66.80／起床時計測

ＭＥＡＬ・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・

◆◆朝◆◆
野菜ミックスジュース＋りんご酢
シリアル２種混合＋低脂肪乳
プレーンヨーグルト＋低糖ジャム
◆◆昼◆◆
枝豆ごはん
しらす干し
みそ汁（小松菜しめじエノキ豆腐）
◆◆夜◆◆
雑穀ごはんで卵わかめ雑炊
冷凍焼き鳥もも１本
ミニトマト
爽（昨日の残りのさらに半分）
◆◆他◆◆
粉カフェオレ（カロリーハーフ）
グレープフルーツジュース
ベビーチーズ
えびみりん焼き
クミスクチン茶

ＥＸＥＲＣＩＳＥ・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・

雨でウォーキング行けず。
腹筋３０回
マッスルトレーナーで踏み台昇降２０分
発汗浴

ＤＩＡＲＹ・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・

発汗浴後の計測で朝より体重500ｇ減
ただし血液濃縮防止のため水分は補給。

ちょっと思い立って、以前から考えていたことを実行。
部屋にマッスルトレーナーを持ち込み、新聞紙を敷いて雑誌を積み
テレビを見ながら踏み台昇降。
マンションの階段でもよさそうだが、やはり視界が変化しないと嫌気が差すのが早そうなので。
窓を開けていたがけっこう汗ダラダラになった。
たいして疲れはしなかったが、２０分やったら足首だけが異様に疲労していたので、やはり平面歩行と違って昇降運動では足首への負担が大きいのかもしれない。
ということで２０分限度と決定。
というかやってみたらけっこう響くので、下から苦情が来たら中止。

わかりやすいほうが食いつく人が多いのではないかと思い、タイトルに方法を追加。
というか、右上のこのちっこい数字がカウンターなのだろうか？？

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66.60／ウォーキング・シャワー後計測

ＭＥＡＬ・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・

◆◆朝◆◆
野菜ミックスジュース＋りんご酢
りんごこんにゃく（ゼリー飲料）
トースト１枚
白ロールパン１個
ジャム
コーンスープ
ミニトマト
◆◆昼◆◆
枝豆ごはん
みそ汁（小松菜しめじエノキ豆腐）
塩鮭（塩辛かったので半分）
小ナスの浅漬け
◆◆夜◆◆
枝豆ごはん
みそ汁（小松菜しめじエノキ豆腐）
塩鮭（昼の残り）
チーズはんぺん
◆◆他◆◆
焼きプリン
アーモンドチョコ
爽みかんヨーグルト（３分の１）
えびみりん焼き（駄菓子）
ウーロン茶

ＤＩＡＲＹ・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・

雨が激しくなったのでウォーキング半分で引き返す。約３０分
腹筋３０回
二の腕スクワット１０回

体重のグラフを大きくするため体脂肪は記入しないことにした。
朝の計測で３０以上とけっこう高いが、内臓脂肪は低いので
特に体脂肪を減らす努力というのはしていない。
まあ減ったらもうけもんということで。

歯医者に行こうとしたらバスが１０分以上来ないので
バス停３つほど歩く。帰りも同じく。
歯医者ではスリッパに履き替えるので、こういうときに限ってマッスルトレーナーをはいてきていない・・・

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66.50／起床時計測

ＭＥＡＬ・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・

◆◆朝◆◆
野菜ミックスジュース＋りんご酢
シリアル２種混合＋低脂肪乳
ももゼリー
◆◆昼◆◆
雑穀ごはん
しらす干し
みそ汁（なす豆腐ミョウガ）
たこショウガ天（ねり物）
◆◆夜◆◆
枝豆ごはん
みそ汁（なす豆腐ミョウガ）
チーズはんぺん
トマト
◆◆他◆◆
アーモンドチョコ
粉カフェオレ（カロリーハーフ）
グレープフルーツジュース
プーアル茶

ＤＩＡＲＹ・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・

大雨だと思い目覚ましをかけずウォーキングに行かなかった。
代わりにマッスルトレーナーをはいて買い物。

歯が治療途中のためよく噛めない。

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