。

ステッパー、まとまってやってない日は記録してないけど
１日トータルだとけっこうな時間やってるかも。

・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・

64.40／スロトレ・ウォーキング・入浴後計測

ＭＥＡＬ・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・

◆◆朝◆◆
野菜ミックスジュース
赤飯おにぎり１個
豆餅１本
茎わかめスープ
一口ヒレカツ２個
ポテトサラダ半分
黒豆
プレーンヨーグルト＋低糖ブルーベリージャム
◆◆昼◆◆
冷凍高菜ピラフ
さばしょうゆ煮缶一切れ
豚汁（インスタント）
みかんゼリー半分
◆◆夜◆◆
味噌ミルクスープ（じゃがいも・にんじん・長ネギ・白菜・ちぢみ菜・しいたけ・アスパラ・あらびきウインナー）
豆餅１本
◆◆他◆◆
プルーンジュース
黒糖くるみ
さつまいもまんじゅう半分
ダイエットビスケット３枚
ベビーチーズ
キャラメルマキアート
ウーロン茶
玄米茶

●開封●食べ終わり

ＥＸＥＲＣＩＳＥ・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・

もも上げ３０回
ツイストもも上げ２０回
ショルダープレス１０回
レッグレイズ１０回
ニートゥチェスト１０回
二の腕スクワット１０回
ウォーキング１時間

ＤＩＡＲＹ・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・

大増量免除（笑）
と言いながら揚げた肉食ってるわけですが。

キャラメルマキアートの甘すぎ対処法発見。
普通の無糖のインスタントコーヒーを小さじ半分くらい足して、
指定より多めのお湯で溶いて、低脂肪乳を５０ｃｃぐらい足す。
これでほぼ風味は失わずに甘さだけ半減。
基本的に「コーヒー牛乳的なもの」は好きだが「コーヒー」は好きじゃないので、
あらためてインスタントコーヒーを買ってくるということが思いつかなかった（笑）
一番小さいビンで１５５円だということも初めて知った。

スープの本を買った。これでバリエーション増やせそう。
納豆のバリエーションも増やしたくて、納豆料理の本も物色したのだが
あるにはあったが、
「いや、そこまでしなくても、普通に食べるからいいよ・・・うん・・・」
とひきつり笑いながら後ずさりしたくなるようなメニューがほとんどで（笑）
買うには至らなかった。
やはり納豆をもっといろんな料理に使うとなると、
納豆の納豆たる所以の部分を無視してブチ込むという方向に走らざるを得ないのか。

先日大家さんが持ってきてくれたお菓子、
もう「開けちゃってあるからしょうがなく食べてる」という状態だったので
申し訳ないけど開けてあった分を捨てた。
おそらく将来わたしはかなり高い確率で
「あのときあれを捨てなければもう何日分か食べるものがあったのに・・・」
という経済状態に陥ると思うので、こういうことをするのはけっこう罪悪感なのだが。
生活保護を受けられず「おにぎり食べたい」と日記に書き残して餓死したオッサンの話とか
もう今からぜんぜん他人事と思えないのですよ。
まあでも、そうならないためにも今のうちに少しでも体の体積を減らして
粗食で細々生きられるようにする準備なんだ、
と無理矢理納得させるしかないわけで。
開けてない分は実家にでもあげてくるつもり。

・・・いやまあ、生モノ関係なら普段けっこう無駄にしてるんだけどね・・・

・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・

計測なし

ＭＥＡＬ・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・

◆◆朝◆◆
すき焼き弁当半分＋生卵
茎わかめスープ
◆◆昼◆◆
ベルクのおにぎり２個（焼たらこ・カリカリ梅）
ポテトサラダ半分
一口ひれかつ２切れ
食物繊維のみそ汁（インスタント）
プレーンヨーグルト＋低糖ブルーベリージャム
◆◆夜◆◆

◆◆他◆◆
くるみメープルパン
くるみ黒糖
●干しあんず１個
かぼちゃプリン（ホイップクリーム抜いた）
さつまいもまんじゅう半分
梅昆布茶
黒豆茶
ジャスミン茶
ウーロン茶

●開封●食べ終わり

ＥＸＥＲＣＩＳＥ・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・

ステッパー１０分

ＤＩＡＲＹ・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・

昨夜は一睡もせず、朝方昨日の弁当の残りを食べて仕事の続きをしていたら
睡魔が襲ってきて作業が何やってんだかわからなくなったので
ものすごく消化には悪いだろうなあと思いつつ、朝６時頃から約３時間だけ仮眠
（一応食べ終わってから横になるまで３０分以上は経っていたが）
起きてパン１コ食べて仕事の続きをし、午後一番で納品
その足でベルクに買い物に行き、買ってきた昼ごはんを食べたのが２時半
その後間髪入れず片付け・次の仕事の準備。
何このスケジュール（笑）
でもって、なんでここまで働いてるのに極貧（笑）

