64.8／スロトレ・ウォーキング・発汗浴後計測

もうすぐこの地ともお別れなので（といっても移るの市内だけど）
昼は近くのベーカリーで久々にサンドイッチを買った。
ここ、田舎の小さなパン屋にしてはものすごくちゃんと作っていて
朝昼夕とわざわざ品目を変え、おいしいし繁盛している。
しかしそれだけにタイミングを逃して食べたい物が売り切れているときが多く
値段も少々お高めなので、３～４回しか買ったことがなかった。
今日は運よくサンドイッチ類がたくさんあるときに行けたが、
やはり揚げ物サンドはいっこにして片方は総菜パンとかにすればよかった・・・
明太子フランスはいわゆるフランスパンの形状ではなく
おせんべみたいな超薄焼きのやつだった。

ちなみにここから自転車で行けるベーカリーはけっこう多くて
この店のすぐ隣に１軒、駅に１軒、ダイエーの中に１軒、ベルクの中にも１軒ある。
ダイエーのだけがちょっとハズレで（品揃えが好みでない）
それ以外の店にはけっこう行っていた。
引っ越し先ではすぐ近所の商店街のベーカリーが大ハズレで（涙
おいしいパンが食べたかったら駅近くまで行かなきゃならないんだよなー。。。

今のウォーキングコースは途中に川べりの桜並木があって、
今朝久々に歩いたらつぼみの頭がだいぶ白くなっていたので
今日の昼間の陽気で咲き始めるかな？とパンを買いに行くついでに見に行ったが
まだ１輪も開いてなかった。まあ明日雨だそうなのでよかったかも。
このコースは去年、桜が終わった時期に見つけたので
引っ越しまでに咲かなかったら、咲いた状態を見られずじまいかもしれない。

ついでにシャ●レーゼにも久しぶりに行って、アイスと春の和菓子をいくつか購入。
もう今月は、月末まで食費は清算しません！（笑）

ＭＥＡＬ・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・

◆◆朝◆◆
プルーンジュース
野菜ミックスジュース＋リンゴ酢
雑穀ごはん
ハムと緑黄色野菜のスープ
あじ干物
もずく酢
プレーンヨーグルト＋ブルーベリージャム
◆◆昼◆◆
タコカツサンド
まぐろカツサンド
明太子フランス
カフェオレ（カロリーハーフ）
◆◆夜◆◆

◆◆他◆◆
大樹の小枝半分
アーモンド
ミルクリッチアーモンド
緑茶
プーアル茶

目標１か月１万５千円以内！
今月ここまでの食費：円

ＥＸＥＲＣＩＳＥ・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・

もも上げ３０回
サイドベント左右各１０回
ショルダープレス１０回
レッグレイズ２０回
ニートゥチェスト２０回
ウォーキング１時間
発汗浴

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65.1／起床時計測

翌日記入。
ちょっと生理と鼻炎で体調が悪かったのに加え
引越しの荷物が散乱していてパソコンに近づくのがめんどくさかった（笑）
抹茶シュークリームは苦手な生クリームで失敗。
（だったら食べなきゃいいんだけど）
やはり体調が悪いときは食料を買うのも控えたほうがよさそう。

ＭＥＡＬ・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・

◆◆朝◆◆
プルーンジュース
雑穀ごはん
塩鮭
ハムと緑黄色野菜のスープ
（ハム・玉ねぎ・にんじん・ブロッコリー・かぼちゃ・エノキ・ほうれんそう）
プレーンヨーグルト＋ブルーベリージャム
◆◆昼◆◆
ナストマ＆鶏のスパゲティ
◆◆夜◆◆
雑穀ごはん＋生卵＋納豆
ハムと緑黄色野菜のスープ
◆◆他◆◆
あらびきせんべい１枚
抹茶シュークリーム
アーモンド
ミルクリッチアーモンド
ミルクココア（低脂肪乳）
緑茶
ウーロン茶

