63.2／スロトレ・発汗浴後計測

・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・

◆◆朝◆◆
プルーンジュース
野菜ミックスジュース
◆◆昼◆◆
雑穀ごはん
トマト風味スープ
ヒレカツ半分
納豆もずく酢
グレープフルーツ
◆◆夜◆◆
とうふこんにゃく
トマト風味スープ
さんま塩焼き半分＋おろしポン酢
セロリサラダ（セロリ・きゅうり・ピーマン・レタス）＋しそ油ドレッシング
◆◆他◆◆
バナナヨーグルト
あん入り草餅
落花生
リッチチョコりんご１カット
切れてるチーズ２枚
ドライプルーン
ミルクティー
プーアル茶

・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・

もも上げ４０回
ツイストもも上げ３０回
ショルダープレス１０回
レッグレイズ１５回
ニートゥチェスト１５回
二の腕スクワット１５回

１日トータル歩数：５０７２歩

・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・

★月曜日ごとに比較してみる。
３月３日　　63.9
３月１０日　63.2　-0.7
３月１７日　計測なし
３月２４日　65.0　 1.8
３月３１日　64.2　-0.8

４月７日　　63.7　-0.5
４月１４日　63.2　-0.5

・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・

昨日はさすがにお菓子をバカ食いしたなあという自覚があったのだが
意外に体重戻っている・・・
まさかとは思うが、デフォルトの食事量が少なめだからこれぐらい多く食べても平気ということ？？・・・ではあるまい。
たぶん昨日は、前日の鰻＋ケーキのせいで一時的に胃拡張になっていたと思う。
普段は、というか特にこの日記を始めてからはわたしは
動きたくないぐらいお腹を一杯にするというのが好きでないのだが、
昨夜は夕食後も、胃はそれなりに満たされた感はあるのに
「まだもうひとくち甘いものがほしいな・・・」とか
「ちょっとこういう食感のものを食べたいな・・・」とか
延々思ってちびちび食べていた（笑）
よく過食の人とか、暴飲暴食スレに書き込む人とかが
「こんなに食べてるのにお腹いっぱいにならない」と言うのは
まさにこの感じだと思う。
みもふたもない言い方をしてしまえば、人間の胃の容量なんてたかが知れているのだから
その容量を明らかに超えた量を食べて満たされないというのは
「錯覚」以外のなにものでもない。
“満たされない”のは本当は胃ではなく、別の何かなのだが
なにしろ当の本人は「自分の脳に錯覚させられている」のであるから、
なんぼ他人が「錯覚だ！目を覚ませ！！」と言っても理解できない。
その“何か”を自覚し満たすための何らかの解決策を本人みずから打たないかぎり
この錯覚は続くのである。

・・・とりあえず、
過食なり暴飲暴食なりで悩む人がもしたまたまこの日記を読まれていたら
「お腹が一杯にならないのは錯覚であり、
自分の中に満たされないものが胃以外にあり、
この状況を抜け出すヒントはそこにある」
ということを頭の隅にでも置いていただければ幸い。

64.1／起床時計測

・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・

◆◆朝◆◆

◆◆昼◆◆
プルーンジュース
雑穀ごはん
納豆
サバ塩焼き半分
みそ田楽
わかめスープ
プレーンヨーグルト＋ブルーベリージャム
◆◆夜◆◆
雑穀ごはん
トマト風味スープ（じゃがいも・玉ねぎ・にんじん・キャベツ・ピーマン・セロリの葉・ベーコン）
ヒレカツ半分
３連プリン１個
◆◆他◆◆
紅いもタルト
角餅２枚
五穀クラッカー
切れてるチーズ２枚
ルックチョコ３粒
リッチチョコりんご２カット
ドライプルーン
ダイエットブレンド茶
緑茶

・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・

徒歩で買い物約１時間半

１日トータル歩数：６５２１歩

・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・

64.1／起床時計測

・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・

◆◆朝◆◆
プルーンジュース
野菜ミックスジュース
◆◆昼◆◆
鰻重セット
肝焼き
ナマズの天ぷら
カシスソーダ
◆◆夜◆◆
卵雑炊（雑穀ごはん半分）
みそ田楽
サラダ＋ノンオイルドレッシング
プレーンヨーグルト＋リンゴジャム
◆◆他◆◆
苺とブルーベリーのケーキ
黒豆のチーズケーキ半分
紅茶
粉カフェオレ（カロリーハーフ）
ダイエットブレンド茶