というわけで、どこが「今日の起床時」だかわからんので今日は計測なし。
昨日一昨日の食事記録は一応メモしてあるのでこの後記入予定
昨日の朝の時点では、不規則＆運動なし＆食べてるわりに体重は変わってなかったが
明日の朝はなんぼなんでも増えてると思われ。
一応、仕事の合間合間にステッパーを踏んだりストレッチをしたりはしていたが
エネルギー燃焼には至っていないはず。まあやらないよりはましってことで。

ケーキ職人選手権のうまそうなケーキの数々を見ながらステッパーをやってみた（笑）
精神衛生上いいんだか悪いんだか。

さて
わたしは時々はいわゆる「いかにも太りそうなもの」も食べたりするが、
だいたいそういうときは他で調節するとか、翌日落とせるあてがあるとか
要するにある程度“わかっていて”食べているので、食べたことを後悔することって
普段はほとんどないわけだが。
昨日一昨日でめずらしくちょっと後悔させられたものが。
昨日から今朝にかけて大量投下されたパンども、ではなくて
（あれはここ１週間ぐらいサンドイッチが食べたいと思っていたので納得ずく）
ひとつはロイズのプリン。
某コンビニのデザートフェアみたいのにつられて買ってあったのだが
賞味期限が迫ってきたからというしょうもない理由でよりによって夜中に食べたら、
一口食べて
「前にもこれ食った。で、口に合わなかったのでもう買うまいと思ったんだった」
ということを思い出した・・・・・・
なんで忘れてるんだろう。
あの、この世の食べ物の中で１，２を争うんじゃないかというコッテリ具合いがどうにもわたしにはちょっとした嫌がらせなので、普段だったらもったいないけどちょっと食べて捨てるか、あるいは牛乳でのばして飲み物に変貌させることをこころみるとか、とにかく「あ、だめだ」と思った時点で食べ続けることをやめると思うのだが、昨日は寝不足で正常な判断能力が鈍っていたので「あ～～これか～～～、知ってたわチクショー」とか思いながらもだらだらと食べ続けてしまった。
わざわざマズい思いをして摂取カロリーを上げることほどダイエットしててくやしいことってない。

あともうひとつは、インスタントのキャラメルマキアートなんだが
ここまで名前どおりの味とは思わなかった。甘すぎ。
ベースがコーヒーなんだから、キャラメルは風味程度で甘さ自体は抑えてあるんじゃないかと（勝手に）思ったのに。
カロリーハーフのカフェオレの薄甘さに慣れた口にはかなりきつい。

というか、もしかしたら世の中の味覚の平均が今これぐらいになってるんじゃないかと。
前に知人が有名店らしきケーキ屋のモンブランを持ってきてくれたのだが、
上のグルグルペーストがほとんど“練り砂糖”とでも呼んだほうがよさそうな激甘さで
一度に半分食べるのがやっとだった。
あの味を求めて行列ができるってちょっと理解できないんだが。
なにしろ賞味期限切れ間際の黒糖まんじゅうを大量に買って冷凍ストックしてるような女なので
昨今のスイ～～～ツ事情なんざもうほとんど宇宙のかなたの情報でしかないんである。
しかしあれが現在の世の「おいしい」の最大公約数な感覚なのだとしたら、わたしのような人間は
自分が作ったもの以外食べられなくなる日がそう遠くないのではないか。怖っ。

でもって、プリンは１コ食べたら終わりだけど
キャラメルマキアートはあと４杯分ぐらい残ってるんだがどうしたものか。
薄く作ればいいってもんでもないし・・・。

・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・

64.30／発汗浴後計測

ＭＥＡＬ・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・

◆◆朝◆◆
野菜ミックスジュース
すき焼き弁当半分＋温泉卵
鶏ごぼうサラダ半分
わかめスープ
プレーンヨーグルト＋低糖ブルーベリージャム
◆◆昼◆◆
卵ベーコンサンド１切れ
きなこ揚げパン
チーズクランベリーパン
コーンポタージュ
鶏ごぼうサラダ半分
みかん１個
◆◆夜◆◆
玄米パン
ベビーチーズ
◆◆他◆◆
●くるみ黒糖
ビスケットサンドアイス半分
干しあんず２粒
ロイズチョコレートプリン
キャラメルマキアート
お茶（種類忘却）

●開封●食べ終わり

ＤＩＡＲＹ・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・

２日間通じてたぶん記入もれあり。
カロリー過剰気味なわりに体重が増えていないのは、夜寝てないから。

・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・

64.40／起床時計測

ＭＥＡＬ・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・

◆◆朝◆◆
野菜ミックスジュース＋りんご酢
雑穀ごはん
明太子
わかめスープ
黒豆
白菜おひたし（削り節＋ノンオイルドレッシング）
プレーンヨーグルト＋低糖ブルーベリージャム
◆◆昼◆◆
冷凍ビビンパ
中華コーンスープ
◆◆夜◆◆
スパゲティミートソース
◆◆他◆◆
プルーンジュース
スティックウエハースチョコ３本
黒糖まんじゅう半分
●甘栗４粒
ベビーチーズ
ビスケットサンドアイス半分
ダイエットビスケット１枚
豆餅３本
あんまん１個
お茶（種類忘却）

