65.6／スロトレ・サイクリング・発汗浴後計測

ＭＥＡＬ・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・

◆◆朝◆◆
プルーンジュース
野菜ミックスジュース＋リンゴ酢
雑穀ごはん
納豆
餃子入り中華スープ
プレーンヨーグルト＋ブルーベリージャム
◆◆昼◆◆
雑穀ごはん
豚と玉ねぎの生姜焼き
餃子入り中華スープ
◆◆夜◆◆
トーストサンド１個（レタス・ハム・・チーズ）
黒糖レーズンメロンパン３分の２
◆◆他◆◆
ビスコ
ドライプルーン
ひとくち黒コショウせんべい１枚
コーンポタージュ
アーモンド
ミルクティー
カフェオレ（カロリーハーフ）
麦茶
ウーロン茶

目標１か月２万円以内！
今月の食費：19754円

ＥＸＥＲＣＩＳＥ・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・

もも上げ３０回
サイドベント左右各１０回
ショルダープレス１０回
レッグレイズ２０回
ニートゥチェスト２０回
サイクリング１時間
発汗浴

ＤＩＡＲＹ・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・

思い立ったらできるかどうか実行するまで気になってしょうがないので
とりあえず１時間自転車で走ってみた。
自転車ってけっこう早いので、距離がどんどん延びてしまい
帰ってくるタイミングがちょっと難しかったが
なんとかちょうどいいコースが見つかった。
最初いつものウォーキング（１時間）のコースを走ってみたら、
いつもより１００メートルほど先の角で曲がって戻ったにもかかわらず
２０分ほどで帰ってこれてしまったので、
まあ同じコースを３周すれば１時間だけどそれもつまらないので
家を通り過ぎて、前に住んでた家の方面へ向かってみた。
トータル１時間にしようとすると、前の家のかなり近くまで行かなくてはならないことがわか った。
でも案の定坂が多くて、徒歩よりも疲労の具合は大きいような気がする。
関節とか酷使しすぎない程度に取り入れていこうかなと。

食費、最後にアーモンドを買ったがギリギリ２万円クリア。
お弁当とかけっこう買っていた先月に比べたら８千円もの節約。
まあ外食もしてないし出来合いものも揚げ物を１回買っただけなので
わりと優等生的に暮せた月なのではないかと。
ちなみに最初に「食費がやばい！」と気がついた去年の１月は
１か月で４０２４９円も使っていた（笑）１日当たり平均１２９８円。
毎日外食してる人並みだ。
まあこのときは引っ越しから生活がぜんぜん立て直ってなくて
ストックとかも作らなくてはならない時期ではあったが、
貧乏という自覚はあってもやはりそうとう意識していないと
これぐらい気が緩むということか。
とりあえず、来月からは１万５千円目標へ。

・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・

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65.5／発汗浴後計測

ＭＥＡＬ・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・

◆◆朝◆◆
プルーンジュース
野菜ミックスジュース＋リンゴ酢
雑穀ごはん
餃子入り中華スープ
豚とたまねぎの生姜焼き
中骨サラダ＋ヨーグルトドレッシング
プレーンヨーグルト＋ブルーベリージャム
◆◆昼◆◆

◆◆夜◆◆
パンケーキサンド１個（ハム・チーズ）
黒ロールパンサンド１個（レタス・ハム・きゅうり・チーズ）
中骨サラダ＋ヨーグルトドレッシング
黒野菜ポタージュ
◆◆他◆◆
ミニあんぱん１個
ドライプルーン
チロルさくらもち味１粒
アーモンド
ミルクティー
雪苺ラテ
プーアル茶

目標１か月２万円以内！
今月ここまでの食費：円

ＥＸＥＲＣＩＳＥ・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・

発汗浴

ＤＩＡＲＹ・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・

女芸人のまちゃまちゃが自転車ダイエットをやっていたのを見て
ウォーキングやめて自転車に戻そうかと思ってみた・・・
季節のせいもあるだろうけど、最近久々に再開したにもかかわらず
ウォーキングではまったくカロリーを消費している感じがしないのだ。
でも２０代の頃は、数年間ほぼ毎日山道を自転車で１時間以上走っていたのに１キロたりとも やせなかったので、今まで自転車の運動効果というものを信じる気になれなかったのだ。
しかし計算上ではウォーキングより消費カロリーはでかいらしいので、
負荷シューズだの発汗グッズだのを搭載してやれば効果は上がるんだろうか？？
幸いというか今住んでいる街はものすごく坂が多いし、
市内はわりとくまなく走っているので１時間やそこらのコースは開拓できると思う。
ちなみにマイチャリはママチャリとスポーツタイプの中間のようなモデルで、
普段からギアを一番重くして乗っている。

