64.50／起床時計測

ＭＥＡＬ・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・

◆◆朝◆◆
野菜ミックスジュース
明太子フランスパン１本
かぼちゃクリームパン半分
コーンポタージュ
プレーンヨーグルト＋プルーン＋はちみつ
◆◆昼◆◆
草大福１個
◆◆夜◆◆
雑穀ごはん
納豆＋もずく酢
ベーコンスープ（里芋・大根・にんじん・エノキ・青梗菜・ベーコン）
みかん１個
◆◆他◆◆
●柿の種
●落花生
●いちごミルクキャラメル２個
ラズベリーチョコ３カット
●アルフォート塩キャラメル２個
●堅焼プリッツ
クミスクチン茶
◆◆夜食◆◆
砂糖そぼろの載った菓子パン
粉カフェオレ（カロリーハーフ）

●開封●食べ終わり

ＤＩＡＲＹ・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・

で、なんで今日になって雨かな～～～。
ステッパーか何か買ったほうがいいような気がしてきた。
雑誌を積んでの踏み台昇降はやっぱり不安定で、いまいち集中してできないので。

仕事、ひと段落ついたはずなのに
なぜか今夜ふたたび徹夜（涙
この状況でやっぱりダイエットなんて無理なの？
同業の、他の人はいったいどうしているの？？
と思うでしょう。

・・・・・・みんな太ってます（涙

女性でこれをやってる人は、太った人がとても多い職業なのだ。
太った人同士でつるんでグチをこぼしあってるうちに相乗的になお太っていったりとか、
太ってなかった人も太った人と仲良くなるうちにいつのまにか太っていくとか、
もうなんだか呪いが伝染していくような、おそろしい業界なのである。
しかも
うっかり「ダイエットしようかな」などと口を滑らそうもんなら
「毎日小麦粉だけなめるといいよ～あたしそれでやせたよ！」とか
「脳にだけ栄養あげればいいんだから、ごはんやめてお菓子だけ食べればやせるよ！」とか
それはもう面白いぐらい間違ったダイエット法を、いい歳こいた大人が
大真面目に勧めてくるからおそろしい。
だから、わたしがやせたいと思っていることも、この日記をつけていることも
まったく誰にも言っていない（笑）
おまえらといっしょにされてたまるか。
友達いなくなっても一人で逃げ切ってやるぜあたしゃ。

とりあえずいつもの粗食メニューは作った。
明日は何か魚を焼こう♪

・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・

64.50／起床時計測

ＭＥＡＬ・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・

◆◆朝◆◆
野菜ミックスジュース
ベルクのおにぎり（鮭）
カップ豚汁
プレーンヨーグルト＋プルーン＋はちみつ
◆◆昼◆◆
カツサンド２切れ
トマトとベーコンのパニーニサンド半分
アーモンドのプチパン１個
トマトポタージュ
カニカマサラダ
◆◆夜◆◆
トマトとベーコンのパニーニサンド残り半分
かぼちゃクリームパン半分
カニカマサラダ
◆◆他◆◆
グレープフルーツジュース
キットカット宇治抹茶餡１本
アルフォート塩キャラメル１個
●ラズベリーチョコ１カット
●堅焼プリッツバター味
ピーナツおこし１個
粉カフェオレ（カロリーハーフ）
プーアル茶

●開封●食べ終わり

ＥＸＥＲＣＩＳＥ・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・

ウォーキング約２時間
発汗浴

ＤＩＡＲＹ・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・

昨日一昨日は、本当にカロリーも値段も考えず
頭に浮かんだものをパッと買いに行って食べてたのだが、
しかもろくに動かずデスクワーク三昧だったのだが
そのわりには大増量はまぬがれた。
２４時間以内にプリンケーキ２個とか（笑）けっこう無茶してたけど。
カロリーは摂ったが食べた物の総重量自体はたいしたことなかったからか？？

繁忙モードに突入する前に作った料理、
結局あんまり食べなかった。もう怖くて食べれない。もったいない・・・
まあ正直、そもそもいか大根とかぜんぜん好きじゃないんだけど（笑）
大根を大量にもらってしまったので、普段作らないものを作ってみたんだが
普段作らないものってそもそも食べたくないから作らないわけで。
ただでさえその前から大根続きだったし。
大根自体がけっこう苦手なんだが、ダイエット始めてから
意識して焼き魚＋おろしポン酢を食べるようにしているので、
大根おろしだけでは大根を使いきれないから仕方なくぶり大根とか作っていたのである。
ぶりと鶏ひき肉は好きだけど、いかは好きじゃないからなあ。
（↑３種類とも作り方はほとんど同じ。そぼろ大根のみちょっと汁多くして仕上げにとろみをつける）
でも冷凍いかで安かったので、じつはもう１本買ってある（笑）貧乏性。
これは里芋と煮る予定。里芋は嫌いじゃないから食べきれると思うが。