●開封●食べ終わり

・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・

64.50／スロトレ・ステッパー・発汗浴後計測

ＭＥＡＬ・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・

◆◆朝◆◆
野菜ミックスジュース＋りんご酢
雑穀ごはん
わかめスープ
さんま塩焼き＋おろしポン酢
アミ佃煮
プレーンヨーグルト＋低糖ブルーベリージャム
◆◆昼◆◆
雑穀ごはん
明太子
豆乳ポタージュ
もずく酢
さつまあげ１枚
◆◆夜◆◆
鮭茶漬け（雑穀ごはん）
チーズ納豆キムチ
◆◆他◆◆
プルーンジュース
カフェラテヘーゼルモカ
黒糖まんじゅう半分
柿ピー小袋１
干しあんず２個
甘栗７粒
プーアル茶

●開封●食べ終わり

ＥＸＥＲＣＩＳＥ・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・

もも上げ３０回
ツイストもも上げ２０回
ショルダープレス１０回
レッグレイズ１０回
ニートゥチェスト１０回
二の腕スクワット１０回
ステッパー２０分
マッスルトレーナーで買い物約４０分
発汗浴

ＤＩＡＲＹ・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・

やっぱりステッパー、飽きる（笑）
いちいち降りてマットを直すのもめんどくさいし。
あれを１時間とかやれる人ってどうしてるんだろう。
いやわたしの乗り方が悪いのか？？

そろそろ徹夜をやらなければならなそうなので
今日の夕食は、遅くなってもエサでなく普通に食べる予定。
（※エサ→きゅうりor葉っぱ中心；笑）

今さらながら、ステッパーの使い方指導サイト発見。
http://diet.goo.ne.jp/member/feature/0608_no2/

ぶっつづけでも２０分じゃ効果ないんですってよ奥さん！！
休憩入れながら、１０分×３セットがいいそうだ。
まあずれてくるのを直しながらなので、１０分でもぶっつづけはできないんだけど、２０分イッキよりは飽きないかも。

というか、これやってると猫が恐ろしがって部屋に入れないので（笑）
猫が気持ちよく眠っている間はできないんだけど・・・。

・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・

64.30／起床時計測

ＭＥＡＬ・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・

◆◆朝◆◆
プルーンジュース
雑穀ごはん
わかめスープ
アジフライ半分（昨日の残り）
千切りキャベツ＋ノンオイルドレッシング
わかさぎ甘露煮
アミ佃煮
プレーンヨーグルト＋低糖ブルーベリージャム
◆◆昼◆◆
冷凍高菜ピラフ
赤野菜ポタージュ
みかん１個
◆◆夜◆◆
ダイエットビスケット３枚
ベビーチーズ
きゅうりのキムチ納豆和え
◆◆他◆◆
干しあんず４個
さつまいもまんじゅう半分
●むき甘栗３粒
●ラズベリーチョコ１カット
粉カフェオレ（カロリーハーフ）
とうもろこし茶

●開封●食べ終わり

ＥＸＥＲＣＩＳＥ・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・

マッスルトレーナーで買い物約５０分

ＤＩＡＲＹ・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・

寝だめの日にしたら、怪現象ふたたび（笑）
３回乗ったらやはり３回目に正常（？）な数値に戻った。
考えたのだが、最近は夜冷えるためくつ下をはいて電気あんかを入れて寝ているので、
そうしていない頃よりも朝起きたとき足裏の水分や油分が抜けきっていて
それで異常な数値が出るのかもしれない。
なんにせよ、明日は運動復活しないとそろそろまた原因不明の大増量がやってきそう。

ネットプライスで、あったか肌着みたいの買ったのだが
イメージしてたのとぜんぜん違った・・・
運動用に、遠赤とか裏起毛とかのあったかいババシャツがほしかったんだけど
届いたのは、ストッキング地の締め付け効果の下着だった。
発汗作用とかよりも、薄手だからおしゃれ着の下に着てもバレずにスタイル補正、
みたいな目的のものらしい。
返品不可なので、しょうがないから今日一日着てすごした。
・・・まあストッキングにしてはあったかいっちゃあったかいけど～～～
でもこれだったらたぶん、何の効果もほどこしてない綿シャツとプラマイゼロで変わりないような気がする・・・
というかストッキング地の下着って、前にフェリシモで買ったことがあって
着るとき力加減がわからずあっというまに破いたので（笑）
ストッキング地だってわかってたら絶対買わなかった。
たしか商品紹介に「シェイプアップ」だの「スリム」だの書いてあったから
おそらくそれに目がくらんで見落としたのではと・・・。

どっちにしろこんな汗吸わなさそうなの運動のときになんか着れねえ（泣
しかも家で一人で仕事していて、どんだけ着ぶくれてようと誰もツッコむ奴なんかいないんだから、バレずに防寒だのスタイル補正だのする必要もないし。