とりあえず本格再開できるのは再来週ぐらいになりそうだが。

・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・

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65.7／起床時計測

ＭＥＡＬ・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・

◆◆朝◆◆
プルーンジュース
雑穀ごはん
丸干し２尾
中骨サラダ＋ヨーグルトドレッシング
玉子スープ
プレーンヨーグルト＋ブルーベリージャム
◆◆昼◆◆
トーストサンド１個・黒ロールパンサンド２個
（レタス・きゅうり・トマト・チーズ・ハム）
コーンポタージュ
◆◆夜◆◆
磯辺巻き１個
餃子入り中華風スープ
中骨サラダ＋ヨーグルトドレッシング
ソーダゼリー
◆◆他◆◆
ビスコ
ドライプルーン
アーモンド
カフェオレ（カロリーハーフ）
ウーロン茶
緑茶

目標１か月２万円以内！
今月ここまでの食費：円

ＥＸＥＲＣＩＳＥ・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・

もも上げ３０回
サイドベント左右各１０回
ショルダープレス１０回
レッグレイズ２０回
ニートゥチェスト２０回

ＤＩＡＲＹ・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・

翌日更新。
誕生日。
ということは、タイムリミットまであと１年・・・・・・

いや、タイトルは変えませんよ？

・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・

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65.6／スロトレ・発汗浴後計測

ＭＥＡＬ・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・

◆◆朝◆◆
プルーンジュース
野菜ミックスジュース＋リンゴ酢
雑穀ごはん
さんま蒲焼缶
中華風玉子スープ
プレーンヨーグルト＋ブルーベリージャム
◆◆昼◆◆
パンケーキサンド（レタス・ハム・プレーンオムレツ・トマト）
冬野菜ポタージュ
◆◆夜◆◆
雑穀ごはん
納豆＋長ネギ
鮭中骨サラダ（鮭中骨缶・きゅうり・にんじん・アスパラ・ごぼうサラダミックス）
＋ヨーグルトドレッシング
わかめスープ
◆◆他◆◆
ミニあんぱん１個
ひとくち黒コショウせんべい１枚
ももチョコ１粒
ビスコ
アーモンド
ドライプルーン
カフェオレ（カロリーハーフ）
プーアル茶

目標１か月２万円以内！
今月ここまでの食費：19455円

ＥＸＥＲＣＩＳＥ・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・

もも上げ３０回
サイドベント左右各１０回
ショルダープレス１０回
レッグレイズ２０回
ニートゥチェスト２０回
発汗浴

ＤＩＡＲＹ・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・

わあもうほんとギリギリ（笑）
あと３日暮らすぐらいの食糧はあるけど、作るのがめんどくさくなって１回でもお弁当買った らもうアウトだ。
要するに、「作るのがめんどくさくなってお弁当買う」という事態が訪れても大丈夫なぐらい のゆとりを持たせて普段は節約自炊しなければいけないということか。

オードリーの春日氏が普段作って食ってるものをテレビでやってた。
「節約生活」っていうとまあだいたいの人はああいうのを教えてくれるけど（笑）
わたしは腹がふくれてもストレスたまるのは嫌なので、
あそこまで落とすぐらいなら後先かえりみずぜいたくして早死にするほうを選ぶな・・・
それにしても、もっとちゃんとおいしいように作ればいいのに。
あいつあんなもん食っててよく働けるな。ゲッソリしてこないのが不思議だ。
今は他人の金でおいしいもの食べられる機会も増えただろうけど
無名時代何年かはずっとああいう食生活だったはずだし。