目標１か月１万５千円以内！
今月ここまでの食費：円

ＥＸＥＲＣＩＳＥ・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・

もも上げ３０回
サイドベント左右各１０回
ショルダープレス１０回
レッグレイズ２０回
ニートゥチェスト２０回

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64.5／起床時計測

じつは今月一杯でまた引っ越し。
最初に住んでいた建物の、別の部屋に入る。
こんなに早く動く予定はまったくなかったのだが
建物の持ち主からご指名で頼まれたので、まあ
赤の他人からここまで頼りにされることも人生そうないだろうと。
そういうわけで今本業は休止して、各種手続きと荷物の梱包に追われている。
月末自炊ができなくなるというのも、調理用具を片づけてしまうからだったり。

最後のほうと移ってすぐは電子レンジに頼りきり生活になるわけだけど、
じつは今使っている電子レンジは先代に続き（笑）中古でもらったものなので、
ターンテーブルが完全にバカになってしまっている。
しょっちゅう回ってないことに気づいて止めてセットし直したりしているから
明らかに電気代の無駄なので、これを機に買い替えも検討中。
しかし仕事が途切れた上に引っ越し資金まで出て行った現状で
さらなる出費をかさねていいものか（汗
よもや都合よく、どこかから３度目の「ウチの買い替えるからあげるよ～」のお声はかからないものだろうか（笑）

ＭＥＡＬ・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・

◆◆朝◆◆
プルーンジュース
おにぎり＆からあげ弁当
（ミニおにぎり３個・からあげ）
わかめスープ
サラダ＋ヨーグルトドレッシング
プレーンヨーグルト＋ブルーベリージャム
◆◆昼◆◆
大玉たこやき３個
桃のクリームパン
◆◆夜◆◆
肉野菜そば（長ネギ・しいたけ・しめじ・豚コマ）
◆◆他◆◆
ミルクリッチアーモンド
アーモンド
チロルみたらし１粒
コーンフレークチョコ２粒
ミルクココア（低脂肪乳）
カフェオレ（カロリーハーフ）
緑茶
プーアル茶

目標１か月１万５千円以内！
今月ここまでの食費：16550円

ＥＸＥＲＣＩＳＥ・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・

もも上げ３０回
サイドベント左右各１０回
ショルダープレス１０回
レッグレイズ２０回
ニートゥチェスト２０回
マッスルトレーナーで買い物約５０分

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64.2／スロトレ・ステッパー・発汗浴後計測

出先で食べた桜もちとケーキはわたしが手土産に買ったものだが
別のものを出されたらそっちを食べたので
これは食費には入れない（笑）

出かけた帰りに、レストランでハンバーグ定食ののぼりを見かけて
豚ひき肉があったことを思い出し、やたらと食べたくなったので
牛肉を買い足してまじめに作ってみた。
しかも牛ひき肉が売っていなかったので、カレー用小ブロック肉が半額になっていたから
そっちを買ってわざわざみじん切りにしてたたいた（笑）
（脂身をきれいによけられたのでかえってよかったかも）
豆腐やもやしで水増ししたハンバーグは何度か作ったが
やはり「ハンバーグを食べた」という気がしなかったのを憶えているので、
今日は余計なものを入れずに普通に作った。
やはり、いくらダイエットをしていようが健康に気を使っていようが
「こっちが正しいハンバーグでおいしい。」
という価値観は忘れられるものではないと思う。
口に入れるすべてのものをカロリーカットするよりも、
たまにはこういうものも食べていいぐらいの健康体でいる
という方向を目指したいものである。

ＭＥＡＬ・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・

◆◆朝◆◆
プルーンジュース
野菜ミックスジュース＋リンゴ酢
雑穀ごはん
わかめスープ
さんま干物
サラダ＋玉ねぎドレッシング＋削り節
プレーンヨーグルト＋ブルーベリージャム
◆◆昼◆◆

◆◆夜◆◆
雑穀ごはん
コーンポタージュ
ハンバーグ
サラダ＋玉ねぎドレッシング＋削り節
◆◆他◆◆
桜もち
桜ロールケーキ
コーンフレークチョコ４粒
アーモンド
ビスコ
カフェオレ（カロリーハーフ）
プーアル茶
緑茶