やはり
「大詰めのときは１キロぐらい増量してもすぐ戻せばいいぐらい
それ以外の時期に落としておく」
しか手がないような気がする。
納品日前になるともうカロリーとか意識してると何も買いに行けなくなるので
毎度「その時期だけは免除」と割り切るしかなさそう・・・

今朝は雨の予報が出ていたので寝貯めの日にしたのだが
起きたら降ってなかった。
午後から買い物に行こうと思っていたので、ちょうどいいから
マッスルトレーナーでそうとう遠くまでウロウロしてきた。
できれば明日から本格再開したいところ。粗食も。

・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・

計測なし

どうも「減らない～～」とあせっているところへきて
このところ夜中の２時過ぎまで仕事をしなくてはならず、
どうしても夜食を何か摂らないわけにいかないし、
食べちゃったら食べちゃったで増量が気になって朝無理矢理歩いてきて
結局仕事が遅れたりして、それがまたストレスになって悪循環なので
とりあえず仕事が大詰めの今日と明日ぐらいは、記録と数値のことは忘れることにします（涙
プリンケーキとか食った（笑）

しかし
そもそもの太った原因がおそらくこれの積み重ねであることは間違いないので、
何かしら対策は考えなくてはいかんな。
夏場は夜中の空腹はこんにゃくゼリーとかで乗り切れたんだけど
今寒くてそんなもん食べる気になれんし。

ローカロ雑炊がもっと安く手に入らんかなー
なんぼカロリー低くても値段高かったら便利とは言えん。

64.50／スロトレ・ウォーキング・発汗浴後計測

ＭＥＡＬ・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・

◆◆朝◆◆
野菜ミックスジュース
コンビニおにぎり１個（ごま塩鮭ハラミ）
ベーコンスープ（里芋・大根・にんじん・エノキ・しいたけ・長ネギ・青梗菜・ベーコン・ちくわ麩）
さばサラダ（きゅうり・ちりめんレタス・大根・にんじん・さば水煮缶）
プレーンヨーグルト＋低糖ブルーベリージャム
◆◆昼◆◆
コンビニおにぎり１個（焼きおにぎり）
しらす干し
ベーコンスープ
そぼろ大根
みかん１個
◆◆夜◆◆
ベーコンスープ
きゅうりと大根皮の梅肉和え
いか大根
いちごプリン半分
◆◆他◆◆
プルーンジュース
アルフォート塩キャラメル３個
ベビーチーズ
粉カフェオレ（カロリーハーフ）
ウーロン茶
とうもろこし茶
◆◆夜食◆◆
かぼちゃポタージュ
シリアル＋低脂肪乳＋はちみつ

●開封●食べ終わり

ＥＸＥＲＣＩＳＥ・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・

もも上げ３０回
ツイストもも上げ２０回
ショルダープレス１０回
レッグレイズ１０回
ニートゥチェスト１０回
二の腕スクワット１０回
ウォーキング１時間
発汗浴

・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・

64.50／起床時計測

ＭＥＡＬ・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・

◆◆朝◆◆
野菜ミックスジュース
雑穀ごはん
納豆＋もずく酢＋しらす干し
みそ汁（じゃがいも・玉ねぎ・エノキ・わかめ）
さばサラダ（きゅうり・ちりめんレタス・大根・にんじん・さば水煮缶）
プレーンヨーグルト＋はちみつ
◆◆昼◆◆
肉まん小１個
黒糖まんじゅう半分
ベビーチーズ
コーンポタージュ
りんご半分
◆◆夜◆◆
ベーコンスープ（里芋・大根・にんじん・エノキ・しいたけ・長ネギ・青梗菜・ベーコン・ちくわ麩）
さばサラダ（きゅうり・ちりめんレタス・大根・にんじん・さば水煮缶）
そぼろ大根
◆◆他◆◆
●アルフォート塩キャラメル３個
柿ピー小袋１
紅茶クッキー
ホームランバーバニラ
低脂肪乳＋粉青汁＋はちみつ
黒豆茶
玄米茶
ウーロン茶