・・・ま、すべてあれがネタじゃなければの話だけど。

・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・

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65.5／起床時計測

ＭＥＡＬ・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・

◆◆朝◆◆
プルーンジュース
目玉焼きカレー（雑穀ごはん）
みそ汁
プレーンヨーグルト＋ブルーベリージャム
◆◆昼◆◆
トーストサンド２個（レタス・トマト・ハム・チーズ）
コーンポタージュ
◆◆夜◆◆
雑穀ごはん
納豆＋ねぎ
みそ汁
さんま蒲焼缶
◆◆他◆◆
ビスコ
いか姿フライ
チロル桜もち味１粒
ももチョコ１粒
黒糖レーズンメロンパン３分の１
ひとくち黒コショウせんべい１枚
アーモンド
ココア
カフェオレ（カロリーハーフ）
緑茶
プーアル茶

目標１か月２万円以内！
今月ここまでの食費：17897円

ＥＸＥＲＣＩＳＥ・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・

もも上げ３０回
サイドベント左右各１０回
ショルダープレス１０回
レッグレイズ２０回
ニートゥチェスト２０回

ＤＩＡＲＹ・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・

たぶんパンとハムとヨーグルトと、あと野菜を少し買うと思うので
ギリギリ２万円以内いけるか。
１か月に２万円使ったといっても、粉ポタージュとか「ストックはあるけどそれだけで食いつ なぐわけにはいかないもの」はけっこう食べきらずに残っているので、「２万円分食べた」と いうわけではないとは思うが。これ以上節約しようとするなら、そのへんの調整もしていかな いといかんかも。

一応隣の駅まで行かないとＡＴＭがない銀行への積立はまだやっていて
今日行ってきたのだけど、慣れたからか片道１０分ぐらいで行けてしまうし
この季節だと汗もかかないから運動にはなってなさそう。

・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・

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65.4／スロトレ・発汗浴後計測

ＭＥＡＬ・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・

◆◆朝◆◆
プルーンジュース
野菜ミックスジュース＋リンゴ酢
梅茶漬け（雑穀ごはん）
バナナヨーグルト
◆◆昼◆◆
パンケーキサンド１個（レタス・ハム）
かぼちゃポタージュ
◆◆夜◆◆
雑穀ごはん
みそ汁
さんま塩焼き
◆◆他◆◆
ビスコ
ぬれせん
いか姿フライ
アーモンド
ドライプルーン
ほうじ茶
ウーロン茶

目標１か月２万円以内！
今月ここまでの食費：円

ＥＸＥＲＣＩＳＥ・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・

もも上げ３０回
サイドベント左右各１０回
ショルダープレス１０回
レッグレイズ１０回
ニートゥチェスト１０回
発汗浴

ＤＩＡＲＹ・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・

翌日更新。
パンケーキサンド、この間焼いたチーズ入りのと新たに焼いたプレーンのを
１枚ずつ使ってチーズを入れずに作ったら、
チーズ入りのはずのほうにほとんどチーズが入っていなかった（涙
プレーンのは５～６枚冷凍ストックができたが
やはり毎日食べるわけにもいかないので、今月もう１回ぐらいパンを買わなくては。

↑ていうか、こんな気遣いもほとんど意味ないんじゃないか
というぐらいの体重動かないっぷりだ・・・

・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・

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計測なし

ＭＥＡＬ・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・

◆◆朝◆◆
プルーンジュース
雑穀ごはん＋チキンカレー
トマト風味スープ
プレーンヨーグルト＋ブルーベリージャム
◆◆昼◆◆
トーストサンド２個（レタス・ハム・チーズ）
じゃがいもポタージュ
◆◆夜◆◆
雑穀ごはん
たらこ
みそ汁（玉ねぎ・にんじん・ほうれんそう・しめじ・揚げボール・干しエビ）
◆◆他◆◆
チェリオアイスバーいちご
どら焼き
ひとくち黒コショウせんべい１枚
ふ菓子
アーモンド
ジンジャーミルクティー
プーアル茶
ウーロン茶

目標１か月２万円以内！
今月ここまでの食費：円

ＤＩＡＲＹ・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・

コンビニでアイスとヨーグルトと、チロルとビスコの新製品を買ってきたのだけど
レシートをなぜか紛失。
↑家に持って帰ってきたのは間違いないのだけど、
後で出てこなかったら５００円ぐらい足しておく。