唯一、スタイルというか姿勢が矯正されてるような気がするので
それをせめてもの利点と思って、モト取るまで着るしかないですな・・・。
貧乏のくせに銭うしない。ほっとけ。

・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・

64.10／スロトレ・ステッパー・発汗浴後計測

ＭＥＡＬ・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・

◆◆朝◆◆
野菜ミックスジュース＋りんご酢
雑穀ごはん
みそ汁（里芋・にんじん・長ネギ・白菜・エノキ・しめじ・さつまあげ）
プレーンオムレツ卵２個
わかさぎ甘露煮
もずく酢
プレーンヨーグルト＋低糖ブルーベリージャム
◆◆昼◆◆
雑穀ごはん
みそ汁（里芋・にんじん・長ネギ・白菜・エノキ・しめじ・さつまあげ）
千切りキャベツ＋ノンオイルドレッシング
エビクリームコロッケ１個
アジフライ半分
わかさぎ甘露煮
アミ佃煮
みかん１個
◆◆夜◆◆
豆乳ポタージュ
ベビーチーズ
◆◆他◆◆
グレープフルーツジュース
プルーンジュース
スティックウエハースチョコ１本
ダイエットビスケット１枚
干しあんず３個
さつまいもまんじゅう半分
黒豆茶
プーアル茶

●開封●食べ終わり

ＥＸＥＲＣＩＳＥ・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・

もも上げ３０回
ツイストもも上げ２０回
ショルダープレス１０回
レッグレイズ１０回
ニートゥチェスト１０回
二の腕スクワット１０回
ステッパー２０分
発汗浴

ＤＩＡＲＹ・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・

雨じゃないけど運動時間を短縮したかったので、ステッパーを２０分ほど踏んでみた。
そんなに疲れはしないけど、飽きる（笑）
まあテレビ見ながらといってもワイドショーだったので、そのせいもあるか。
観るなら映画とかドラマのほうがいいかも。

あと、機械の下にマットを敷くのだが
ズレ防止ではなく床の傷防止用なので、
踏んでいるうちにだんだん動いて、マットが機械にはさまってぐしゃぐしゃになるので
５分ごとに直さなくてはいけない。
あと、一番深くまで踏み込まないとカウントされないので、
まあ時間を決めて時計を見ながらやっているから歩数にはこだわらないのだが
歩数が正確に出ないと消費カロリーも正確に出ない。
ダイエットとかトレーニングに万能の機械だと思って購入したら
けっこう不便で損だと感じるかもしれない。やらなくなるのもわかる。

気負わなければ便利な使い方もできそう。
寒い部屋で長時間パソコンをいじったりして
固まった体をほぐすのに、１～２分だけ踏んでみたりしている。

久々に揚げ物（笑）
今朝の数値が低かったから油断したわけではなく、本当は昨日食べようと思っていて買いに行きそびれたので執念で（笑）・・・一応朝か昼ならだいじょうぶなんじゃないかと思っているのだが。
ダイエットビスケット、やはり粉ものは消化時間が必要なので
寝る寸前とかには食べられない。
今のところ干しあんずでしのいでいる。

・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・

64.60／起床時計測

ＭＥＡＬ・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・

◆◆朝◆◆
雑煮（昨日のみそ汁＋もち２個）
しば漬け
わかさぎ甘露煮
プレーンヨーグルト＋低糖ブルーベリージャム
◆◆昼◆◆
雑穀ごはん
しらす干し
みそ汁
子持ししゃも３尾
もずく酢
◆◆夜◆◆
きゅうりのキムチ納豆和え
赤野菜ポタージュ
みかん１個
◆◆他◆◆
プルーンジュース
干しあんず６個
●スティックウエハースチョコ２本
ダイエットビスケット２枚
ベビーチーズ
粉カフェオレ（カロリーハーフ）
ジンジャーミルクティー（低脂肪乳・はちみつ）
ウーロン茶
緑茶
黒豆茶

●開封●食べ終わり

ＤＩＡＲＹ・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・

怪現象発生。

朝、目覚ましが鳴ったので止めて起きようとしたら、部屋がやたらと明るい。
目覚ましはだいたい６時すぎ頃にかけているので、この時分は
どんなに晴れた日でもここまで明るいことはないはずだが、と
起き出して洗面所の時計を見たら、いつもウォーキングから帰ってくるぐらいの時間。
・・・ここまでは単に目覚ましの電池が切れかけていただけのことで、怪でも何でもないのだが。

いつもは風呂上りに体重を計るのだが、今日はこれから歩くわけにもいかないし
朝風呂もやめておこうと、とりあえずパジャマを脱いで体重計に乗った。

「・・・・・・・・・！？」

まず、体重は昨日と同じ。だが、

体脂肪率が、最近連日出ていたくらいの数値よりも１０以上も低い、２１％（汗

「はい？？」と思いつつもボタンを押して、基礎代謝量を見る。

いつもはレベルでいうとギリギリ「普通」か「燃えにくい」なのだが、
思っきし「燃えやすい」の数値。
さらに筋肉量レベルに至っては、ここのところずっと０か１だったのが、突然３（笑）

