58.8／起床時計測

ＰＣ作業中なので、せっかくだから最終日も更新。
ベーコンスープは数日前に作ったもので、最後の１杯。
ケーキはどっか有名店のでもらいもの。
明日朝早くから出かけるので、発汗浴は寝る前に。
ついでに同じ理由で、冷凍ごはんがなくなってしまったので
カレーうどんは明日の朝に変更（笑）
明日は朝→カレーうどん、昼→コンビニおにぎり、夜→テイクアウト、かなあ。

食費、集計だけしました。詳細は後日。

ＭＥＡＬ・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・

◆◆朝◆◆
プルーンジュース
紅茶
ピーチョコ２粒
◆◆昼◆◆
雑穀ごはん
ベーコンスープ（キャベツ・玉ねぎ・ほうれんそう・にんじん・舞茸・ベーコン）
梅納豆めかぶ
サバ味噌煮缶＋青梗菜
◆◆夜◆◆

◆◆他◆◆
黒糖
オレンジケーキ１切れ
粉カフェオレ（カロリーハーフ）
ジャスミン茶

目標１か月１万５千円以内！
今月ここまでの食費：23330円

ＥＸＥＲＣＩＳＥ・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・

発汗浴

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58.8／起床・シャワー後計測

わあ。今月は中旬くらいまでは書いてたつもりでいた（汗

引き続きいただきものやらで「家にお菓子がある状態」が続いているので
一応だいたいの摂取カロリーは把握しておくつもりで、毎日メモ用紙に食べたものを書き
体重もほぼ毎朝測って記録していた。
ので、どうにか体重も大増はせずキープ（いやそれじゃだめなのは百も承知・・・）
もちろん時間ができたら数日分まとめてでもｗｅｂに上げるつもりでいたんだが、
ふと気がついたら、この状態って、単なる
「スタンダードなレコーディングダイエット」
と変わらないのでは・・・（笑）
まあ、ｗｅｂに載せるとなるとどうしてもついつい「読んでもらえるような記事」を書こうとしてしまうので、それに時間をとられているのがまずかったわけですよ。
仕事の締切日がはっきり決められていなかったので、とにかく仕事以外のことに割く時間は減らしておかなければ！という強迫観念があったのだが、今日（３０日）やっと日取りを教えられたので、月が変わる前にとりあえず１回はログインしておこうと。
ご訪問下さった皆様ありがとうございます。

これもいずれコラム記事にしようと思っていたのだけど
ちょっと前に何かの番組で、いわゆる「停滞期」についてやっていて
その理論によれば、わたしは今現在の食＆運動量の生活を続けていても
おそらくこれ以上１キロも減らないだろうということになる。
ので、あらためてもう一段階の見直しが必要になるわけだ。

ということで、
それができるぐらいの時間ができたら戻ってきます。

・・・あ、下でうどんのことを書いているけど
昨日近所のスーパーで、何の印刷もされてないただの透明ビニール入りのゆでうどんが
１食３０円で売っていた（笑）
賞味期限も何も書いてないから、あまり油断してもいかんなと
２個だけ買って１個昨日食べました。
レトルトカレーをそばつゆでのばし、刻みねぎをたっぷり。
スープもねぎもまだ残ってるからもう１個は明日。卵でも落とせばさらにぜいたく（笑）
レトルトカレーも１個７８円ぐらいだから、１杯１００円未満のカレーうどんだ。

あ、食費記事も上げなきゃね。

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58.3／発汗浴後計測

この間、誰だったか芸能人が讃岐でうどんの食べ歩きをしてるのを見てから
ずっとうどんが食べたかった。しかも釜揚げで。
うどん、好きなんだけどここ何年か麺はそばかひやむぎを食べるようにしているので、
乾麺で買ったら最後まで食べきらないだろうと思って買えなかった。
そしたら今日、讃岐のちょっといいのらしい真空パックゆでうどんの３食パックが
１９９円で、しかもけっこう賞味期限が長くて常温保存ＯＫだったので買ってみた。
というか、
買う前に冷蔵コーナーを通ったら、普通のゆでうどんの３食パックが９８円で（汗
「え！？ゆでうどんてこんなに安いものなの？」とびっくりした・・・が、
こちらはやはり賞味期限が数日しかなかった。
やはり独り暮らしだと、単純に「底値のものを買ったから節約」とはならないもんだ。