目標１か月１万５千円以内！
今月ここまでの食費：14944円

ＥＸＥＲＣＩＳＥ・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・

もも上げ３０回
サイドベント左右各１０回
ショルダープレス１０回
レッグレイズ２０回
ニートゥチェスト２０回
ステッパー１０分
発汗浴

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64.2／起床時計測

昨夜仕事関係で送ってきた本と自分で買った本を読んでいたら
面白くて寝るのが遅くなってしまい、
今朝は一応７時に起きたけど雨が降っていたので
二度寝したら昼近くなってしまった・・・
仕事が詰まってないときのこの自堕落ぶりといったら（笑）
ステッパーやろうか迷ったけど、昨日は夕方もかなり歩き回ったので
思い切って運動はパス。
明日も自転車で遠出しなければならないので、現段階で迷ってる。

久々に時間をかけてサラダを作って、ドレッシングもいつも同じのばかりなので
本に載っていたおろし玉ねぎのドレッシングを作ってみた。
去年買ったミキサーでひいてみたのだが・・・
かけ終わって、ふたを開けたときがキョーレツ（汗
眼開けていられない（笑）
レシピどおりだが丸１個使ったら、ジャムのビンに一杯以上できてしまった。
ちょっと一人で使い切るのはキツイかも。
味は、いつもうすぼんやりした味に慣れているのでちょっと塩分きつい。
サラダにかけるのは少なめにして、削り節といっしょにかけるといいかもしれない。

ファイブスタイルのほうは、全体のランキングでもそこそこ上がってきているようなので
もう少しつけておくことにした。
殿堂のほうは、サイトリニューアルされた気配にもかかわらずなぜかこのブログは去年の夏か ら更新通知が行ってないようなので（おそらくココログと相性が悪い上に、各ブログサービス ごとの対処がわからないんだと思う）残念だけどこれでお役御免。
というわけで
よろしければ今後とも投票にご協力よろしくお願いいたします。

ＭＥＡＬ・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・

◆◆朝◆◆

◆◆昼◆◆
プルーンジュース
ビビンパ（レトルト＋雑穀ごはん）＋卵
茎わかめスープ
プレーンヨーグルト＋ブルーベリージャム
◆◆夜◆◆
肉野菜そば
◆◆他◆◆
ドリンク剤
水菜のサラダ（水菜・大根・にんじん・ブロッコリー・アスパラ）
＋たまねぎドレッシング
アーモンド
ビスコ
カフェオレ（カロリーハーフ）
プーアル茶
ウーロン茶

目標１か月１万５千円以内！
今月ここまでの食費：円

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65.2／スロトレ・ウォーキング・発汗浴後計測

けっこう久々にウォーキング。
今スロトレとかいろいろやった後７時半頃のスタートなのだが
もうさすがに「早朝」というかんじではない。
そろそろもっと早くしたほうがよさそう。
どのみち４月からは、早起きしなくてはならないことになるので。

ところで昨日、ブログ村あたりから他のブログをのぞいていたら
「え？」と思う記事に遭遇。
水曜日に放送された「ためしてガッテン」のダイエット特集についての記事で
わたしはこの番組見なかったのだが、番組表で
スロトレについての話も出ることは知っていた。
で、そのブログに書いてあった放送内容によると

「スロトレでやせなかったのは、スロトレのみだから。
スロトレをやると体が脂肪を燃焼しやすい状態になり、
その状態は数時間続くので、スロトレだけで終わらせず
直後に続けて有酸素運動をしなければ効果は上がらない」

・・・・・・・・・。

手持ちのスロトレの本なめるように読んだけど、
たしかに
「有酸素運動とスロトレを組み合わせる場合は、有酸素運動が後がよい」
とは書いてあったけど、
「そうしないとダイエット効果がない」
とまではひとことも書いてませんでしたけど？？

わたしがこの本を買ったのは２００７年の秋で、書かれたのはもっと前なので
その時点ではその事実は石井先生も気づいてなかったっちゅう話か？？
んなあほな。

なんか・・・
「スロトレやったけど効果ねえよーブーブー」と言っている人たちへの
その場しのぎの気休め説明に聞こえてしまうのは、
自分もダイエット効果が出ていないせいだろうか？？
・・・いや
「効果が出ていない」とまでは言う気ないけどさあ、わたしの場合
２００７年秋からスロトレ始めて、まあ途中何度も「このやり方じゃいかん」と改善したりし ながらではあったけど（コーチがついてるわけじゃなくまったくの独学なのでしょうがない）
「ああ・・・まあたしかに一応、筋肉ついたことはついたのか。」
と思えたのって、ほぼ１年後だったしねー。
手持ちのスロトレ本には２週間だか３週間で目に見えて効果が表れるとか書いてあるしな。
「２週間だか３週間」と「１年」ではもう、「個人差」とはいえないだろう。