・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・

鰻食った。
朝は、鰻のために抜いたわけじゃなくて普通に食べる時間がなかった。
鰻は白焼きとタレのと両方載っててごはんも多めだったけど
殺生しといて残してゴミにするのも嫌なので全部食った。
まあ普通にうまかったけど、やっぱりスーパーのより値段の分ものすごくうまいかっていうとわからない（笑）
両親と妹が先に着いててビール飲んでやがって
バカ高いつまみも頼んでやがったので、わたしも酒をつきあわされて
しょうがないからカシスソーダを頼んだけど、細かい氷がいっぱい浮いてて
口に氷ばっかり入ってきて濃いところがぜんぜん飲めねえ（怒
自分で払ったんじゃないからいいけど水で金取られたようなもんだ。
酒は体質的にはぜんぜん弱くはないんだけど、飲める年齢になって２０年近くたつけどビールだのワインだのはなにがうまいんだかさっぱりわからない。さらに飲んでる奴らはどうして同席者が飲まずにいることを許さないのかわからない。うちの両親の場合、べつに酔っぱらってるわけじゃないのに「わたしらの酒が飲めねえのか」状態になっているところが余計たちがわるい。

その後店を変えてお茶。
腹いっぱいで酒まで飲んだくせに全員ケーキセットを頼む貧乏性一家（笑）
わたしはかなり軽めのケーキを頼んだのだが、妹のチーズケーキが
「なんだかマズくて食えねえ」というので半分もらった。
黒豆入りということで、たぶんチーズ生地にきな粉みたいなものが練り込んであって
それが舌触りが悪くて嫌だったらしい。わたしは気にならなかった。

さすがにこんだけ食ったら今日一杯ぐらいは食い貯めきくかと思ったけど
夜８時頃には完全消化してしまったので植物ものだけ食べといた。
はたして明日以降の体重にどう影響するか。

ちなみに歩数計つけて行かなかったけど、歩くのはそうとう歩いた。

63.5／ウォーキング・発汗浴後計測

・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・

◆◆朝◆◆
プルーンジュース
野菜ミックスジュース
雑穀ごはん
鶏手羽カレースープ
キャベツと水菜のサラダ＋ヨーグルトドレッシング
ネーブルゼリー
◆◆昼◆◆
トーストサンド２個
（レタス・ハム・チーズ／ピーナッツクリーム＆バナナ）
コーンポタージュ
◆◆夜◆◆
雑穀ごはん半分
わかめスープ
サバ塩焼き半分＋おろしポン酢
みそ田楽（こんにゃく＆大根）
サラダ（水菜・キャベツ・きゅうり・大根皮＋しそ油ドレッシング）
グレープフルーツ
◆◆他◆◆
角餅半分
小枝紅茶２本
粉カフェオレ（カロリーハーフ）
ウーロン茶

・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・

ウォーキング５０分

１日トータル歩数：９６０５歩

・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・

ぎっくり腰治療終了。
前回「次で終わり」と言われていたので、今朝からマッスルトレーナーも再開してみた。
駅のほうへは行かない短縮バージョンにしといたけど、やっぱり坂道とかちょっと腰に負担かかる。気をつけねば。