うどんはどう考えても「ゆで上げのまま」がうまいと思うんだが
なんで水洗いするのがスタンダードなんだろう？？

ＭＥＡＬ・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・

◆◆朝◆◆
プルーンジュース
にんじんりんごセロリジュース
◆◆昼◆◆
トーストサンド２個（レタス・ベーコン・トマト）
チキンと野菜のポタージュ
◆◆夜◆◆
なめこおろしうどん
さばと水菜のサラダ（水菜・玉ねぎ・きゅうり・大根皮・さば水煮缶）
プリン
◆◆他◆◆
黒糖
オールオサツ５枚
ココアビスケット５枚
ディアカカオホワイト１粒
ジャスミン茶

目標１か月１万５千円以内！
今月ここまでの食費：5206円

ＥＸＥＲＣＩＳＥ・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・

発汗浴

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58.9／起床時計測

ライ麦パンの耳は、前日に買ってきた長いパンをサンドイッチ用にスライスしたので
両端を味見。

ＭＥＡＬ・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・

◆◆朝◆◆
プルーンジュース
にんじんりんごセロリジュース
黒糖あんドーナツ
ライ麦パン耳
ベビーチーズ
◆◆昼◆◆
カップめん
シュウマイ３個
ざく切りキャベツ
◆◆夜◆◆
シュウマイ３個
大豆海苔
ざく切りキャベツ
わかめスープ
プレーンヨーグルト＋ブルーベリージャム
◆◆他◆◆
黒糖
酢っきりショコラ２粒
ディアカカオホワイト２粒
ごませんべい２枚
オールアップル３枚
プーアル茶

目標１か月１万５千円以内！
今月ここまでの食費：円

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58.3／スロトレ・ウォーキング・発汗浴後計測

ここんとこ５に戻ってた内臓脂肪値が、たった１回スロトレ再開しただけで４に（笑）
まあそれだけが原因じゃないだろうけど。
今日はこれから出かけて、乗継駅で外食して某公園へ。

出発が遅れたのであまりゆっくりできなかったがほぼ予定通り行って来れた。
久々のサブウェイ。
サンドイッチの味は好きなんだが、どうも客席が殺風景な店舗が多いような・・・
「とっとと食べて去る」というスタイルの食べ物だからいいと思ってるのか？？
どうせならもっと雰囲気のいいところで食べたいけど、ここのサンドイッチって、ちょっとでも持ち歩くと崩れるしパンがべっちょりになるんだよな～・・・

帰りは、夕食は家で残りものと決めてたけどちょっとフンパツした（笑）
じつは夏から何度か都会を通る機会があったのだが、
ドケチ根性が災いして「デパ地下でお土産買い」が一度もできなかったのだ。
出費を抑えるためとはいえいつまでも気になってることは気になってたので（笑）
意を決して一回買っちゃおうと。
入ったことのないベーカリーと、中華屋ででかいシュウマイの４種詰め合わせを買った。
パンのほうは意外に安かったけど、シュウマイは１２個入りで１０００円以上するわー（汗
これでも個数指定で買うより何十円かは安くなってるのだ。
でも高いだけあって無茶苦茶おいしい。けっこう大きいけど半分の６個食べられた。
パンはサンドイッチに使える主食系のを２つと小さいおやつパンを１個。
・・・今日１日で食費がもう月の目標額の５分の１いっとるわー（笑）
昨日の月末日で魚とか野菜とかだいぶ買い貯めたので（本当は月越えてからにしたかったが）
少なくとも自炊ではありもので食いつなぐ努力をしよう・・・

ＭＥＡＬ・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・

◆◆朝◆◆
プルーンジュース
にんじんりんごセロリジュース
◆◆昼◆◆
サブウェイクラブサンドイッチ
ジャスミンティー（ホット無糖）
◆◆夜◆◆
きのこの炊き込みごはん
みそ汁
シュウマイ６個
千切りキャベツ
プレーンヨーグルト＋ブルーベリージャム
◆◆他◆◆
オールアップル４枚
ディアカカオホワイトチョコ５粒
酢っきりショコラ２粒
オレンジジュース
りんごジュース
玄米茶
ウーロン茶

目標１か月１万５千円以内！
今月ここまでの食費：2925円

ＥＸＥＲＣＩＳＥ・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・

サイドベント左右各１０回
ショルダープレス１０回
レッグレイズ２０回
ニートゥチェスト２０回
二の腕スクワット１０回
ウォーキング１時間
発汗浴

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