一瞬何が起こったのかとパニクったが、ふと、目覚ましの件を思い出し
「これも電池が切れかけているのかも」と、パンツ一丁のまま電池を新しいのと入れ替え
ふたたび乗ってみた。

・・・さっきよりも若干いつもの数値に近づきはしたが、
やはり体重以外（←ここが憎たらしい）異常な数値。
何が起こったというのだろう？？
今までにも運動・入浴なしで体重計に乗ったことなど山程あるが
計るのが朝だったかぎり、運動・入浴をした日とここまで差が出たことなど一度もない。
風呂上りとの違いといえばせいぜい足の裏が湿っているかどうかぐらいのものだが、
その程度の違いでここまで誤差が出るような機械なのだとしたら
はっきりいって回収騒ぎものである。

電池を換えて乗って降りた数秒後にしつこくもう一度乗る。

・・・思っきしいつもの数値（笑）
なんじゃこりゃ。

電池を換えても一度は異常な数値が出たので、電池のせいではないとふみ
一度取り出した電池を戻しておいた。
本当に何だったんだ。
こんな数秒の差で体質が変化するとも思えないし。
でもたまには寝る前とかに計ってみると、意外な数値が見られるのかも？？

今日突然ここの家の大家さんという人が訪ねてきた。会うのは初めて。
なんでも家の敷地の境界のことで市から呼び出しがあって、
午後から確認に立ち会うとのことだが、その前にわたしへのあいさつと
家の周りの掃除をしにきたという。
・・・掃除ぐらい住んでる人がするもんだと思っていたので、
自分もときどきは落ち葉を拾ったりしていると言ったら、掃除をして一度いなくなり
午後再び来たとき「掃除をしてくれているお礼」と言って
鉢植えと、よりによってチョコ菓子を置いていった（笑）
掃除の後わざわざ買ってきたらしいですよ。
しかも味違いで２箱も・・・・・・。
さてはデブだからお菓子大好きだろうと思われたか。
やたらとシャラシャラ粉の音がするので、
粉々だったら嫌だなあと気になってつい開けてしまった（笑）
せめてこれも、ダイエットビスケットと同じ食べ方をすることにしよう。

あ、ダイエットクッキーになったりビスケットになったりしているが
買った初日の記述が間違いで、ビスケットが正解。まあどっちでもいいけど。

・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・

64.60／スロトレ・ウォーキング・発汗浴後計測

ＭＥＡＬ・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・

◆◆朝◆◆
野菜ミックスジュース＋りんご酢
雑穀粥
塩昆布
しば漬け
白菜と豚肉のスープ煮
わかさぎ甘露煮
わかめスープ
プレーンヨーグルト＋低糖ブルーベリージャム
◆◆昼◆◆
カレーうどん
みかん１個
◆◆夜◆◆
みそ汁（里芋・にんじん・長ネギ・白菜・エノキ・しめじ・さつまあげ）
納豆＋もずく酢
◆◆他◆◆
プルーンジュース
プリンケーキ
干しあんず４個
ダイエットビスケット１枚
粉カフェオレ（カロリーハーフ）
とうもろこし茶
ウーロン茶

●開封●食べ終わり

ＥＸＥＲＣＩＳＥ・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・

もも上げ３０回
ツイストもも上げ２０回
ショルダープレス１０回
レッグレイズ１０回
ニートゥチェスト１０回
二の腕スクワット１０回
ウォーキング５５分
発汗浴

ＤＩＡＲＹ・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・

だから、１００ｇずつちびちび戻っていく理由がわからないんだけど！！！

６３が見えていたときはどうしていたのかと、ログをさかのぼってみたけど
別段今と違うことはしていない。
まあ６４で定着する理由はわかるんだけど。
過去（ずいぶん前だが）に６４でいた期間がけっこう長かったので。
とにかく今やっていることが何か根本的にだめなんだろうなあと
とりあえず手持ちのダイエット資料を仕事の合間に読み返している。

一応、なるべくお菓子絶ちと、あと
運動の時間パターンを少々変更しようかと考え中。

さて、ステッパー。
中古品をオークションで購入。１０００円＋送料。
まだ現役で売られている商品で、定価は１００００円近いので
そうとういい買い物ではないかと。
前にも書いたとおり、雨の日のウォーキング代わりにと入手したのだが。

ペダルを踏むタイプではなく、底が半円になっている、いわゆるバランスステッパー。
乗ってみてまず驚いたのが、目線がものすごく高い。
わたしは高いとこ大好きなおバカさんだからいいようなものの
高所恐怖症の人にとってはちょっとした「高所」なんじゃないだろうか。
しかも、それをかなり深く踏み込まないとカウントされない。
（一応カウンターと消費カロリー表示がついている）
普通に歩く速度ではとても踏めないし、負荷も強すぎるので
ちょっとこれは、ウォーキング代わりではない気がする。
まあでも有酸素運動には違いないらしいので、だんだん慣らしていく予定。