明日は鰻を食わなければならないのだ・・・
鰻べつに嫌いじゃないんだけど、「家族に無理矢理召集されて、わざわざ高級店で夏でもない時期に食べなければならない」というのが面白くない。
この集りってもう毎年恒例になりつつあるのだけど、
当初の名目は「わたしら姉妹の誕生日祝い」だったはずなのだが、
こちらの食べたいものを言って希望が通ったためしがない（笑）
というか、そもそもがうちの親は昔から子供の要望に耳を貸すような親ではなかったので
最初にこの集りが提案されたとき、わたしも妹も
「べつにどーでもいい」という反応しかしなかった。
でもまあ両親もさすがに「老後」の域に入ってきたし、
いっしょに飯を食ってやる程度の親孝行生きてるうちにしといてやるかと
毎年忙しくてもつきあってやっているのだが・・・
こちらの希望を言っても「そういうのはわたしら年寄りの口には合わない」だの「そういう食べ物は健康上よろしくない」だの、はては「そんな貧しいものでなくもっとぜいたくなものを食え」だのほざきくさって、結局「むこうの希望するものを察して、こちらから希望した形で提案する」というじつにめんどくせえ手順を毎年踏まされるのである。
だから本当はその高級店で鰻を食べたいのは親父なのだが、名目上はわたしら姉妹が食べたくてしょうがなかったのおとうさんおかあさんありがとうということにされている（笑）
自慢じゃないがこちとら、高級鰻の味なんざわからんわい。
どうしても食べたくなったら近所のスーパーの特売で充分じゃい。
こんな無駄なことに貴重な老後の生活資金使わんと、親父の死後誰も面倒みきれないであろう荒れ果てた庭木の処分代にでもとっとけやあ！！！
とりあえず明日は朝と夜で鰻の分調節しないと。
だからこんなこと考えながら食ったってうまくねえっつうの。

63.6／スロトレ・ステッパー・発汗浴後計測

・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・

◆◆朝◆◆
プルーンジュース
野菜ミックスジュース
冷凍鶏ごぼうチャーハン
鶏手羽のカレースープ
プレーンヨーグルト＋ブルーベリージャム
◆◆昼◆◆
ピーナッツクリーム＆バナナサンド１個
五穀クラッカー
ベビーチーズ
水菜とキャベツのサラダ＋梅肉・ノンオイルドレッシング
トマト１個
◆◆夜◆◆
雑穀ごはん
納豆
鶏手羽のカレースープ（肉なし）
水菜とキャベツのサラダ＋ヨーグルトドレッシング
◆◆他◆◆
ヘーゼルナッツチョコ１粒
ルックチョコヨーグルト２粒
きのこの山ラズベリー
胡麻最中
プーアル茶

・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・

もも上げ４０回
ツイストもも上げ３０回
ショルダープレス１０回
レッグレイズ１５回
ニートゥチェスト１５回
二の腕スクワット１５回
ステッパー５分×５本

・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・

ステッパーは意外に腰関係ない。でもやっぱり飽きる（笑）

肉＋イモの組み合わせは増量てきめんか、と覚悟したけどそうでもなかった。
肉単品では料理によってはそうでもないが
芋類はメイン料理に使うと翌日確実に増量してしまうので、
このダイエットではほぼ唯一「食べたいけどがまんして食べないようにしている食品」かもしれない。
いやチョコや小麦粉菓子のたぐいも以前に比べたら食べる量は減っているのだが、
そっちは「食べたい」欲求自体が減退してきているので
あまり「がまんしている」という感じではないのだ。
それにしても芋は何が悪いんだろうな？？
単純に炭水化物と考えて、食べるときはその分量だけごはんを抜けばいいだけの話か？

昔、英語の教科書だったか何か？で
「食パンにピーナッツバターを塗ってバナナを巻いたりはさんだりしたサンドイッチ」
がアメリカの学生のランチの定番だと聞いたことがあって
（現地に行ったり友達がいたりするわけじゃないので真偽のほどは不明）
食べてみたいなあと思いつつ意外に「家にピーナッツバターとバナナが同時にある」ということがめったになかったので、今日初めて食べた（笑）
思ったほど甘ったるくも重くもない。
他に肉とか揚げものとかを食べずにサラダくらいにしておけば
腹持ちもちょっとはするしそんなに悪くはないんじゃないか。
でも今家にあるピーナッツバターが、混ぜ物の多いトースト用のクリームなので、できれば１００％純ピーナッツのバターで食べてみたい。

63.2／発汗浴後計測

・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・

◆◆朝◆◆
プルーンジュース
雑穀ごはん
みそ汁
さば味噌煮納豆和え
中骨と豆のサラダ
グレープフルーツ
プレーンヨーグルト＋ブルーベリージャム
◆◆昼◆◆

◆◆夜◆◆
雑穀ごはん
鶏手羽のカレースープ（新玉ねぎ・新じゃが・エビ・鶏手羽・干しエビ）
きゅうり＋金山時味噌
◆◆他◆◆
きのこの山ラズベリー
小枝紅茶２本
３連プリン１個
ダイエットブレンド茶