●開封●食べ終わり

ＤＩＡＲＹ・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・

KANITAMAさんのところで見かけた「納豆＋もずく」、生もずくで作るとのことだったが
うちはだいたいいつももずく酢が常備してあるので（３パック１００円ぐらいだから）
以前「納豆＋低塩梅」でもいけたし、同じスッパイ系だから
これでも食えないことはないだろう、と試してみた（笑）
・・・けっこういけます。
しらす干しも入れて、カラシではなくわさびを溶いてみたけど
違和感まったくなし。
「前からこういう食べ物なかった？」ってかんじ。
ごはんにもバッチリ合います。
パックのもずく酢をそのままぶち込むと酸味が強すぎるので
酢の中から箸でつまめるだけつまんで、ほぐしてある納豆の中に落とす。
まあすくいきれない分は普通に食べればよし。
ネバネバ・ヌルヌル系が大丈夫な方はおためしあれ。
ヒントを下さったKANITAMAさん　ありがとうございました。

・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・

64.30／スロトレ・踏み台昇降・発汗浴後計測

ＭＥＡＬ・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・

◆◆朝◆◆
野菜ミックスジュース
雑穀ごはん
みそ汁（じゃがいも・玉ねぎ・エノキ・わかめ）
そぼろ大根
さばサラダ（きゅうり・ちりめんレタス・大根・にんじん・さば水煮缶）
プレーンヨーグルト＋低糖ブルーベリージャム
◆◆昼◆◆

◆◆夜◆◆
雑穀ごはん
しらす干し
みそ汁（じゃがいも・玉ねぎ・エノキ・わかめ）
そぼろ大根
さばサラダ（きゅうり・ちりめんレタス・大根・にんじん・さば水煮缶）
みかん１個
◆◆他◆◆
プルーンジュース
黒糖まんじゅう半分
りんご半分
柿ピーわさび味小袋１
紅茶クッキー
●板チョコ（ミルク）２切れ
ベビーチーズ
粉カフェオレ（カロリーハーフ）
緑茶
黒豆茶

●開封●食べ終わり

ＥＸＥＲＣＩＳＥ・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・

もも上げ３０回
ツイストもも上げ２０回
ショルダープレス１０回
レッグレイズ１０回
ニートゥチェスト１０回
二の腕スクワット１０回
踏み台昇降２０分
発汗浴

ＤＩＡＲＹ・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・

ここんとこそんなに早く寝れないわりに早起きだったので、今日は寝だめの日にした。
だからといって昼まで寝てたわけではないです、
朝ごはんを食べる時間が昼近くになってしまっただけです（笑）
そろそろ仕事のほうも詰まってきて歩かないほうがいい事態になりつつあるのだが
つらい季節なだけに、一度ストップすると再開しなくなるような気が・・・。
とりあえず明日はどうするかまだきめてない。

昨夜の食べすぎは、でもほとんど野菜だからこなれるんじゃないかな～～
とかすかな希望を抱いていたら、叶ったようだ（笑）
ありがとうダイエットの神様。
・・・ダイエットの神様って誰だ？？
鈴木○の子でないことだけは確かだけど。

ていうかもう本当に、減らす方へ向かおうよ（涙
ここまでにも一瞬でも６３台とか見えたこともあったのに
なんで６５に戻ったりするんだ。無駄じゃないすか。
減らす労力が二度手間になるのみならず、ここに記録してる時間も
無料でお貸し下さっているサーバー容量も
体重が減っていかなければ、ただただもったいないのひとことだ。
今さらだけど、肝に命じろ俺。

・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・

64.60／スロトレ・ウォーキング・発汗浴後計測

ＭＥＡＬ・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・

◆◆朝◆◆
野菜ミックスジュース
鮭茶漬け（雑穀ごはん）
ぶり大根
もずく酢
プレーンヨーグルト＋低糖ブルーベリージャム
◆◆昼◆◆
おにぎり２個（焼たらこ・赤飯）
みそ汁（じゃがいも・玉ねぎ・わかめ・エノキ）
栗アイス３分の１
◆◆夜◆◆
みそ汁（じゃがいも・玉ねぎ・わかめ・エノキ）
さばサラダ（ちりめんレタス・きゅうり・大根・にんじん・さば水煮缶）
そぼろ大根
みかん１個
◆◆他◆◆
プルーンジュース
板チョコ２切れ
●紅茶クッキー
ベビーチーズ
粉カフェオレ（カロリーハーフ）
ほうじ茶

●開封●食べ終わり

ＥＸＥＲＣＩＳＥ・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・

もも上げ３０回
ツイストもも上げ２０回
ショルダープレス１０回
レッグレイズ１０回
ニートゥチェスト１０回
二の腕スクワット１０回
ウォーキング１時間
発汗浴

ＤＩＡＲＹ・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・

この間「ベルク」のおにぎりがやたらうまかったので、
むしょうに食べたくなってわざわざ買ってきた。
コンビニのなんかよりだんぜんうまいんだが、ベルクはスーパーなので
朝ごはんの時間には開いていないのが残念。
朝冷凍ごはんストックがないときに食べたいのがおにぎりなのに。