・・・とまあブーブー言いつつも
明日からも同じことをひたすら続けるしかないんですが（笑）

ＭＥＡＬ・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・

◆◆朝◆◆
プルーンジュース
野菜ミックスジュース
雑穀ごはん
みそ汁
あじ干物
プレーンヨーグルト＋ブルーベリージャム
◆◆昼◆◆
肉野菜そば（豚コマ・にんじん・大根・長ネギ・舞茸）
◆◆夜◆◆
雑穀ごはん
納豆＋しらす干し
みそ汁
◆◆他◆◆
あらびきせんべい２枚
焼きチーズ
ビスコ
アーモンド
ドライプルーン
カフェオレ（カロリーハーフ）
ウーロン茶

目標１か月１万５千円以内！
今月ここまでの食費：円

ＥＸＥＲＣＩＳＥ・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・

もも上げ３０回
サイドベント左右各１０回
ショルダープレス１０回
レッグレイズ２０回
ニートゥチェスト２０回
ウォーキング１時間
発汗浴

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64.7／スロトレ・ステッパー・シャワー後計測

はい、もうほぼ１万５千円（笑）
まあ火曜日までほとんど調理をする時間がなかったから
まだその前に作ったストックがかなり残っているので、
さらに消費する時間がない！という事態にさえならなければ
再来週後半ぐらいまでは節約でいけると思うけど・・・。
と言いながら今日もちよだ鮨の半額タイムに間に合ってしまったので
昼と夜寿司だけど（笑）２パックで５４５円。
やっぱり今月はお弁当とかおにぎりとか出来合い惣菜とかだけで
３６６３円もいってる。ちなみに先月は１か月で１０００円以下だった。

さっきテレビで、４人ぐらいの家族で月の食費が１５０００円ぐらいっていう
超節約家族の話をやっていたけど、
やっぱりどうも、「豆腐で水増し」とか「パンの耳で代用」とかそういう
完全に「節約のための節約」という料理は、どうしてもおいしいと思えないので
どんなに安くあがると言われても作る気がしないのだ。
（もちろん大根の皮とかきのこの石付きとかは普通に料理に使ってるが）
家族みんなで協力し合ってというならまだがまんできるかもしれないけど、
やはり「独り暮らしで自分だけの生活のために、
貧しくておいしくないものを毎日がまんして食べる」なんて
ものすごく心がすさんで首くくりたくなりそうだ・・・
たまには半額の寿司ぐらい食わないと（笑）

ＭＥＡＬ・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・

◆◆朝◆◆
プルーンジュース
野菜ミックスジュース＋リンゴ酢
雑穀ごはん
納豆＋しらす干し
みそ汁
ヨーグルト＋ブルーベリージャム
◆◆昼◆◆
テイクアウト寿司
わかめスープ
◆◆夜◆◆
寿司の残り
みそ汁
◆◆他◆◆
焼きチーズ
アーモンド
カフェオレ（カロリーハーフ）
ウーロン茶

目標１か月１万５千円以内！
今月ここまでの食費：14250円

ＥＸＥＲＣＩＳＥ・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・

もも上げ３０回
サイドベント左右各１０回
ショルダープレス１０回
レッグレイズ２０回
ニートゥチェスト２０回
ステッパー１０分

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65.6（参考値）

やっと復帰。
仕事でパソコンは上げてたんだけど１分たりともネットにつなぐ猶予がなかった・・・
体重は、朝食後ちょっと家事をしてお腹が落ち着いてから
風呂わかして入ってその後量った。
朝食前で運動もしてたらもっと少なかったかも。
ここ数日ひどい食生活だったわりには増えてないほうだ。
ま、１１時間ほど寝てカロリー消費したっていうのもあるけど（笑）

まだ月の３分の１でこんなことを言うのもなんだけど・・・
今月は食費１万５千円は無理だと思う。
すでに１万円を超えているからっていうのもあるけど
さらに月末の１週間ぐらいは、おそらく自炊ができない状況になるからだ。
まあ・・・その分これからの２週間ぐらい節制するけど。
詳しい事情はまたいずれ。