・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・

徒歩で買い物約１時間

１日トータル歩数：５９５９歩

・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・

チョコだのプリンだの書いてある下に「ダイエット茶」ってあるとなんだか
「チョコだのプリンだの食っててもこれさえ飲めば大丈夫よね！」
って思ってるイタい奴みたいで嫌だな（笑）
まあ他に書きようがないからしょうがないんだけど。

ミックスサラダガーデン、昨日までの雨と今日の気温上昇で
ちっちゃいモヤシみたいな芽がどば～～っと出てた。
でもまた雨になるようだし、気候によってはこの状態のまま
腐って終わりってこともあるからまだ育つかどうか安心できない。

64.0／起床時計測

・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・

◆◆朝◆◆
プルーンジュース
雑穀ごはん
納豆＋万能ねぎ
みそ汁
アジ干物
中骨と豆のサラダ
もずく酢
◆◆昼◆◆

◆◆夜◆◆
雑穀ごはん
みそ汁
サバ味噌煮＋ひき割り納豆
中骨と豆のサラダ
◆◆他◆◆
チョコムース
オールアズキ３枚
将角１枚
ルックチョコヨーグルト４粒
ドライプルーン
黒糖キャラメル入りジンジャーミルクティー
プーアル茶

・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・

さて
一応過去ログ置き場できました。

思いのほか再アップの手間が多く、一度に何日分も上げられないので
まだ９月１０日ぐらいまでですが。
開始当初どんなだったか興味のある方はどうぞ（笑）
尚、むこうでは各リンク先への更新通知のために、あらたにログをアップするたび「何月何日まで上げました」という記事を新規で投稿していきますが、ここにはいちいち書きませんので、むこうを直接チェックしてください。
ここも過去ログもリンクフリーです。

今日はなんだか昼頃から微妙にお腹が下っていたので昼は抜いた。
原因は、たぶん
１０日ほど賞味期限をぶっちぎった低脂肪乳で作ったチョコムースと
１０日ほど賞味期限をぶっちぎった低脂肪乳で作ったジンジャーミルクティーと
ドライプルーンのトリプルパンチのせい（笑）
トリプルパンチでも「一瞬下ったような気がする」程度だったから
ひとつかふたつだけならたぶん問題なし。
というか、最近の牛乳ってどうしてあんなに腐らないのか。
開封済みでも、冷蔵庫保存なら半月ぐらいぶっちぎったの普段から普通に飲んでいる。

山本漢方さんから、頼んでおいたサンプルセットが届いた。
山本漢方ｗｅｂサイト↓
http://www.kanpo-yamamoto.com/

ここはま～～、太っ腹というかむやみにあげたがりというか（笑）
商品は普通にドラッグストアで売っているお茶とか健康食品とかだけど、
まず箱にたいてい何か別の商品のサンプルが入っている上
パンフレットにサンプル券がついていて、
あつめて送るとまたサンプルがどっさりもらえる（笑）
今回わたしがサンプルを頼んだのは粉青汁と黒豆きな粉とダイエット茶だったが、
さらに食べる粒青汁と、杜中茶と、センナを２袋つけてきた。
ありがたいけど腸はアホほど丈夫なのでセンナは飲まない。

ダイエット茶、一箱まるまるくれたので作って飲んでみた。
成分からするとおそらく十六茶とか爽建美茶とかと似た感じのもので、
香りはほとんど麦茶。味も悪くない。
まあ名前がダイエット茶だといってもせいぜい「体にいいものがいっぱい入っていてカロリーもほとんどないよ」というぐらいの意味だから、ありがたく普通に飲ませていただく（笑）

63.7／スロトレ・ウォーキング・発汗浴後計測

・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・

◆◆朝◆◆
プルーンジュース
野菜ミックスジュース
雑穀ごはん
納豆＋低塩梅
みそ汁
ししゃも５尾
かき菜のごまマヨ和え
プレーンヨーグルト＋ブルーベリージャム
◆◆昼◆◆
トーストサンド２個
（ライ麦パン＋レタス・ベーコン・トマト／
食パン＋レタス・ハム・トマト・チーズ）
かぼちゃポタージュ
ドライプルーン
◆◆夜◆◆
雑穀ごはん
ハンバーグ
みそ汁（新玉ねぎ・にんじん・丹波しめじ・豆腐・わかめ・干しエビ）
中骨と豆のサラダ（新玉ねぎ・きゅうり・にんじん・水菜・ミックスビーンズ・鮭中骨缶）
グレープフルーツ半分
◆◆他◆◆
ヘーゼルナッツチョコ２粒
ミルクティー
プーアル茶
緑茶