ふ菓子ってときどき突然食べたくなるけど、
中スカスカだけどじつは長いの１本１００ｋｃａｌ以上あるらしい。
おそらくほとんど黒蜜の糖分。
まあ食べにくい分、かりんとうよりはダイエット的にましだけど
しばらくは手を出さないでおこう・・・
いや今日の場合はふ菓子よりもアイスバーのほうが問題だが。
ホワイトチョコとか入ってて、へたな菓子パンよりも鬼カロリー（汗
でもおいしかった（笑）

しばらく忙しいけどスロトレだけでもできるだけやろうと思う。

・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・

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65.3／スロトレ・発汗浴後計測

ＭＥＡＬ・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・

◆◆朝◆◆
プルーンジュース
野菜ミックスジュース＋リンゴ酢
雑穀ごはん
納豆オムレツ（長ネギ・小ねぎ・しらす干し・納豆）
わかめスープ
プレーンヨーグルト＋ブルーベリージャム
◆◆昼◆◆
雑穀ごはん
たらこ
塩鮭半分
トマト風味スープ
◆◆夜◆◆
トーストサンド１個（レタス・ハム・チーズ）
黒野菜ポタージュ
◆◆他◆◆
いちご大福
ふ菓子
ひとくち黒コショウせんべい１枚
ベルキューブチーズ３粒
ドライプルーン
アーモンド
ミルクティー
カフェオレ（カロリーハーフ）
ウーロン茶

目標１か月２万円以内！
今月ここまでの食費：16918円

ＥＸＥＲＣＩＳＥ・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・

もも上げ３０回
サイドベント左右各１０回
ショルダープレス１０回
マッスルトレーナーで買い物約１時間半
発汗浴

ＤＩＡＲＹ・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・

１５０００円あっさりオーバー（笑）
やっぱりヨーグルトとかいろいろあと１週間ももちそうになかったので
まとめて買ってきた。
しかし今月は食費を意識しだしたのが１０日ぐらいからで、
途中からストック食材リストも本格的に管理しだしたので
１か月まるまる気をつければもっと減らせると思う。
よく考えたら、それこそヨーグルトとかアーモンドとか
昼食用のトーストサンドの材料とか、いつも絶対食べてるものって
１か月分だいたいいくらかかるか計算で出そうと思えば出せるわけだし。
最終的には月１万円ぐらいになるのが理想。
でもそれでも米は基本的にただだし
（親戚等から実家が１年分まとめてもらっていてそれをわけてもらう）
雑穀は通販でまとめ買いして引き落としなので
実際にはもっとずっとかかってるわけだが。

・・・今月の食費を見直すためにレシートを整理していたら、
５～６日ごとにアーモンドを買っていることがわかったので
もしかしたらネットでもっと安くまとめ買いできないか？
と思って調べたが、
ｇあたりの値段まで割り出して調べたけど送料まで入れると
もっと安くてお得！というほどのはなかった。
まあ安くてもマズかったら嫌だし、これでも近隣の店で一番安くておいしいのを選んでいるの だが。
ちなみに金鶴の１４０ｇ入り、ビッグＡで２９９円。

・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・

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このブログについて

ここは「ダイエット日記．ｃｏｍ」で書いていた
「粗食＋マッスルトレーナーで４０までに１０きろ」から移動してきた
らんちうのダイエット日記です。
世界のどこかのどなたかのお役に立てばと、
過去ログも少しずつこちらに移しています。
尚過去ログは２００８年１１月までで、２００９年２月よりリアル更新で再開しています。

フルーツショッピング

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計測なし

ＭＥＡＬ・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・

◆◆朝◆◆
プルーンジュース
雑穀ごはん
納豆＋しらす干し
トマト風味スープ
プレーンヨーグルト＋ブルーベリージャム
◆◆昼◆◆
トーストサンド１個（レタス・ハム・チーズ）
チーズ入りパンケーキ＋レタス・ハム
きのこポタージュ
◆◆夜◆◆
雑穀ごはん
塩鮭半分
もずく酢
トマト風味スープ
ミニカップアイスいちご
◆◆他◆◆
ミニ桜もちアンパン１個
ひとくち黒コショウせんべい２枚
アーモンド
ドライプルーン
キャラメルマキアート
カフェオレ（カロリーハーフ）
緑茶
ウーロン茶