実家からおそろしい量の野菜を送ってきたので
このクソ忙しいのに、傷まないうちにこいつらを使って作れる料理を必死で調べ
結局ベルクでいろんな食材を買うはめに。
送ってくれても、得してるんだか損してるんだかわからん。
とりあえずそぼろ大根を作って、皮はサラダに入れてみた。

らんちうオリジナル（笑）サラダの和えダレ
プレーンヨーグルト
マヨネーズ
ケチャップ
チューブのからし
すりごま
ヨーグルトがベースで、あと配合はテキトー。あと好みでスパイス足したり。
具材もその日安かったものをテキトーに。
おかねもちの方はツナ缶でも鮭缶でもカニ缶でも入れるがいいさ。
ちなみに今日うちで作ったのは、具材だけの材料費なら
真空ボウルに一杯作って２００円ちょっとぐらい（笑）
これで真空保存にしといて３日ぐらい食える。

・・・で、
サラダとそぼろ大根がうますぎて夕飯くいすぎました（涙
さて問題です
はたしてこのオンナは、本当にやせる気があるんでしょうか？

・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・

64.60／スロトレ・ウォーキング・発汗浴後計測

ＭＥＡＬ・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・

◆◆朝◆◆
野菜ミックスジュース
雑穀ごはん
しらす干し
ぶり大根
みそ汁（インスタント＋エノキ・青梗菜）
プレーンヨーグルト＋低糖ブルーベリージャム
◆◆昼◆◆
雑穀ごはん
納豆
しらす干し
ぶり大根
みそ汁（インスタント＋エノキ・青梗菜）
みかん1個
◆◆夜◆◆
きゅうり＋金山寺味噌
わかめスープ＋卵・ちくわ麩
ベビーチーズ
みかん1個
◆◆他◆◆
グレープフルーツジュース
プルーンジュース
森永ＤＥＡＲ（サブレ）２枚
柿ピーわさび味小袋半分
柿ピー小袋１
板チョコ（ミルク）５切れ
バウムクーヘン
カフェオレ（低脂肪乳）
黒豆茶
ほうじ茶

●開封●食べ終わり

ＥＸＥＲＣＩＳＥ・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・

もも上げ３０回
ツイストもも上げ２０回
ショルダープレス１０回
レッグレイズ１０回
ニートゥチェスト１０回
二の腕スクワット１０回
ウォーキング１時間
発汗浴

ＤＩＡＲＹ・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・

だから、本当に昨日の増量はなんだったんだ？？？
今日にしたって、昨日はこんなに落ちるようなことは何もしていない。
昨日の運動と食事パターンで１日７００ｇずつ落ちていくなら
誰もダイエットに苦労なんざしないっちゅうに。
（ちなみに昨日は「はあ！？」と思って何度か計り直したので、
見間違いや機械の狂いではないことは確か。）

セブンで当たったパックのコーヒーがやっとなくなった。
１回に「低脂肪乳で３倍に割って全体で２００ｍｌ．」ぐらいしか飲まないので（笑）
１リットルパック１本飲み干すのにえれえ時間かかった。
開封した液体コーヒーがそこまで長持ちするとは到底思えないが、
でもそんなの関係ねえ。

・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・

65.30／スロトレ・ウォーキング・発汗浴後計測

ＭＥＡＬ・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・

◆◆朝◆◆
野菜ミックスジュース
雑穀ごはん
納豆
わかめスープ
ぶり大根
低塩梅
プレーンヨーグルト＋低糖ジャム
◆◆昼◆◆
雑穀ごはん
みそ汁（インスタント＋エノキ・青梗菜）
ぶり大根
みかん１個
◆◆夜◆◆
きゅうり＋金山寺味噌
湯葉麺
ぶり大根
柿１個
◆◆他◆◆
グレープフルーツジュース
プルーンジュース
黒糖まんじゅう半分
森永ＤＥＡＲ（サブレ）４枚
柿ピーわさび味小袋１個半
●板チョコ（ミルク）３切れ
●ドリトススイーツキャラメル味
●さきいかフライ
カフェオレ（低脂肪乳）
プーアル茶

●開封●食べ終わり

ＥＸＥＲＣＩＳＥ・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・

もも上げ３０回
ツイストもも上げ２０回
ショルダープレス１０回
レッグレイズ１０回
ニートゥチェスト１０回
二の腕スクワット１０回
ウォーキング５０分
発汗浴
自転車移動約４０分