なんか寝る前に体を温めたほうが、ダイエット的にも冷え防止にもいいみたいなことを聞くので、昨夜寝る前に５分ほど踏んでみた。
効果というほどの効果はべつにないけど、まあ忘れなければちょっと続けてみようかと。

昼のカレーうどんは、レトルトカレーをだし汁でのばしてきざんだ長ネギを入れ、
ゆでうどんにかけたもの。
計算しやすいのでカロリーを出してみたら、５５０ぐらいあった。
こんなろくなもの入ってなくてもそんなにあるんじゃ
蕎麦屋で出てくるカレー南蛮なんかどんだけだ。
やはり外食は恐怖だ。

・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・

64.50／スロトレ・ウォーキング・発汗浴後計測

ＭＥＡＬ・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・

◆◆朝◆◆
野菜ミックスジュース＋りんご酢
雑穀粥
低塩梅小２個
白菜と豚肉のスープ煮
プレーンヨーグルト＋はちみつ
◆◆昼◆◆
雑穀粥
しば漬け
塩昆布
わかさぎ甘露煮
プレーンオムレツ卵１個
わかめスープ
◆◆夜◆◆
肉まん小サイズ１個
きゅうり＋金山寺味噌
白菜と豚肉のスープ煮
わかさぎ甘露煮
黄野菜のポタージュ
◆◆他◆◆
グレープフルーツジュース
プルーンジュース
●干しあんず３個
いちごのプリンケーキ
●ダイエットクッキー１枚
ジンジャーミルクティー（低脂肪乳＋グラニュー糖）
プーアル茶
とうもろこし茶

●開封●食べ終わり

ＥＸＥＲＣＩＳＥ・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・

もも上げ３０回
ツイストもも上げ２０回
ショルダープレス１０回
レッグレイズ１０回
ニートゥチェスト１０回
二の腕スクワット１０回
ウォーキング４０分
発汗浴

ＤＩＡＲＹ・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・

出発が遅かったので短縮コースにしたら、４０分しかかかってなかった。

雑穀、いろんなブレンドのを買って食べてみているが
ちょっと前に買ったのが、丸のままの黒豆と干したクコの実が入っていて
普通にごはんに炊くと黒豆は硬く、クコの実は溶けてしまい
いまいち食感が良くなかったので
おかゆにするとほどよく軟らかくなるかも、と思い作ってみた。
・・・食感は思い通りにはならなかったが（笑）
おいしかったので、この袋のは残りもおかゆにすることに決定。
やはり無難にキビアワとか蕎麦の実、緑豆なんかが入っているのが
均等な軟らかさに炊けて良い。

さて今日はいろいろとダイエット関係で収穫。

・ステッパーを買った
・ダイエットクッキーを買ってみた
・美人計画（？？だったか？）とかいう雑誌を立ち読み。

とりあえずダイエットクッキー。
かの大豆気分と同様「１～２枚でそこそこ満腹感・満足感があり低カロリー」でもって
もっと安いものがないか、とここのところ探していたのだが
今日行ったドラッグストアで発見。
一箱３００円ぐらいのと５００円ぐらいのがあって、迷ったので両方購入。
食事代わりの置き換えにするのではなく、やはり夜中の空腹をまぎらわすのに
そこらの下手なお菓子よりも、考えて作ってあるもののほうがまだなんぼかましではないかと。

で、自分なりにルールを決めた。
まず仕事場のお菓子置き場を廃止（笑）まあ最近は使ってなかったけど。
台所に置いておき、食べるときは１枚だけとって小袋を箱に戻し、仕事場へ戻る。
足りなければもう１枚食べてもいいけど、取るときは必ず１枚ずつ。

・・・めんどくさくなって食べなくなったらそれもよし（笑）
とにかく絶対小袋ごと仕事場に持ってきちゃだめ。
寝るときにはそこそこ空腹な状態で。

貫徹だとわかっているとき以外は、やはり夜食にはこれぐらいの制限をもうけないと
その夜太るというだけでなく、翌日以降の食生活にも影響が出て
立て直す時間が無駄なので。
どうか皆様見張ってやってくださいませ（笑）

１枚味見してみたけど、やはりそこらの普通のクッキーとは
味がというより食べ物としての種類が違う。
よく噛まないとおいしくないように、ものすごく微妙な味に作ってある。
２種類別の会社の製品だが、成分はよく似ていて
１枚あたり２０ｋｃａｌ前後とのこと。
大豆気分と同じく水分を多めに摂ったほうがいいらしい。

当面「夕食をエサメニュー（・・・・・・）にして、
夜中にお腹がすいたときだけルールに従って食べる」を続けてみて、
もしそれでも食べたら食べただけ体重が増えるようだったらやめます。