目標１か月２万円以内！
今月ここまでの食費：14750円

ＤＩＡＲＹ・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・

生理だから運動休もうと思ったら体重測るのも忘れた

やっぱり作る過程考えたら、連日パンケーキはカロリー的にまずい気がしたので
あきらめてパンを買おうと思う（笑）
アーモンド、今までは目分量で食べていたけど
やはり油断して食べ過ぎるとバカにならないカロリーなので（あと値段も）
１日２３粒数えて食べることにした。←一応体にいい適量なんだそうだ。

なんか知らないけど最近おそろしくパソコンが重い。
やたらすぐ凍るし、変換候補が出るまで３０秒ぐらいかかるときもある。
で、これも日付けが変わる数分前にはメモ帳に書き終わっていたのだけど
ブログに書き込もうとしたら、ブラウザが立ち上がるのに５分ぐらいかかって
華麗に日付け変わりました（泣
・・・やはりもっと早めに書かなくてはいけない
＝日付け変わる頃までものを食っていてはいけない、
ということだろうか。
いやべつにギリギリまでものを食っているから書き込めないというわけじゃないんだけど。

・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・

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65.7／スロトレ・ウォーキング・発汗浴後計測

ＭＥＡＬ・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・

◆◆朝◆◆
プルーンジュース
無脂肪乳＋粉青汁＋はちみつ
雑穀ごはん
丸干し２尾
みそ汁
プレーンヨーグルト＋ブルーベリージャム
◆◆昼◆◆
◆◆夜◆◆
トーストサンド２個（レタス・ハム・チーズ）
トマト風味スープ（玉ねぎ・にんじん・アスパラガス・ほうれんそう・ベーコン・ウインナー ）
◆◆他◆◆
ミニ桜もちあんぱん１個
ひとくち黒コショウせんべい１枚
アーモンド
ドライプルーン
雪苺ラテ
ジンジャーミルクティー（無脂肪乳）
プーアル茶
ウーロン茶

目標１か月２万円以内！
今月ここまでの食費：14750円

ＥＸＥＲＣＩＳＥ・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・

もも上げ３０回
サイドベント左右各１０回
ショルダープレス１０回
レッグレイズ２０回
ニートゥチェスト２０回
ウォーキング１時間
発汗浴

・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・

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65.4／スロトレ・発汗浴後計測

ＭＥＡＬ・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・

◆◆朝◆◆
プルーンジュース
野菜ミックスジュース＋リンゴ酢
雑穀ごはん
しらす干し
みそ汁
プレーンヨーグルト＋ブルーベリージャム
◆◆昼◆◆
◆◆夜◆◆
雑穀ごはん
納豆もずく酢
みそ汁
◆◆夜食◆◆
スープ春雨タンタンメン
◆◆他◆◆
ミニ桜もちあんぱん２個
モンブランココット
アーモンド
ドライプルーン
プーアル茶
緑茶

目標１か月２万円以内！
今月ここまでの食費：14213円

ＥＸＥＲＣＩＳＥ・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・

もも上げ３０回
サイドベント左右各１０回
ショルダープレス１０回
レッグレイズ２０回
ニートゥチェスト２０回
発汗浴

ＤＩＡＲＹ・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・

食費、がんばれば２万円目標からいっきに15,000円以内とかいけるかと思ったけど
あと１０日で７８７円じゃちょっと難しいか。
冷凍とかのストックはたくさんあるんだけど
日常的に回転良く食べてるものはどうしても減っていくので。
手始めに昼に食べてるサンドイッチ用のパンが絶対足りなくなるんだが、
無理すれば、パンケーキミックスという手もある（笑）
でも今仕事がまた立て込んできているから、シュラ場になったら絶対お弁当とか買っちゃうし 。

巨漢スペシャル見た。取り上げられてるの女の子なのに巨「漢」て。
しかし、アメリカでは太っていると自己管理能力が問われてどうのこうのと言われて久しいが
それは国民全体に浸透しているわけではないのか。
それとも浸透はしているが、ごく一部の「関係ないもんね」な人たちが毎回取り上げられてい るだけということか？