ＭＥＡＬ・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・

◆◆朝◆◆
プルーンジュース
トマトリゾット（インスタント＋鶏ささみ・雑穀ごはん）
プレーンヨーグルト＋ブルーベリージャム
◆◆昼◆◆
パンケーキサンド１個（ハム・チーズ）
コーンポタージュ
◆◆夜◆◆
雑穀ごはん
みそ汁（大根・にんじん・ほうれんそう・長ネギ・しめじ・舞茸）
さんま干物
◆◆他◆◆
アーモンド
ミルクココア（低脂肪乳）
ミルクティー（低脂肪乳）
ウーロン茶

目標１か月１万５千円以内！
今月ここまでの食費：10944円

ＥＸＥＲＣＩＳＥ・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・

発汗浴

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65.8／起床時計測

プーアル茶を新しく買ってからどうもおいしく作れないので
今さらながら作り方をカンチガイしているのか？と思ってよく読んだら
「煮出す前に一度お湯でティーバックを洗う」と書いてあった（笑）
さすがに何年も飲んでるし、メーカーにはあまりこだわらずなくなって買いに行ったとき安か ったのをテキトーに買っているので、いっとう最初に飲み始めたときからずっと間違った作り 方でいれていたとは思えないんだが。
ときどきは説明書というものも読まないと、長期にわたって損をすることになりかねない。

・・・あ、ちなみにプーアル茶を飲んでいるのは「気休め」です（笑）
「プーアル茶を飲んでいるからやせるに違いない」とは思っていません。
まあウーロン茶とあまり値段も変わらないし味も嫌いじゃないので
せっかくダイエットにいいという説もあるんだからついでにそっちも飲んどこうかぐらいのか んじ。
なんか「プーアル茶ダイエット」で検索されたようなので一応。
じゃっかん「血中脂肪を減らす」ぐらいの効能はあるらしいけど、
だからといってスナック菓子や揚げ物をじゃんじゃん食っても吸収されないというほどの効果 はたぶんない。

前にも書いたが、太ってから右足だけがびみょうに痺れてうざいので
久々にショウガ風呂にしてみる。
去年、痺れが止まっていたのがちょうど「体重が減っていた時期」なのと同時に「気温が高い 時期」でもあったので、１００％太ったせいかどうかはわからないのだけど。
血行が悪いことには違いないし太っていていいことももちろんないので
「関係ないならダイエットはしないでいいや」とは思わないけど（笑）
ちょっと原因がはっきりしないと気持ち悪い。
こういうのって、どういう病院に行けばわかるんだろうか？？
ダメもとでダイエット日記．ｃｏｍの掲示板ででも訊いてこようか。

さて明日はほぼ１日外出。

ＭＥＡＬ・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・

◆◆朝◆◆
プルーンジュース
雑穀ごはん
茎わかめスープ
さばと水菜のサラダ＋ヨーグルトドレッシング
あじ干物
プレーンヨーグルト＋ブルーベリージャム
◆◆昼◆◆
トーストサンド２個（レタス・ハム・チーズ）
コーンポタージュ
◆◆夜◆◆

◆◆他◆◆
草だんご１本
ビスコ
アーモンド
カフェオレ（カロリーハーフ）
プーアル茶
ウーロン茶

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64.9／起床時計測

やはりお弁当とか続くと食費がはね上がる・・・
そろそろごはんとみそ汁ぐらい作らねば。

ブログ村以外のランキングは逆アクセスがまったくといっていいほどないようなので
来週時間ができたら登録はずして、ここのテンプレも少し書き直す。

先日＠ニフティダイエットを見に行ったら、クチコミのコーナーに
自転車ダイエットのことが詳しく書いてあった。
・・・ええと、要するに
「普通に自転車に乗る」ということの概念とか価値観を
捨てなければならないような方法だということがわかった。
普通、移動に自転車を使う場合、当たり前だけど少しでも短い時間で体力のロスは少なく距離 をかせごうとするし、ギアを重くしてがんがん漕いでスピードと距離をかせげば体力を使えて 健康にもダイエットにも良さそう、と考えるわけだが
自転車ダイエットというのはじつは、それとはまったく逆の考えらしい。

