58.8／起床時計測

このところ、かなり食べるものの質量は少なくなってきているが
体重はまったく減らないので、おそらくもう筋トレ的なことをしないと
これ以上やせていくということは無理なんだろう。
食べるほうをこれ以上減らすと仕事に支障が出るし。
（やせないということは、カロリー的にはもっと減らして大丈夫なんだろうけど
いかんせん問題は腹もちのほうなので・・・）
ちょっと長時間のウォーキングも体力的に難しくなってきてるんで、
スロトレ再開をまじめに考えたほうがよさそうだ。

おでんはかなり成功。
あまり好きじゃない大根が、大きな塊で３つぐらい食べられる（笑）
大根とこんにゃくでお腹いっぱいになるというのもいい。
ぜいたくなものを入れなければ、意外に冬の簡単節約レシピかもしれない。

ＭＥＡＬ・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・

◆◆朝◆◆
プルーンジュース
◆◆昼◆◆
おでん（大根・こんにゃく・しいたけ・ゆで卵・切りもち１個）
みそ汁
◆◆夜◆◆
かけそば（ねぎ・わかめ・しいたけ・えび揚げ）
プレーンヨーグルト＋ブルーベリージャム
◆◆他◆◆
黒糖
ひとくちごません５枚
チロル２粒
りんご半分
バナナバウム１切れ
ベビーチーズ
ウーロン茶

目標１か月１万５千円以内！
今月ここまでの食費：6120円

・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・

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58.6／発汗浴後計測

いくらレシピ計画を立てても、某鶏揚げ屋のＣＭやらグルメ番組やら
いろんな誘惑にそそのかされてつい予算オーバー、
というパターンをこれまでずっとくり返してきたわけだが（笑）
ふと思いついて、自分で揚げ物を作って食べたら
うそのように誘惑が気にならなくなった。
カロリーとコストを計算して、厳密にどちらがいいのか割り出すことは難しいが
（味と食材費だけならだんぜん自宅のほうが得だが）
これからはめんどくさがらずに揚げ物もなるべくやることにしようかなあ・・・
油の保存処理も、慣れればたいした手間ではないし。

親が切った状態の丸大根を置いていったので、おでんを作った。
１日置いたほうが味がしみるとよく言うので、あえて今日は食べない（笑）
レトルトパックのおでんを買ってきて具材を足すということはよくやってたけど
つゆから自分で調合して（といってもめんつゆベースだけど）作るのは初めてかも。

ＭＥＡＬ・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・

◆◆朝◆◆
プルーンジュース
野菜ジュース（にんじん・セロリ・りんご・レモン）
◆◆昼◆◆
雑穀ごはん
梅納豆めかぶ
みそ汁
さんま香味揚げ半分
きざみキャベツ
プレーンヨーグルト＋ブルーベリージャム
◆◆夜◆◆
トーストサンド２個（キャベツ・あらびきウインナー・チーズ）
みそ汁
きざみキャベツ
りんご半分
◆◆他◆◆
黒糖
ひとくちごません３枚
かぼちゃまん半分
ミルクティー
紅茶
緑茶
ウーロン茶

目標１か月１万５千円以内！
今月ここまでの食費：5952円

ＥＸＥＲＣＩＳＥ・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・

発汗浴

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59.0／起床時計測

ＭＥＡＬ・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・

◆◆朝◆◆
プルーンジュース
野菜ジュース（にんじん・りんご・セロリ）
◆◆昼◆◆
雑穀ごはん
みそ汁
ツナサラダ＋ごまヨーグルトドレッシング
さんま香味揚げ半分
◆◆夜◆◆
トーストサンド２個（キャベツ・チーズ・あらびきウインナー）
かぼちゃポタージュ
柿
◆◆他◆◆
黒糖
ひとくちごません４枚
シベリアケーキ１切れ
粉カフェオレ（カロリーハーフ）
ミルクティー
プーアル茶

目標１か月１万５千円以内！
今月ここまでの食費：5322円

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59.1／起床時計測

昨日の分は今日の書き込み。
３日にして食費が5000円に届きかけだが（汗
今日実家の親が米と野菜を大量に持ってきてくれたので、当面
買い足しはジュース材料と動物性たんぱくのみで回そうと思う。
実家は農家ではないのだが、場所が農村地帯なので、米や野菜は
親戚や友人知人関係からただでもらえたり、大量にまとめるとかなり安く買えるそうだ。
ちなみに親が来た目的は、庭木の剪定。
わたしは園芸はやることはやるが、じつは観葉植物と鉢花ぐらいしか興味がないので
元から植えてある庭木は、一応本で調べたりはするけどやれる限界はかなり低い。
脚立とでかいハサミ持参で、そうとう大胆に刈っていった（笑）