・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・

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65.7／起床・スロトレ後計測

ＭＥＡＬ・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・

◆◆朝◆◆
プルーンジュース
雑穀ごはん
みそ汁（白菜・にんじん・大根・しめじ・長ネギ）
あじ干物
プレーンヨーグルト＋ブルーベリージャム
◆◆昼◆◆
トーストサンド２個（レタス・ベーコン・卵・トマト）
コーンポタージュ
◆◆夜◆◆
カレー雑煮
みそ汁（朝の＋いか巻き）
◆◆他◆◆
いちごポッキー
アーモンド
ドライプルーン
カフェオレ（カロリーハーフ）
プーアル茶
ウーロン茶

目標１か月２万円以内！
今月ここまでの食費：12256円

ＥＸＥＲＣＩＳＥ・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・

もも上げ３０回
サイドベント左右各１０回
ショルダープレス１０回
レッグレイズ２０回
ニートゥチェスト２０回

・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・

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65.3／スロトレ・ウォーキング・発汗浴後計測

ＭＥＡＬ・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・

◆◆朝◆◆
プルーンジュース
野菜ミックスジュース
雑穀ごはん
納豆＋しらす干し
ベーコンと野菜のミルク煮
プレーンヨーグルト＋ブルーベリージャム
◆◆昼◆◆
トーストサンド２個（レタス・ハム・チーズ）
コーンポタージュ
◆◆夜◆◆
雑穀ごはん＋和風カレー
さば水煮缶
◆◆他◆◆
レアチーズケーキ（カップデザート）
アーモンド
ジンジャーミルクティー（無脂肪乳）
ウーロン茶
プーアル茶

目標１か月２万円以内！
今月ここまでの食費：11440円

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もも上げ３０回
サイドベント左右各１０回
ショルダープレス１０回
レッグレイズ２０回
ニートゥチェスト２０回
ウォーキング１時間
発汗浴

ＤＩＡＲＹ・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・

日付が変わったので２４時間戻しての更新。

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64.9／スロトレ・発汗浴後計測

ＭＥＡＬ・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・

◆◆朝◆◆
プルーンジュース
野菜ミックスジュース
雑穀ごはん
納豆＋しらす干し
ベーコンと野菜のミルク煮
プレーンヨーグルト＋ブルーベリージャム
◆◆昼◆◆
トーストサンド２個（レタス・ハム・チーズ）
ベーコンと野菜のミルク煮
◆◆夜◆◆
豆もち３本
卵スープ
さば水煮缶
◆◆他◆◆
ひとくち黒コショウせんべい１枚
どら焼き１個
ドライプルーン
アーモンド
カフェオレ（カロリーハーフ）
プーアル茶
緑茶
ほうじ茶

目標１か月２万円以内！
今月ここまでの食費：11141円

ＥＸＥＲＣＩＳＥ・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・

もも上げ３０回
サイドベント左右各１０回
ショルダープレス１０回
レッグレイズ２０回
ニートゥチェスト２０回
発汗浴

ＤＩＡＲＹ・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・

久々に６４台。先月ちょっとだけ日記を書いた直後くらいに見て以来。
体重を減らすこととは別に、血行がかなり悪くなっている気がしたので
久々にショウガ風呂にしてみた。
じつは最初にダイエットを始める前、６７とかあった頃
びみょうに足先の感覚が、しびれたときのように鈍っていた。
足が冷たくて湯たんぽを入れないと眠れないというのはそれまでもあったので
いわゆる「冷え性」とは別のものだと思っていたが、
太ったせいだとは考えなかった。
しかしダイエットを始めて６２～３まで落ちてきたら
いつのまにか治っていたので、初めて太っていたせいかもと気がついた。

で、その頃と同じしびれが
ここ最近ちょっと復活しているのよね（汗

太って脂肪組織が増えると毛細血管もものすごく増えるらしいので
血のめぐりが悪くなるということはあるような気がする。
とりあえず寒い間は、なるべくショウガ風呂をやろうと思う。
これ、残り湯をすぐ捨てなきゃならないから不経済なんだけども。
まあ健康には代えられません。

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65.5／スロトレ・ウォーキング・発汗浴後計測

ＭＥＡＬ・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・

◆◆朝◆◆
プルーンジュース
野菜ミックスジュース
雑穀ごはん
納豆
みそ汁
豚肉と野菜の生姜炒め
プレーンヨーグルト＋ブルーベリージャム
◆◆昼◆◆
トーストサンド・黒ロールパンサンド各１個（レタス・ハム・チーズ）
ベーコンと野菜のミルク煮（白菜・にんじん・しめじ・ほうれんそう・かぼちゃ・ベーコン）
◆◆夜◆◆
雑穀ごはん
しめサバ
ベーコンと野菜のミルク煮
プレーンヨーグルト＋ブルーベリージャム
◆◆他◆◆
ミニカップアイスラムレーズン半分
干し杏
ドライプルーン
アーモンド
プーアル茶
ウーロン茶