なるべく軽いギアで、距離をかせげないようにして
時間内の漕ぐ回数を増やすということである。

これは・・・ちょっと、わざわざ教えてもらわないと自発的にはやろうと思わない方法なの ではないか。
普段たまにギアの調子をみるために軽くしてみたりするけど
２～３漕ぎでイラっとして元に戻すし（笑）
肝心の「その方法だとどういうメカニズムで体重が落ちるのか」を誰も書いていないので根拠 だの効果だのは推測するしかないが（有酸素運動と書いてあったので、軽度の運動を長時間持 続することに意味があるということだとは思うが）
無理して坂を上ったりする必要はないとはいえ
１時間もイライラ漕ぎを続けるというのはちょっと、性格的にも無理っぽい。
まちゃまちゃがやっていたのは本当にこの方法なんだろうか？？
箱根越えとかやってたけど（汗
回転数を増やした自転車で日に何時間も坂を上り続けたら
そりゃヒザも壊すんじゃないだろうか。
どのみちうちの近辺では、坂のない道を探すほうが難しいので
普通に自転車に乗ることがダイエットにならないのだとしたら
やはりウォーキングとステッパーに戻ったほうがよさそうだ。

参考 ＠ニフティダイエット・クチコミ／自転車ダイエット

ＭＥＡＬ・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・

◆◆朝◆◆
プルーンジュース
野菜ミックスジュース＋リンゴ酢
さぼてんいろいろ弁当
（ごはん３分の２・チーズ巻きかつ半分・めんたいポテト半分・玉ねぎ串かつ・キャベツ）
わかめスープ
プレーンヨーグルト＋ブルーベリージャム
◆◆昼◆◆
トーストサンド１個（レタス・ハム・チーズ）
コーンポタージュ
◆◆夜◆◆
弁当の残りのごはん＋雑穀ごはん
チーズ巻きかつ半分
めんたいポテト半分
さばと水菜のサラダ＋ヨーグルトドレッシング
そばつゆの残り＋青梗菜
◆◆他◆◆
草だんご２本
アーモンド
ビスコ
チョコバー
キャラメルマキアート
プーアル茶

目標１か月１万５千円以内！
今月ここまでの食費：7206円

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マッスルトレーナーで買い物約１時間

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計測なし

翌日記載
水曜から徹夜でそのまま朝出かけて昼頃帰宅。
あまりに長時間食べていないのもよくないかなと、帰りの電車で食べようと
出先のスーパーでソイジョイ的なものがないかと探したが
ソイジョイそのものとカロリーメイトしか売ってなかった・・・
できれば他のがよかったんだけど仕方なくソイジョイを購入。
しかし駅に行ったら電車が遅れていて平日昼なのにけっこう混んでいたため
紙パック飲料しか飲めず、結局帰ってから食べることに。
青汁フルーツ豆乳という、およそ食欲をそそらない色のパックに入ったブキミな飲み物を見つけたので怖いもの見たさで飲んでみたが、案の定というか「無理してこんなもの作らなくてもいいのに」という味だった。・・・まるで飲めないというほどまずくもないんだけど「怖いもの見たさで１回飲んだらもういい」という以外のなにものでもない。

引き続き仕事だったがとても仕事になりそうになかったので昼食後仮眠
夕方起きてシャワーを浴びて、そばを作って食べてから夜まで仕事。

ＭＥＡＬ・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・

◆◆朝◆◆
（不眠で明け方）
コンビニおにぎり２個（あぶりたらこしょうゆ・たけのこごはん）
◆◆昼◆◆
黒糖あんぱん
ソイジョイアプリコット
コーンポタージュ
◆◆夜◆◆
鶏きのこそば
◆◆他◆◆
ビスコ
チョコバー
アーモンド
青汁フルーツ豆乳
カフェオレ（カロリーハーフ）
ウーロン茶