ＤＩＡＲＹ・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・

なぜ１キロ増・・・？？？
昨日はここまで増えるようなことは何もしていないと思うのだが。
よもや、たかがパンに揚げた肉が一切れはさまってたぐらいでか？？
こんなに原因不明なのはおそらく初めて。リセットのしようがない。
しかもこういう日にかぎってマッスルトレーナーのテレビ通販で
「これで毎日３０分歩いてただけで、食事もぜ～んぜん減らしてないのに
すんごいやせました～」とか言ってやがるんである。凹むからやめれ。
あれで歩いた“だけ”でやせる人っていうのは、
それ以前がそうとう運動してなかった人だけだと思うんだが。

今日は夕方、前住んでた家に行くことになっていたので
ウォーキングは短縮バージョン。駅前通りへは行かずに普通に帰ってきた。

１００％反動が来ること間違いなしなので、お菓子完絶ちはしない！と決めているのだが
いいかげんパン絶ちぐらいはしたほうがいいだろうか。
たしかにあれは消化が悪いわりに腹持ちも良くないので
無駄に余計なものを食べるはめになって後悔することが多いのだが。

と言ってるそばから冷凍肉まんとか買ってきてるが（・・・・・・）

・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・

64.30／スロトレ・ウォーキング・発汗浴後計測

ＭＥＡＬ・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・

◆◆朝◆◆
野菜ミックスジュース
雑穀ごはん
野菜とベーコンのスープ
（かぶ・かぶ葉・エノキ・にんじん・しいたけ・ベーコン・ちくわ麩）
豚のキムチチーズ焼
もずく酢
プレーンヨーグルト＋低糖ジャム
◆◆昼◆◆
黒ロールパン１個
ひれかつサンド２切れ
野菜とベーコンのスープ
（かぶ・かぶ葉・エノキ・にんじん・しいたけ・ベーコン・ちくわ麩）
ベビーチーズ
栗アイス３分の１
◆◆夜◆◆
ひれかつサンド１切れ
きゅうり＋金山寺味噌
ぶり大根
ほうれん草のポタージュ
りんご１個
◆◆他◆◆
グレープフルーツジュース
黒糖まんじゅう半分
柿ピーわさび味
サブレ
カフェオレ（低脂肪乳）
黒豆茶
緑茶

●開封●食べ終わり

ＥＸＥＲＣＩＳＥ・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・

もも上げ３０回
ツイストもも上げ２０回
ショルダープレス１０回
レッグレイズ１０回
ニートゥチェスト１０回
二の腕スクワット１０回
ウォーキング１時間
発汗浴

ＤＩＡＲＹ・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・

じつは昨日、生えていた３分の２ぐらいの量の髪の毛を落としてきたので
減っている体重のうち何百グラムかはたぶんそれ（笑）

今寝ている部屋は陽当たりが悪い上に雨戸が閉まるので、
この時期朝６時頃はまだ本当に真っ暗で起きるのが難しい。
でも１階だから雨戸を閉めないわけにもいかないし・・・。

・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・

64.80／スロトレ・ウォーキング・発汗浴後計測

ＭＥＡＬ・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・

◆◆朝◆◆
野菜ミックスジュース
雑穀ごはん
野菜とベーコンのスープ
（かぶ・かぶ葉・エノキ・にんじん・しいたけ・ベーコン・ちくわ麩）
豚のキムチチーズ焼
もずく酢
プレーンヨーグルト＋低糖ジャム
◆◆昼◆◆

◆◆夜◆◆
レトルトカレー＋雑穀ごはん
◆◆他◆◆
グレープフルーツジュース
柿ピー
●ミニバウムクーヘン
●さきいかフライ（おつまみ菓子）
●ドリトススイーツキャラメル味
●サブレ
カフェオレ（低脂肪乳）
黒豆茶

●開封●食べ終わり

ＥＸＥＲＣＩＳＥ・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・

もも上げ３０回
ツイストもも上げ２０回
ショルダープレス１０回
レッグレイズ１０回
ニートゥチェスト１０回
二の腕スクワット１０回
ウォーキング１時間
発汗浴

ＤＩＡＲＹ・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・

コース増やした。
今までのコースから、家に戻る横道を通り過ぎて
駅前通りを１周してきてだいたい１時間。

いつも帰ってきて風呂に入りながら、
入浴剤の容器に書いてあったのを見よう見真似でじつにいいかげんに
脚マッサージをしていたのだが、今日は風呂でジャンプを読んでいて（笑）
うっかりやらなかったら、午後になって脚に疲労が出てきた。
あんなんでもやらないよりましだったらしい。