・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・

もも上げ４０回
ツイストもも上げ３０回
ショルダープレス１０回
レッグレイズ１５回
ニートゥチェスト１５回
二の腕スクワット１５回
ウォーキング１時間

１日トータル歩数：６２４８歩

・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・

★月曜日ごとに比較してみる。
３月３日　　63.9
３月１０日　63.2　-0.7
３月１７日　計測なし
３月２４日　65.0　 1.8
３月３１日　64.2　-0.8

４月７日　　63.7　-0.5

・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・

そういえば、一昨日妹と話したときに
偶然、むこうも性的な自覚がないみたいなことを言っていて
妹はそれをうちの両親の、子供に対するコミュニケーションに問題があったせいだと思っているそうだ。
まあうちの両親は、母親は某団体の信者だわ、父親は父親で不摂生自慢なギョーカイ人で成人病ひととおりクリアしたような入院の常習者だわと（笑）問題山積みのとても尊敬できた親ではないのだが、
しかしわたしはうちの妹って、むしろ
いい歳して親のせいにする人に向かって説教するようなタイプだと思っていたので
そういうふうに考えていたとは意外だった。
いやまあ、よその人にはそういうこと言わないんだろうけど。
同じ親に育てられたわたしにだから言ったのかも。

で、まあそれはどうでもいいんだけども
ダイエットの話になって、
「去年初め頃から夏頃まですんごい太ってた」と言ったら
「え？どれくらい？だって５月に会ったよね？そのときも太ってたってこと？
ぜんぜんわかんなかった」だと・・・
うちの妹っていうのは、家族親戚に太った人が多いことやらから
太ることを過剰に恐れていて、５０キロになったら死ぬと思っているような人で
それだけに他人の太ったやせたにもそうとう厳しいのだが、
それでなんで気づかないんだ・・・（汗
もうわたしのことはあたりまえに「デブ」だと認識しているから
多少の増減なんか目に入らないということか？
でもわたしが家を出た直後の一番やせていた頃には、母親と
「おねえちゃんやせたよね」と話していたと聞いているが。
・・・そこからＭＡＸで＋１０キロいってたのに、なんでわかんないんだ（汗

そういえば、今年の２月に
仕事関係で数年の付き合いの女性と仕事の打ち合わせをしていて、
そのときも雑談の流れでダイエットの話になったので
「去年の夏頃まですんごい太ってて、そこから今はちょっとやせた」と言ったのだが、
太ったこともやせたこともまったく気づいてなかったと言われた・・・
ずーっと標準体重ぐらいの大きさの人だと思っていたそうだ。
・・・なんというかな～（汗
一見得している喜ぶべき話のようだが、
ダイエットをしているのにやせたことに気づいてもらえないどころか
そもそも太ったこと自体気づかれていないわけである。
この間電話で話した母親も含め（←「６０キロいかないように気をつけろ」と言われた）、気づいてないのが３人となるとこれはもう
むこうの不注意さではなく問題はわたしの体質のほうにあると考えねばなるまい・・・
なんとダイエットのやりがいのない体質よ（涙
数字の落ちがほとんど目に見えないようなダイエット方法だというのに、
数字の落ち以外にやせていく実感が何もないんである。

そんなもんをよく７か月以上も続けてるな我ながら（汗
自分ではけっこうドＳだと思っていたが意外にＭか。
いやそういう問題じゃないか。

とりあえず妹が「あたしも今すんごい太ってる」と言っていたので、
あいつの「すんごい太ってる」がはたしてどんなもんなのか
週末会うのがちょっとだけ楽しみになった。

・・・月曜ごとの比較をやっと出しました（笑）
よ～～～やく比較開始時の数値を下回った！！思えば無駄な長旅であった。
たしか最低値は一瞬６２台を出してるはずなので、とりあえずはそこを目指さなくてはね。