目標１か月１万５千円以内！
今月ここまでの食費：円

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65.4／起床・シャワー後計測

食事記録を一番上にしておくと、ココフラッシュやランキングの更新通知が毎日同じ内容にな ってしまうということに気がついたので、ためしに日記を一番上にしてみる（笑）
元々は、「ゆとりがあるときだけ食事記録の下になんか書く」という設定で始めたので
このレイアウトだと日記を書かないわけにいかないからちょっと趣旨が違ってしまうのだけど 。
まあこうも見に来る人がいないのも考えもんだなと思ったので（笑）
先月末からブログ村に更新通知が行ってないなあと思って調べたら、
「ココログはｐｉｎｇが自動送信されない」と書いてあった。
・・・・・・じゃあ、なんで先月まではちゃんと通知が行ってたんだ？？

ファイブスタイルとブログの殿堂、セルフ投票した分ぐらいは順位上がってるみたいだが
リンク集としてはまったく機能してない気配で、
他所から来て下さる方はほとんどブログ村と＠ニフティダイエットから。
というか、
ファイブスタイルとブログの殿堂どっちだったか忘れたけど
ランキング上位に入ってるブログにいくつか行ってみたら、
かなり前から休止状態のとかもあった・・・
あれでいったいどうやって上位得票を保ってるんだろう？？？
ネット始めて９年ぐらいになるけどまだまだ謎だらけだ。

とうとう作ってる時間がなくなったので、夕食と明日の朝の分はコンビニ。
食材はいっぱいあるのにさらに高い金出すって腹立つので
往生際悪く昨日までは作ってたんだけど（笑）ついに限界。
いつ復活できるかな～。。。

ＭＥＡＬ・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・

◆◆朝◆◆
プルーンジュース
雑穀ごはん
納豆＋しらす干し
みそ汁
プレーンヨーグルト＋ブルーベリージャム
◆◆昼◆◆
スパゲティミートソース
◆◆夜◆◆
ひれかつ重
みそ汁
◆◆他◆◆
チョコバー
アーモンド
カフェオレ（カロリーハーフ）
ウーロン茶
麦茶

目標１か月１万５千円以内！
今月ここまでの食費：4607円

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65.4／起床時計測

ＭＥＡＬ・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・

◆◆朝◆◆
プルーンジュース
雑穀ごはん
納豆汁
さんま干物半分
プレーンヨーグルト＋ブルーベリージャム
◆◆昼◆◆
鶏きのこそば
（鶏ささみ・しいたけ・しめじ・エノキ・にんじん＋茶そば）
いちご
◆◆夜◆◆
雑穀ごはん
みそ汁（豚コマ・にら・もやし）
さんま干物半分
◆◆他◆◆
ビスコ
チョコバー
アーモンド
カフェオレ（カロリーハーフ）
ほうじ茶
ウーロン茶

目標１か月１万５千円以内！
今月ここまでの食費：3687円

ＥＸＥＲＣＩＳＥ・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・

もも上げ３０回
サイドベント左右各１０回
ショルダープレス１０回
レッグレイズ２０回
ニートゥチェスト２０回

ＤＩＡＲＹ・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・

月末がんばってストックで食いつないだので（笑）
昨日今日でまたいろいろ買ってきてストックを作った。
毎月末にきまった給料が入るという仕事ではないので、
世の奥様がたはいつもこういうやりくりをされているのかと
今さらながら新鮮で面白かった。

茶そばが安く手に入ったので、昼食を考えていたそばにしてみた。
おいしいし腹もちもするけど思ったより作るのが面倒。
しかもかけそばにするとつゆがあまり何日分も作り置きできない。
忙しさに応じてトーストサンドと併用にしたほうがいいか？？

日曜まで鬼の忙しさなので、もしかしたら食事がガタガタになるかも（汗

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65.1／スロトレ・ステッパー・発汗浴後計測

ＭＥＡＬ・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・

◆◆朝◆◆
プルーンジュース
野菜ミックスジュース＋リンゴ酢
雑穀ごはん
納豆汁
丸干し２尾
プレーンヨーグルト＋ブルーベリージャム
◆◆昼◆◆
トーストサンド１個（レタス・ハム・チーズ）
冬野菜ポタージュ
◆◆夜◆◆
雑穀ごはん
しらす干し
納豆汁
さんま蒲焼缶
みかんゼリー半分
◆◆他◆◆
ビスコ
チョコバー
アーモンド
キャラメルマキアート
プーアル茶