昼は美容院に行っていて食べ損なった。
なんか最近こんなん多いような？？

・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・

65.30／発汗浴後計測（午後）

ＭＥＡＬ・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・

◆◆朝◆◆
野菜ミックスジュース
雑穀ごはん
野菜とベーコンのスープ
（かぶ・かぶ葉・エノキ・にんじん・しいたけ・ベーコン・ちくわ麩）
ししゃも５尾
もずく酢
野菜天
プレーンヨーグルト＋低糖ジャム
◆◆昼◆◆

◆◆夜◆◆
チョココロネ１個
黒ロールパン１個
ベビーチーズ
野菜とベーコンのスープ
（かぶ・かぶ葉・エノキ・にんじん・しいたけ・ベーコン・ちくわ麩）
フライドチキン
◆◆他◆◆
かぼちゃプリン
柿ピー
プルーンジュース
ミニバウムクーヘン
クミスクチン茶
韃靼蕎麦茶

●開封●食べ終わり

ＤＩＡＲＹ・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・

朝は体重計り忘れ。
昼はお腹が空いていなかったので、
昼すぎにかぼちゃプリンだけ食べて風呂に入って
その後計測。なので意味のない記録。

・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・

65.20／起床時計測

ＭＥＡＬ・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・

◆◆朝◆◆
野菜ミックスジュース
雑穀ごはん
わかめスープ
さんま塩焼き＋おろしポン酢
フロマージュヨーグルト
◆◆昼◆◆
焼き芋中２本
シリアルヨーグルト
◆◆夜◆◆
あんまん１個
野菜とベーコンのスープ
（かぶ・かぶ葉・エノキ・にんじん・しいたけ・ベーコン・ちくわ麩）
◆◆他◆◆
ベビーチーズ
トマトスープ
メロンソフトミニ
あられ
低塩梅
カフェオレ（低脂肪乳）
とうもろこし茶
クミスクチン茶

●開封●食べ終わり

ＤＩＡＲＹ・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・

案の定というか、ド派手に寝坊（涙
うちの目覚ましは、「とりあえず止まるが５分後にまた鳴るスイッチ」と「鳴らなくなるスイッチ」があって、
ちゃんと体が起きれるまではまた鳴るほうしか押さないのだけど

鳴らなくなるスイッチを押した直後に気絶してました（笑）

まあここんとこ４～５時間しか寝てなかったし。

朝、なんか美容関係の番組をやっていて
「さつまいもは焼き芋にすると消化されない繊維質が増え腸にいい」とか言っていたので、
せっかく魚焼きグリルがまだ新品で魚臭くないからこれで焼き芋を作ってみることに。
昔、アルミホイルに包めばこれで焼き芋ができると聞いたような気がしていたのだが、
実際作ってみると楊枝がスッと通るまで４０分もかかり
しかも食べてみたらまだシャリッとしていたので、結局レンジで３分。
ガス代も電気代ももったいないのでもうやらん。

さつまいもは、いつもはズン胴なべ＋金属ザルで蒸かす。
電子レンジだと時間は省略できるが、そのまま食べるにはパサついておいしくないので
煮物にするときの下ゆで代わりぐらいしか使わない。

・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・

65.20／スロトレ・ウォーキング・発汗浴後計測

ＭＥＡＬ・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・

◆◆朝◆◆
野菜ミックスジュース
雑穀ごはん
みそ汁（かぶ青梗菜エノキ野菜天豆腐）
野菜天
もずく酢
いちごヨーグルト
◆◆昼◆◆
雑穀ごはん
みそ汁（かぶ青梗菜エノキ野菜天豆腐）
豚のキムチチーズ焼き
あずきバー
◆◆夜◆◆
豚のキムチチーズ焼き
きゅうり＋金山寺味噌
豆乳ポタージュ
◆◆他◆◆
黒ロールパン１個
ベビーチーズ
あられ
メロンシャーベット半分
チーズアイスサンド
カフェオレ（低脂肪乳）
黒豆茶
プーアル茶
とうもろこし茶

●開封●食べ終わり

ＥＸＥＲＣＩＳＥ・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・

もも上げ３０回
ツイストもも上げ２０回
ショルダープレス１０回
レッグレイズ１０回
ニートゥチェスト１０回
二の腕スクワット１０回
ウォーキング５０分
発汗浴

ＤＩＡＲＹ・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・

なんでこんなにアイス食ってんだ（笑）
一応ひとつひとつのサイズは１００円アイスより小さいんだけど。
近所に５個買うと２５０円のミニアイスバイキングをやっているスーパーを見つけたので。
（５個未満だと１個あたりもうちと高い）