目標１か月２万円以内！
今月ここまでの食費：11141円

ＥＸＥＲＣＩＳＥ・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・

もも上げ３０回
サイドベント左右各１０回
ショルダープレス１０回
レッグレイズ２０回
ニートゥチェスト２０回
ウォーキング１時間
発汗浴

ＤＩＡＲＹ・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・

鼻炎の薬を飲んだら睡魔に勝てなかったので、翌日の更新。
たぶん花粉じゃなくてハウスダスト的なもの。

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65.5／起床・スロトレ後計測

ＭＥＡＬ・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・

◆◆朝◆◆
プルーンジュース
雑穀ごはん
みそ汁
豚肉と野菜の生姜炒め（豚薄切り肉・玉ねぎ・しめじ・エリンギ）
プレーンヨーグルト＋ブルーベリージャム
◆◆昼◆◆
トーストサンド１個・黒ロールパンサンド２個（レタス・ハム・チーズ）
ミネストローネ
◆◆夜◆◆
雑穀ごはん
みそ汁
豚肉と野菜の生姜炒め
ミニカップアイスラムレーズン半分
◆◆他◆◆
ひとくち黒コショウせんべい１枚
ソフトミルククッキー
ドライプルーン
アーモンド
ミルクココア（低脂肪乳）
プーアル茶
緑茶

目標１か月２万円以内！
今月ここまでの食費：9724円

ＥＸＥＲＣＩＳＥ・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・

もも上げ３０回
サイドベント左右各１０回
ショルダープレス１０回
レッグレイズ２０回
ニートゥチェスト２０回
マッスルトレーナーで買い物約１時間

ＤＩＡＲＹ・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・

食費、本当はあと１００円少ない。
半斤サイズ３枚入り食パン３袋と無脂肪乳１パック、すべておつとめ品で買って
レジ袋いりませんスタンプをためてもらった１００円クーポンを使ったら
２８７円だった（笑）
たまにスーパーで買い物して、レジで待ってる間にふと自分のカゴを見ると
すべておつとめ品と広告の品だけだったりして
なんか申し訳ねえなあとかひそかに思ったりする。
でも背に腹はかえられないのよ。うん。

↓ランキング、４つつけてたはずだけど
いつのまにか１コ死んでた（汗
ランキングサイトそのものが、移転したかなくなったかしたらしい。
それも気づかないぐらいここを放置してたってことか・・・ううむ。
当面とりあえずはセルフで票入れて地道に上げていこう。

マッスルトレーナーはたまにははいてたけど、
じつはステッパーがすでにホコリかぶっていることは秘密・・・

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65.7／スロトレ・ウォーキング・発汗浴後計測

ＭＥＡＬ・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・

◆◆朝◆◆
プルーンジュース
野菜ミックスジュース
雑穀ごはん
塩鮭
みそ汁
プレーンヨーグルト＋ブルーベリージャム
◆◆昼◆◆
トーストサンド１個・黒ロールパンサンド２個（レタス・ハム・チーズ）
コーンポタージュ
◆◆夜◆◆
雑穀ごはん
納豆
塩鮭（朝の残り）
みそ汁
◆◆他◆◆
あんまん１個
ソフトミルククッキー
干し杏
ドライプルーン
アーモンド
カフェオレ（カロリーハーフ）
プーアル茶

目標１か月２万円以内！
今月ここまでの食費：9337円

ＥＸＥＲＣＩＳＥ・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・

もも上げ３０回
サイドベント左右各１０回
ショルダープレス１０回
レッグレイズ１５回
ニートゥチェスト２０回
ウォーキング１時間
発汗浴

ＤＩＡＲＹ・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・

去年の１１月の頭ぐらいで日記というかダイエットも停まっていたのだけど、
その時点では６２まで落ちていたのが忙しくてちょっと６３まで戻っちゃったかな
という状態だったのだが、その後現在に至るまでどうだったかというと