ステッパーその他についてはまた後日。

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64.40／スロトレ・ウォーキング・発汗浴後計測

ＭＥＡＬ・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・

◆◆朝◆◆
野菜ミックスジュース
雑穀ごはん
塩鮭
みそ汁
りんご４分の１
プレーンヨーグルト＋低糖ブルーベリージャム
◆◆昼◆◆
雑穀ごはん
みそ汁
白菜と豚肉のスープ煮
もずく酢
◆◆夜◆◆
きゅうり＋金山寺味噌
白菜と豚肉のスープ煮
のりチーズ納豆
◆◆他◆◆
グレープフルーツジュース
●落花生
●白いチョコフレーク
ラズベリーチョコ１カット
ホットココア（低脂肪乳）
ウーロン茶

●開封●食べ終わり

ＥＸＥＲＣＩＳＥ・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・

もも上げ３０回
ツイストもも上げ２０回
ショルダープレス１０回
レッグレイズ１０回
ニートゥチェスト１０回
二の腕スクワット１０回
ウォーキング５５分
発汗浴

ＤＩＡＲＹ・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・

この・・・この・・・“ちょこっとだけ戻る”っていうのが
はげしくうざいんだけど！！！なんとかならんか。
数百グラムの変化に惑わされてはいけないのはわかっているが、でも
まったく戻りナシで、ずーっと下降っていう人もいるわけだし・・・。
ああいうのは、よっぽどキツイことをやっている人だけなんだろうか。
それか、やっぱりそれ以前があまりに何もやっていなかった人か。
・・・自分の場合やはりこれ以上できることってあると思えないんだが
とりあえずゴミの日だったので、せめて
あまりうまいと思ってなかったお菓子の残りを捨ててみた（笑）
いやお菓子完絶ちしろよってか。

ところで
テレ朝の２時間サスペンスで、だいぶ昔から「ダイエット３姉妹」シリーズというのをやっているのは知っていたのだが、キャストがあまり魅力がなかったので一度も見たことがなくて、話にどうダイエットがからんでいるのかも知らなかった。
で、今日再放送でやっていたので、一度くらい見てみるか。と見てみたのだが。

・・・長女の高瀬春奈と、次女の竹内都子があまりに食ってばっかで太っているので
三女の藤田朋子から「やせろよー」といつも言われている、
というだけの設定だった（笑）
ダイエットするしないというセリフも、冒頭でちょこっと出てきただけ。
殺人事件の内容も、解決方法も、ダイエットとはマッタク関係なし！
・・・しいていえば、殺される女の人が指にダイエットテープ（古っっ）を巻いていたぐらい？
やはり目を引かせて視聴率を稼ぐためにタイトルに「ダイエット」とつけただけなんだろうか、
しかしそうだとしたら１本でばれるので、何本もシリーズで放送されている理由がわからない。
というか、長女と次女、ドラマの中でほんっとに食ってばっかだった（笑）
“ご当地のうまいもの紹介”の役割のほうが大きいか。

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64.00／スロトレ・ウォーキング・発汗浴後計測

ＭＥＡＬ・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・

◆◆朝◆◆
野菜ミックスジュース
雑穀ごはん
みそ汁（じゃがいも・玉ねぎ・にんにくの茎・わかめ・たこ天）
焼き鳥（たれもも・塩もも・塩皮各半分ずつ）
プレーンヨーグルト＋低糖ブルーベリージャム
◆◆昼◆◆
雑穀ごはん
納豆＋もずく酢＋しらす干し
みそ汁
◆◆夜◆◆
きゅうり＋金山寺味噌
白菜のおひたし（削り節・すりごま・ポン酢）
みそ汁
りんご４分の１
◆◆他◆◆
グレープフルーツジュース
プルーンジュース
いちごミルクキャラメル１個
●柿の種
芋ようかん１切れ
りんご半分
●白いチョコフレーク
粉カフェオレ（カロリーハーフ）
黒豆茶

●開封●食べ終わり

ＥＸＥＲＣＩＳＥ・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・

もも上げ３０回
ツイストもも上げ２０回
ショルダープレス１０回
レッグレイズ１０回
ニートゥチェスト１０回
二の腕スクワット１０回
ウォーキング５５分
発汗浴

ＤＩＡＲＹ・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・

はからずもここのところ１日２食になってしまっているが
体重が減っているのがそのせいだったら嬉しくないな・・・
（３食にしたとたん戻るかもしれないから）
摂取カロリーを減らすために２食にしているわけではなく、
自宅で一人で仕事しているので、腹時計に従って食べているだけなのだが。

今朝は途中コンビニで買い物をしたのに５５分だった。
そんなに早足にしているつもりはないんだが。
やはりもっとコースを延ばさなくてはだめか。

さて
ご存知の方も多いかもしれないが、キャベツを買うときは
そんなにたくさん食べないからといって半割りを買うよりは、
安いときに丸ごと一個買ったほうが得。（な場合もある。）
いきなり半分に切ったりせず、外側から１枚ずつむいて使い
芯の切り口をぬらした新聞紙で包んで、生えてるときと同じように
冷蔵庫の中で立てて保存すれば、１か月ぐらいは余裕で保つ。これは実証済み。
逆に半割りにしたやつは、切り口からどんどん傷んでいくので足が速くて
すぐ食べきらない場合は損。