ところで
月曜日に歩いたときは、帰ってきたらスタートから５５分だったので
「あーちょっとだけ１時間に足りなかったか」と思っていたのだが、
よく考えたらこの日は、初めてなので道を間違えたかと戻ってみたり
途中のコンビニでジャンプを買ったりしていたので
おそらく普通に慣れて歩くよりも時間がかかっていたらしい。
あれから昨日公園へ寄る道を見つけ、ちょっと増やしたコースで今日歩いてみたら
５０分しかかかっていなかった・・・
うーむ、まだ足りんか。

ところで
なんかヤフーのピンポイント天気によると
明日の朝の気温「３℃」とか書いてあるんだけど（汗

「寒くて歩くのが嫌」とかいう以前に、起きれない予感（汗

・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・

65.40／スロトレ・ウォーキング・発汗浴後計測

ＭＥＡＬ・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・

◆◆朝◆◆
野菜ミックスジュース
雑穀ごはん
みそ汁（かぶ青梗菜エノキ野菜天豆腐）
ししゃも６尾
もずく酢
キムチ
豆乳ヨーグルト
◆◆昼◆◆
チーズおかか丼（雑穀ごはん）
みそ汁（かぶ青梗菜エノキ野菜天豆腐）
◆◆夜◆◆
みそ汁（かぶ青梗菜エノキ野菜天豆腐）
きゅうり＋金山寺味噌
◆◆他◆◆
プルーンジュース
●ピーチョコ
バウムクーヘン残り
かぼちゃプリン
あられ小袋１
レーズンパン１切れ＋マーガリン
カフェオレ（低脂肪乳）
黒豆茶

●開封●食べ終わり

ＥＸＥＲＣＩＳＥ・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・

もも上げ３０回
ツイストもも上げ２０回
ショルダープレス５回
レッグレイズ１０回
ニートゥチェスト１０回
二の腕スクワット１０回
ウォーキング１時間
発汗浴

ＤＩＡＲＹ・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・

スロトレ再開してみた。
もしかして１か月ぐらいさぼってたんだろうか。
やれば別にたいして苦ではないのだが。
というか、体が温まるのでむしろこれからはやらないと。

月曜に歩いたコースでは１時間にちょっとだけ足りなかったので
もう少し地図で調べて足を伸ばさないと、と思っていたのだが
今日、施設らしきところの中へ向かう道が特に閉まっていなかったので入ってみたら
市民体育館の前の広場へ出て、ちょっとした公園になっていた。
時間関係なく出入り自由らしく、犬の散歩の人も何人かいたので
ここをコースに取り入れることに。とりあえずこれで定番コースは確保。

便秘とは違うのだが、腹の底のほうにここ数日食べたパンやお菓子の小麦粉と脂肪分が
消化しきれず溜まっている感があるので、リセットしないと落ち着かない。
たぶん雑穀飯と野菜中心に食べて水分多めに摂れば出し切れると思うけど。

チーズおかか丼→丼にあつあつのごはんを半分盛り、チーズを載せ
削り節をふってしょうゆをたらし、残り半分のごはんをかぶせる。
おいしいけど親の前でやると怒られる（笑）
あとおでんの残り汁をごはんにかけてかっ込んだりするのも怒られたな。
美味いのに。

・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・

65.40／起床時計測

ＭＥＡＬ・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・

◆◆朝◆◆
野菜ミックスジュース
五穀シリアル＋低脂肪乳
フロマージュヨーグルト
◆◆昼◆◆
タンタンメン（カップめん）
◆◆夜◆◆
みそ汁（かぶ青梗菜エノキ豆腐野菜天）
きゅうり＋金山寺味噌
豆餅４切れ
メロンシャーベット半分
◆◆他◆◆
●クッキークランチチョコ
バウムクーヘン（細切り１カット）半分
●ピーチョコ
あられ小袋１
カフェオレ（低脂肪乳）
ウーロン茶

●開封●食べ終わり

ＤＩＡＲＹ・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・

引き続き胸焼け対策。のわりにタンタンメンとか食ってるが。
作る＋食べる時間が１時間しかなかったので仕方なく。

・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・

65.40／起床時計測

ＭＥＡＬ・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・

◆◆朝◆◆

◆◆昼◆◆
おにぎり２個（焼たらこ・塩鮭）
◆◆夜◆◆
きゅうり＋金山寺味噌
納豆キムチ
◆◆他◆◆
クッキークランチチョコ
●黒糖ポン菓子
バウムクーヘン残り半分
プーアル茶