まず１１月はほぼ１か月間殺人的に忙しくて運動どころか食生活もガタガタで、
一瞬６５くらいまでいったのだが、最後の週から１２月頭にかけて
生活立て直してなんとか６３まで戻った。
で、その後１２月後半にかけてもまた忙しくて管理できなくなったのだが
「あれ？なんかシュラ場去っても体重戻んなくね？？」
と、年明けて１月の半ば頃になって気づいた（笑）
（だから２月から再開と言っているけどじつは１月の半ば頃にも一瞬だけ日記を書いていたりす る）

↑このとき気づいてからは、一応スロトレをちょっとやったりしていたのだけど
やはり食べるほうを管理してないからか、
先週ぐらいまで、じつは６６台後半とかいってました（涙
だから本当にやばい再開しなくちゃと思ったのはそのときからなんだけど、
「６６」という数字を書き込むのが嫌で（笑）
せめて６５台で定着するまでは見えないとこでがんばろうと思ったのでした。
何だそのいらねえプライド。

というか、ほんとにちょうどいいタイミングでたか●ゆりのシンデレラ大会の放送があった ので、いい具合いにケツに火がつきました。
この番組も毎年けっこう楽しみにしてたのに、
今年は当日のテレビ表見るまでスッカラカンに忘れきってたもんなあ。
去年の見た感想記事書いてからもう１年かあ。早すぎ。
そして自分進歩なさすぎ。

去年後半は食費もつけなくなっていたので、こちらも再開することに。
特に何曜日につけるとは決めていないが、買い物した日とかレシート整理した日とかにつけることになると思います。
一応先月、特に節約は意識してなくて月末に集計したら２万ちょいだったので、
気をつけていれば２万はすぐクリアできると思うんですが～。
１２日現在で半額近くいってるけど、現時点で食材は安売りのときに買ったストックがかなりあるし、しばらくは単品買い足しだけでいけるんじゃないかと。
ポイントはやはり、こまめにごはんを炊くことだな。
まあ無理しない程度にいろいろがんばります。

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65.4／起床時計測

ＭＥＡＬ・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・

◆◆朝◆◆
プルーンジュース
雑穀ごはん
わかめスープ
山芋コロッケ
カニクリームコロッケ
プレーンヨーグルト＋ブルーベリージャム
◆◆昼◆◆
トーストサンド２個（レタス・ハム・チーズ）
冬野菜ポタージュ
◆◆夜◆◆
雑穀ごはん
納豆もずく酢
みそ汁（じゃがいも・にんじん・ほうれんそう・しいたけ・しめじ・長ネギ）
◆◆他◆◆
干し杏
アーモンド
ひとくち黒胡椒せんべい１枚
プチソフトミルククッキー
ブルーベリーチーズクレープ
どら焼き
カフェオレ（カロリーハーフ）
緑茶
プーアル茶

ＥＸＥＲＣＩＳＥ・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・

もも上げ３０回
サイドベント左右各１０回
レッグレイズ１０回
ニートゥチェスト１０回

ＤＩＡＲＹ・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・

じつは去年の１１月ぐらいからリアル日記とダイエット自体もほとんどできていなくて
もう笑えるほど太りつつあるので、再開しなければと思っていたのだけど
リアル日記に使っていたダイエット日記．ｃｏｍのほうが
リニューアルしてからかなり使いづらく、
日記をつけなくなったのってそれが原因でもあるなと思い
ためしにこっちに書いてみることにした。

ココログの書き込みフォームもびみょうに不便ではあるのだけど
テンプレを作っておいて、それを毎回日付（名前）を変えて保存して
内容を書き込んでから改行タグだけ打ち込んで丸ごと貼り付け、
というやり方でいけそうな気がする。

追記
テンプレと闘ってる間に日付が変わってしまったので入力しなおし（笑）
実際は１１日から１２日に変わったあたりに書いた１１日の記録です。

あと、ココフラッシュを超久々に見に行ったら
カテゴリを「ダイエット」にしないと載らないということを思い出した。
（「ダイエット日記」とか、ちょっと違うだけでもだめなんだよね・・・）
ううむ・・・じゃっかん不便だけど、過去ログでないリアル日記は
一律「ダイエット」カテゴリにしちゃうことにします。

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