昼は近所のお好み焼き。
父が歯が悪いのであまり食べないというから、２枚分だけ頼んで３人で分ける。
しかし両親ともわたしよりずっと食べるのが早いので
結局トータル１枚の半分くらいの量しか食べられなかった。
ま、めずらしく二人ケンカもしないで平和に食事ができたのでよしとする（笑）

ＭＥＡＬ・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・

◆◆朝◆◆
プルーンジュース
野菜ジュース（にんじん・りんご・セロリ・レモン）
◆◆昼◆◆
お好み焼き１枚の半分ぐらい
緑茶
オレンジジュース
プレーンヨーグルト＋ブルーベリージャム
◆◆夜◆◆
雑穀ごはん
みそ汁（白菜・長ネギ・にんじん・大根葉・えび揚げ）
ツナサラダ＋ごまヨーグルトドレッシング
みかん
◆◆他◆◆
黒糖
ひとくちごません１枚
バナナバウム一切れ
柿チョコアーモンド小袋１
紅茶
ジャスミン茶

目標１か月１万５千円以内！
今月ここまでの食費：4995円

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58.8／起床時計測

ＭＥＡＬ・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・

◆◆朝◆◆
プルーンジュース
◆◆昼◆◆
雑穀ごはん
白菜コンソメスープ
サラダ（キャベツ・大根皮・にんじん）＋梅ポン酢
大根ステーキ肉そぼろがけ
みかん
◆◆夜◆◆
トーストサンド２個（レタス・チーズオムレツ・ハム）
チキンと野菜のポタージュ
みかん
◆◆他◆◆
黒糖
ミルクビスケット２枚
ひとくちごません３枚
かぼちゃまん半分
マサラチャイ
ホットハニーレモンジンジャー
ウーロン茶

目標１か月１万５千円以内！
今月ここまでの食費：円

ＥＸＥＲＣＩＳＥ・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・

徒歩で買い物約１時間
発汗浴

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58.6／ウォーキング・発汗浴後計測

寝るのが遅くなったがなんとか７時半に起きて歩きに行った。
が、
なんだか脚の付け根がグラグラしてきてやばいと思ったので
ハーフコースで引き返した。
というか、奇しくも昨日歩いた道のまったく逆回りだ（笑）
やはり運動不足だったせいだと思うので、じわじわ慣らしていくしかなさそう。

キャベツとねぎを探しに行ったのだけど、あいにく今日は安く売ってる店がなく
その他の安かったものを買ってきた。
・・・つもりだったが、
最初ちょっと離れたオシャレスーパーに行って、
みかんが１個１９円、玉ねぎが１袋（３～４個入り）９８円だったので
まあ安いほうかな、と思って買ったのだが
（みかんは腐らせずに食べきる限度が５個ぐらいなので、バラでないと買えない）
帰りに一応キャベツとねぎの値段をチェックしに近所のスーパーにも寄ったら、
キャベツとねぎは安くなかったのだが、
みかんが１個１０円！
玉ねぎもバラで、１個１９円だった・・・！！！
このスーパー、今まで引っ越し前も含めて週に２回は行ってたのに、
ここまでの安値って見たことがない。
常連客に対してなんたる裏切り行為か！！！（←違う）

・・・冷静に計算すれば、同じものをこっちで買った場合
みかん５個、玉ねぎ４個買ったとして、６７円しか損してないんだが（笑）
でもこういうのって、見つけてしまうとものすごく損した気がしてくやしいのはどうしてだろう。
ちなみにみかん１０円のほうのスーパーでは今、森永のチョコバーシリーズを
１本６８円ぐらいで売っている・・・。

ＭＥＡＬ・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・

◆◆朝◆◆
プルーンジュース
野菜ジュース（にんじん・セロリ・りんご・レモン）
◆◆昼◆◆
雑穀ごはん
白菜コンソメスープ
大根ステーキ肉そぼろがけ
プレーンヨーグルト＋ブルーベリージャム
◆◆夜◆◆
クリーム入りメロンパン
田舎パン＋チーズ
白菜コンソメスープ
サラダ（キャベツ・大根皮・にんじん・ツナ缶）＋ごまヨーグルトドレッシング
みかん１個
◆◆他◆◆
黒糖
ミルクビスケット２枚
ひとくちごません２枚
柿チョコアーモンド小袋１
シベリアケーキ１切れ
サラダ（キャベツ・大根皮・にんじん）＋梅ポン酢
粉カフェオレ（カロリーハーフ）
玄米茶
プーアル茶