●開封●食べ終わり

ＤＩＡＲＹ・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・

たぶんたまごボーロのせいだと思うが、朝からものすごい胸焼けで
ろくに食事ができなかった。
もう少し何か食べたと思うが忘却。

・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・

65.20／ウォーキング・発汗浴後計測

ＭＥＡＬ・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・

◆◆朝◆◆
野菜ミックスジュース＋りんご酢
雑穀ごはん
みそ汁（大根わかめチンゲン菜なめこ豆腐）
さんま塩焼き半分＋おろしポン酢
プレーンヨーグルト＋低糖ジャム
◆◆昼◆◆
雑穀ごはん
みそ汁（大根わかめチンゲン菜なめこ豆腐）
ポテトコロッケ
しらす干し
◆◆夜◆◆
肉まん１個
黒ロールパン１個
ベビーチーズ
中華風コーンスープ
◆◆他◆◆
クッキークランチチョコ
●黒糖ポン菓子
●たまごボーロ
バウムクーヘン（直径１０センチくらい）半分
黒豆茶
プーアル茶

●開封●食べ終わり

ＥＸＥＲＣＩＳＥ・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・

ウォーキング５５分
発汗浴

ＤＩＡＲＹ・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・

せっかく歩いたのになにやら夕食以降がおかしなことになっている・・・

・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・

64.70／起床時計測

ＭＥＡＬ・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・

◆◆朝◆◆
野菜ミックスジュース＋りんご酢
雑穀ごはん
みそ汁（大根わかめチンゲン菜なめこ豆腐）
さんま塩焼き半分＋おろしポン酢
豆腐ハンバーグ
麻婆ナス
プレーンヨーグルト＋低糖ジャム
◆◆昼◆◆

◆◆夜◆◆
黒ロールパン１個
あずきパン１切れ
レーズンパン１切れ
コーンポタージュ
キャベツメンチ
カニコロッケ
◆◆他◆◆
クッキークランチチョコ
●りんご蜜煮
バニラアイス半分
カフェオレ（低脂肪乳）
プーアル茶

●開封●食べ終わり

ＥＸＥＲＣＩＳＥ・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・

マッスルトレーナーで買い物約４０分
発汗浴

ＤＩＡＲＹ・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・

市外へ買い物に行っていて昼を食べ損なってしまった。
買い物へ行った先がけっこうな人混みで、かなりいい汗かいたが
徒歩での移動時間はこんなものかと。
パンの冷凍ストックがたくさんあるとついおかずに
コロッケとか食べたくなってしまう。

・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・

64.50／起床・発汗浴後計測

ＭＥＡＬ・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・

◆◆朝◆◆

◆◆昼◆◆
野菜ミックスジュース＋りんご酢
雑穀ごはん
みそ汁（大根わかめチンゲン菜なめこ豆腐）
さんま塩焼き＋おろしポン酢
もずく酢
プレーンヨーグルト＋低糖ジャム
◆◆夜◆◆
雑穀ごはん
みそ汁（大根わかめチンゲン菜なめこ豆腐）
豆腐ハンバーグ
麻婆ナス
柿
◆◆他◆◆
バニラアイス半分
柿ピー
●クッキークランチチョコ
●りんご蜜煮
カフェオレ（低脂肪乳）
とうもろこし茶
プーアル茶

●開封●食べ終わり

ＥＸＥＲＣＩＳＥ・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・

発汗浴
マッスルトレーナーで買い物約４０分

ＤＩＡＲＹ・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・

起きるのが遅く、入浴とか洗い物とかしてたら昼になってしまった。

セブンイレブンのくじ引きで砂糖入りアイスコーヒー１Ｌが当たってしまい
そのままでは飲めないので、低脂肪乳で３倍くらいに割って
レンジで温めて飲んでいる。なかなか減ってくれない。
いつも飲んでた粉カフェオレのほうがおいしいんだけど・・・。

・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・

復帰

一応復帰というか、今月分の登録だけしに来ました。
今日用事で自転車を乗り回していて、ウォーキングにちょうどよさそうなコースを発見
しかし今夜から雨らしいし仕事も切りが悪いので、
本格的に歩き始められるのは来週からになりそう。

引越しはどうにか無事に済み、
当初は片付けよりも仕事再開を優先させなければならず
食生活もはっきりいってめちゃくちゃだったが
ここ何日かはやっとまともに３食食べられるように。
昨日はこっちへ来て初めてごはんを炊いて、新品のグリルで魚を焼いた。

体重は、ここまでで何度か不規則に測ってみたが
だいたい６４～増えても６５といったところで、幸い激やせも激太りもせず（笑）
まあ再開するからには、元のとおり
「雑穀ごはん中心の粗食３食＋スロトレ＋ウォーキング」
という基本を守って始めたいと思うしだいであります。

・・・あ、でもじつはモニタの調子が悪いので
買い替えということになったら記録できない日もあるかも。