で、
白菜も同じ要領で保存できるのだそうだが、
さすがに丸ごとの白菜を立て置きできるような冷蔵庫はないので
４分の１カットを買ったのだが、以前所さんの目がテンだったかガッテンだったか何かで
「切った状態の白菜は、外じゃなくて芯のほうから食べていったほうが
残った部分の甘みが増しておいしくなって保存もきく」
とか言っていた様な気がする（・・・気がするだけかい。）ので
とりあえず実践。
何だったかな、たしか白菜は、一番中心の部分を自分で甘くしようとするので
先に真ん中を取り除くと、次に残った部分で一番中心に近いところが甘くなる・・・とかだったような。
甘み成分を分泌する理由もやってたはずなんだけどさすがに忘れた。
まあシーズンなので、興味のある方はお試しあれ。

それにしても
今日のわたしの夕食はこれ、いったい何のエサだ・・・（笑）

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64.10／スロトレ・ウォーキング・発汗浴後計測

ＭＥＡＬ・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・

◆◆朝◆◆
野菜ミックスジュース
雑穀ごはん
さんま塩焼き＋おろしポン酢
ベーコンスープ（里芋・大根・にんじん・青梗菜・エノキ・ベーコン）
プレーンヨーグルト＋低糖ブルーベリージャム
◆◆昼◆◆

◆◆夜◆◆
雑穀ごはん
みそ汁（じゃがいも・玉ねぎ・にんにくの茎・わかめ・たこ天）
焼き鳥（レバー１本・たれもも・塩もも・塩皮各半分ずつ）
きゅうり＋金山寺味噌
◆◆他◆◆
グレープフルーツジュース
いちごミルクキャラメル２個
落花生
ラズベリーチョコ１カット
芋ようかん１切れ
ピーナツおこし２本
ベビーチーズ
粉カフェオレ（カロリーハーフ）
プーアル茶
黒豆茶

●開封●食べ終わり

ＥＸＥＲＣＩＳＥ・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・

もも上げ３０回
ツイストもも上げ２０回
ショルダープレス１０回
レッグレイズ１０回
ニートゥチェスト１０回
二の腕スクワット１０回
ウォーキング５５分
発汗浴

ＤＩＡＲＹ・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・

夜食まで食べたわりに減ってる。ラッキー。
じゃなくて寝不足のせいかも。
１時までには寝ようと思っていたのに、２時頃上の階がうるさくなって
眠れないので仕方なく３時近くまで起きていた。
なんか「チャイムが鳴って犬が騒ぐ」というのが、数分おきに４～５回くり返されてた。
でも上の階に人が上がっていく気配はなかったので、そんな時間に来客とも思えないんだけど。
なんだったんだろう。
またあるようなら聞いてみるしかない。

ウォーキング、コース変えてないのに時間が短縮されてる・・・
きりがないのでもうコース増やしたくないんだが（笑）

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64.80／起床・発汗浴後計測

ＤＩＡＲＹ・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・

すいません
食事記録、あまりにグダグダなのでパス（笑）
朝は予定通り、いつもの野菜ジュースに
雑穀・ベーコンスープ・塩鮭・ヨーグルトだったけど
あと仕事しながらだらだらお菓子食べてしまったので、
満腹中枢が正常に働くまで待つしかない状態です～～
（たぶん、これを無視して食べ続けるのが
暴飲暴食・過食・過度肥満につながるのだと思われ）

徹夜が入ると、朝歩きに行けないだけでなく
こういう弊害があるからいかんよなー。
運動してないから、なんか腰周りに肉布団が巻きついてきたかんじ（涙

そういえば
わたしは田舎育ちで、勉強ができない子よりも
運動ができない子のほうがいじめられるという環境で育ったので、
大人になって田舎育ちでない人と接したら、
あまりにも運動能力・運動習慣がなくて平気な人が多いのでびっくりした。
ちょっと階段上っただけであそこが痛いのここがつらいの言うし、
しかもそれを誰も批判しないんである。
べつに今さら、そこそこ体力ついた状態で生きてきたことを悔やむ気などないが、
いじめられないために無理して周りのレベルに合わせる苦労を味わわず
できないもんはできないまま無事生きてこられた人生は
正直やっぱりラクそうでいいなあと思ってしまうのである。

ＢＢＳためしにつけてみます。
個別レス・お礼カキコはたぶんできませんので
それでもいいという方のみ、
ゲストブック的にご利用いただけるとたすかります。
ご感想・ツッコミ等ご自由にどうぞ。
ただし素性に関する質問にはいっさいお答えできません。

どなたも書かれないようなら１か月以内にやめると思います。

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