目標１か月１万５千円以内！
今月ここまでの食費：円

ＥＸＥＲＣＩＳＥ・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・

ウォーキング３０分
発汗浴

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58.9／起床時計測

なんとか７時に起きれた。
今日はあちこち買い物に行く予定だったし、朝早めにＡＴＭでお金をおろさなくてはならなかったので、早朝ウォーキングは行かなかったがＡＴＭの帰りに遠回りして土手の上を歩いてきた。
この時期でも、日が高くなってからダウンジャケットなんか着て歩くとかなり汗をかく。
明日も同じ時間に起きれたら、久しぶりに通常コースで歩きたい。

いろいろストックが切れたままやりくりしていたので、いきなり初日で2800円超え（笑）
まあちょっとだけフンパツしてベーカリーにも寄ったんだけど。
でも９７円セールの日だったので、ぜいたくとしては安くあがったほうだ。
あと小麦粉とかのストックと、オヤツも和菓子のバイキングに出会えたので
多めに買ってきて冷凍した。あんこものはこれができるからたすかる。
あと明日か明後日あたりにキャベツとねぎを買ったら、しばらくはありものだけでレシピを回せるはず。
金曜日には実家の親が来て昼飯をおごってくれて、米と野菜も持ってきてくれるそうだ。

ＭＥＡＬ・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・

◆◆朝◆◆
プルーンジュース
野菜ジュース（にんじん・セロリ・りんご・レモン）
◆◆昼◆◆
チョコドーナツ１個
明太ロールパン１本
ベビーチーズ
キャベツコンソメスープ＋あらびきウインナー２本
◆◆夜◆◆
雑穀ごはん
梅めかぶ納豆
白菜コンソメスープ（白菜・大根・にんじん・しいたけ・ベーコン・あらびきウインナー）
プレーンヨーグルト＋ブルーベリージャム
◆◆他◆◆
黒糖
ミルクビスケット１枚
ひとくちごません３枚
シベリアケーキ１切れ
ほうじ茶
ウーロン茶

目標１か月１万５千円以内！
今月ここまでの食費：2842円

ＥＸＥＲＣＩＳＥ・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・

ウォーキング約３０分

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２００９年１１月の食費

思い立った時にやらんと本当にいつまでもやらんわ！と気づいたので
とりあえず、８月のまとめと９月と１０月はすっとばして１１月分。

19951円！
・・・15000円目標などとほざいてる手前えらそうに言うことじゃないですが（笑）
久々に２万円切り達成です。
しかも、オヤツと出来合いものを除いた純食材費は、10905円！
記録をつけ始めてから最安値記録更新！！
まあラストは本当に綱渡りでしたが。
２８日までで19695円で、このままいけるかと思ったんだけど
りんごジュースが切れていたのは知ってたんですが、にんじんとセロリだけでもべつにいけるだろうと、今朝ジュースを搾ってひとくち飲んでみたら・・・・・・。
やはりフルーツの力は偉大だった（笑）
ギリギリあといくら使えるか計算して、ドキドキしながら買いに行きました（笑）
なんとか他の物には誘惑されず、９８円のりんごジュースと１５８円のセロリだけを買って
残り４９円！！！というところで持ちこたえました。

でも今月は前半忙しくて、ほか弁にこそ手を出さなかったものの
コンビニおにぎりやスーパーのお惣菜はかなりしょっちゅう買っていたので
（あと１回、どうしても食べたくてすごくぜいたくなオヤツを買った！）
仕事が一段落ついてからは、かなり締めてかかりました。

８月頃に、手持ちの食材を全部書き出してチェックするということをやったんですが
今回はそれからさらに一段階進みまして（笑）

「今現在ある食材で作れる料理を思いつくごとに書き出して
目につくところにメモスタンドに立てておく」
ということをしてみました。
で、そこに書いてあるもの全部、とは言わないけど３つ４つ作るまでは
買い物にも行かない！と。

これ、かなり無駄を削るのに効果的でした！
さらに「あとあれがあればこれが作れるのに」という状態になってから
その必要な材料ひとつふたつだけを買ってくる、と。
まあ今までも、自分が使いこなせる食材ってもうだいたいわかってるんで
それの底値のときに保存がきく量だけ買う、ぐらいのことはしてたんですが、
さらにここまですると、使う金額も目に見えてぐぐっと減ってきます。
しかも、やみくもに節約のために貧相な料理しか作らないんではなく（笑）
ちゃんと食べたいものがあったらその材料を買ってきて作って、
残りを無駄にしなければいい話なので、がまんしないである程度は食べたいものが食べられる。
・・・ま、わたしは元々が３～４日納豆続きでも平気な人なので（笑）
１回ぜいたくな肉料理を作ってその後しばらく納豆＆ごった煮スープでも
ぜ～んぜん「ぜいたくした気」でいられますから（笑）