目標１か月１万５千円以内！
今月ここまでの食費：2022円

ＥＸＥＲＣＩＳＥ・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・

もも上げ３０回
サイドベント左右各１０回
ショルダープレス１０回
レッグレイズ２０回
ニートゥチェスト２０回
ステッパー５分
マッスルトレーナーで買い物約１時間
発汗浴

ＤＩＡＲＹ・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・

ローカルでつけていた分を何日分かまとめてアップ。
自転車で１時間も走ってまったく減らなかったのに、
普通に３食食ってデスクワークしてただけで１キロも減ったって
どういうことだ。

風呂を沸かす間にふと思い立って、数か月ぶりにステッパーに乗ってみた。
何日か前にくわばたりえが、コアリズムのコツをテレビでしゃべっていたのを思い出し
腹筋を使って重心を移動する、というのを応用して漕いだら
パジャマ１枚でやっていたのに５分くらいで汗だくになった。
今日は時間がなかったのでそれで終わりにしたが
２０分ぐらいやればかなりいい運動になりそうだ。

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66.1／起床時計測

ＭＥＡＬ・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・

◆◆朝◆◆
プルーンジュース
雑穀ごはん
豚と玉ねぎの生姜焼き
中華風玉子スープ
プレーンヨーグルト＋ブルーベリージャム
◆◆昼◆◆
トーストサンド２個（レタス・ハム・チーズ）
白野菜ポタージュ
◆◆夜◆◆
雑穀ごはん
納豆汁（納豆・長ネギ・しいたけ・エノキ・干しエビ）
さんま蒲焼缶
みかんゼリー半分
◆◆他◆◆
アーモンド
マサラチャイ
カフェオレ（カロリーハーフ）
プーアル茶

目標１か月１万５千円以内！
今月ここまでの食費：円

ＤＩＡＲＹ・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・

今あるパンの買い置きが終わったら、トーストサンドの昼食を考え直そうと思う。
１年ぐらい、毎日ではないけど昼食はほとんど同じものを食べていて
べつにまったく飽きてはいないのだけど（笑）
もうカロリー的なことを見直さないとどうしようもないのかなという気がするので。
サンドイッチの中身を変えればいいかなと思って、数日前に手持ちのカロリーブックやら料理本やらで調べたのだけど、どうもレタスハムサンド以上にカロリーが低くて手軽にできるサンドイッチってなさそうだった。
６枚切りサイズの食パンをトーストしてマーガリン少し（トーストサンド２つで小さじ１ぐらい）と、ハム１枚とベビーチーズ１個分の厚みを半分に切ったのと、レタスをこれでもかというほどはさんでマヨネーズをチョンチョンだけ置いて薄く塗る、これを２個とインスタントポタージュ、
一見野菜中心の軽食風だがじつはカロリーは７００ぐらいある。
６枚切りサイズの食パン１枚が２００ぐらいあるのでどうしようもないのだ。
しかしこれでも、定番メニューを決めずに毎日考えたりとか、あげくにめんどくさくなってトーストだけで済ませたりするよりは、考えたり買い物することに時間をとられず、そこそこ食べごたえもあるから余計なものを食べずにすむので、ダイエット的にはずっと効率が良かったのである。
しかし
運動も発汗浴も目に見える効果がほとんど出なくなっているし
さりとてこれ以上運動に時間も使えず、
さらにこの昼食メニュー以外の食事はもうこれ以上削りようがないぐらい質素なので。
消去法でいくとどうしてもここしかないんである。

ちなみになんで朝や夜と同じものを食べずに昼食用のメニューをわざわざ考えなくてはいけないかというと、昼は仕事を中断して作って食べるので、ある程度買い置き・作り置きのきくものを短時間で組み合わせて用意しなくてはならないから。
・・・と、あと朝夜と同じものを食べるとなると、ヘタすると朝昼晩まったく同じものを食べなくてはいけなくなるから（笑）貧乏独り暮らしで自炊でもさすがにそれは嫌（笑）
「昼毎日同じ」でも「朝昼晩同じ」よりはましなんである。

一応、きのことにんじんのそばつゆを数日分作り置きして密封保存して
毎日そばだけゆでて１種類ぐらい具を足す、というのを考えてはいるのだけど。
これだとたぶん４００ｋｃａｌ以下ぐらいでいける。

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