もしかしたらこの方法も、ヒマじゃなきゃできないことなのかもしれないけど
（テレビでやってるような節約術ってそういうの多いよね）
できるかぎり続けて、どれくらい節約できるものか試してみたいと思います。

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健診に行ってきた

もうすっかり月刊更新ブログですなここは（笑）

ちなみに体重は変わってません。先月からずっと５８～９台です。
寒くなってきたので、風呂でもないのに朝からすっぽんぽんになるのはつらいですが
できるだけ毎朝体重を計るようにしているし、
食事も書ける日はメモ用紙に書いて、何日間かは目につくところにメモスタンドで立てて
気をつけるようにはしている。
でもこのところ、目に見えて運動不足ですね（汗
前と変わらず粗食をしていても、てきめんに消化が遅いのがわかる。
朝どうにも早起きできなくなってきたので、もう夕方とかでもいいやと
計画は立てるんだけど、いろいろ雑用をやってるうちに出発予定時間を過ぎているという。
やっぱり朝早起きスタイルに戻したいです。
体内時計的にもそのほうがたぶん調子いいし。
頭の巡りも少しは良くなるような気がする。

今日、最終日に滑り込みで成人健診？に行ってきまして。
あ、ちなみに結果はすぐ出ないみたいですね（笑）
来月下旬に電話で確認してから聞きに来てくれとのこと。

じゃあなんでこんな記事書いてるかっていうと、まあ、あれです
受付で渡されたチェックシートみたいなやつの項目を見ていて
「あ～やっぱり気をつけてないといかんのだなあ」と再確認したから（笑）
ま、なんというか、気持ちを新たにするいいきっかけではありました。
じつは最終日になってしまったので、もうここまできたら無理に今日行かんでも来年でもいいんじゃないかという気になってしまって、ギリギリまで迷ってた（笑）
歩いて５分もかからない近所のクリニックなんですけどね。
あんまり暑いうちは行きたくないなあとか、余計なことを考えてるうちに
行く隙がとれないぐらい忙しくなったり、行こうかと思うと生理が始まったりで
（べつに生理中にやっちゃいかんこともないと思うがなんとなく嫌）
とうとう今日になってしまったという。
でもね
周りの大人が「行くだけでも行ったほうがいい」とやたらと言ってたのは
こういう意味だったのかも、と行ってみて思いました。
あのチェックシートを見るだけでも、
「あ、こういうことを訊かれるってことは、訊かれても大丈夫な状態にしておけってことか」
ぐらいの意識は芽生えるので（笑）
日頃不摂生のかぎりをつくしてるようなおとうさんたちには
それだけでもいい薬かもしれないですよ。

ちなみに
今日の時点でも、血圧は測り終わったときに医者が「普通ですね」と言ったし（笑）
サイズ関係はまあおおむね自覚できているので、
来月の結果待ちはほぼ血液と心音・心電図だけということに。
大丈夫だとは思うけど。

ということで結果が出ましたら、せっかくなので晒そうと思います（笑）

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58.8／起床時計測

ＰＣ作業中なので、せっかくだから最終日も更新。
ベーコンスープは数日前に作ったもので、最後の１杯。
ケーキはどっか有名店のでもらいもの。
明日朝早くから出かけるので、発汗浴は寝る前に。
ついでに同じ理由で、冷凍ごはんがなくなってしまったので
カレーうどんは明日の朝に変更（笑）
明日は朝→カレーうどん、昼→コンビニおにぎり、夜→テイクアウト、かなあ。

食費、集計だけしました。詳細は後日。

ＭＥＡＬ・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・

◆◆朝◆◆
プルーンジュース
紅茶
ピーチョコ２粒
◆◆昼◆◆
雑穀ごはん
ベーコンスープ（キャベツ・玉ねぎ・ほうれんそう・にんじん・舞茸・ベーコン）
梅納豆めかぶ
サバ味噌煮缶＋青梗菜
◆◆夜◆◆

◆◆他◆◆
黒糖
オレンジケーキ１切れ
粉カフェオレ（カロリーハーフ）
ジャスミン茶

目標１か月１万５千円以内！
今月ここまでの食費：23330円

ＥＸＥＲＣＩＳＥ・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・

発汗浴

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