63.9／発汗浴後計測

・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・

◆◆朝◆◆
プルーンジュース
野菜ミックスジュース
雑穀ごはん＋生卵＋納豆
みそ汁
水菜のサラダ＋ヨーグルトドレッシング
トマト
プレーンヨーグルト＋ブルーベリージャム
◆◆昼◆◆
トーストサンド１個（ライ麦パン＋レタス・ハム・チーズ）
コーンポタージュ
◆◆夜◆◆
雑穀ごはん
みそ汁
さんま塩焼き
水菜のサラダ＋ブロッコリー＋ヨーグルトドレッシング
◆◆他◆◆
五穀クラッカー＋オレンジマーマレード
チョコムース
レーズンかりんとう
ヘーゼルナッツチョコ１個
プーアル茶

・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・

発汗浴
徒歩で買い物約１時間

・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・

昨日はちょうど書き込みしようと思ったところへ
妹から電話がかかってきて、久しぶりなので２時間近くしゃべって
気がついたらうっすら腰痛が再発（汗
どうも無意識にずっと同じ姿勢でいたらしい。
まあ昨日は昼間軽く農作業（笑）をやってその後歩いて買い物に行ったりしたから、
そういうのが相乗効果になってしまうのだな～ということがよくわかった。
（農作業＋買い物だけならまったく疲れも痛みもなかったので）

夕食も更新後に作るつもりでいたのだが、かなり遅い時間になってしまい
ものすごくお腹は空いていたけど早めに横になりたかったので、
ネットはあきらめて炭水化物もよしておいた。←けっこう正解だったみたい。

農作業というか（笑）園芸はけっこう長年の趣味で、
この家にも作業スペースのために引っ越したようなものなのだが
引越しからこっちまったく手をつける時間がとれなくて、
冬じゅうほったらかしだったものを昨日ようやく立て直したところ。
まあ元々そんなに時間にゆとりのある身分じゃないから
ある程度ほったらかしておける品種しか作っていないのだけど。
今回は、ミックスサラダガーデンを作ってみた（笑）
食べられるようなものは手がかかるからあまり作らないのだけど、
ベビーリーフとかベランダガーデン用の種がこのごろやたら売っているので。
生えたそばから間引いて好きな大きさでどんどん食べていっていいというもの。
まあ、うまくすればサラダやサンドイッチに使う野菜代がちょっとは浮くかなと。
大きめの丸プランターに２杯作ったが、種が２００円ぐらいで２５００粒ぐらい入っているらしいので（笑）たぶん１割も使ってない。今週末家族から招集がかかっているので分けてやるつもり。

64.1／発汗浴後計測

・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・

◆◆朝◆◆
プルーンジュース
野菜ミックスジュース
雑穀ごはん
塩鮭
新玉ねぎとベーコンのスープ
もずく酢
水菜のサラダ＋梅肉・花かつお・ノンオイルドレッシング
プレーンヨーグルト＋ブルーベリージャム
◆◆昼◆◆
トーストサンド２個（黒ロールパン＋レタス・モッツァレラチーズ・ベーコン・トマト）
赤野菜ポタージュ
◆◆夜◆◆
みそ汁（新玉ねぎ・豆腐・わかめ・干しエビ）
ししゃも４尾
◆◆他◆◆
うぐいす豆ケーキ（和菓子）
ひとくち牛乳まんじゅう２個
ひとくち桜大福１個
ひとくちチョコ大福２個
粉カフェオレ（カロリーハーフ）
ウーロン茶
緑茶

・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・

徒歩で買い物約１時間半

１日トータル歩数：５７２０歩

・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・

64.6／スロトレ・シャワー後計測

・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・

◆◆朝◆◆
プルーンジュース
野菜ミックスジュース
雑穀ごはん
新玉ねぎとベーコンのスープ
豚と丹波しめじのレモン焼き
もずく酢
おとうふかまぼこ
みそかつおにんにく
プレーンヨーグルト＋ブルーベリージャム
◆◆昼◆◆
トーストサンド２個（黒ロールパン＋レタス・きゅうり・モッツァレラチーズ・トマト・ハム）
↑の野菜の残り＋レモンドレッシング
五穀クラッカー
かぼちゃポタージュ
◆◆夜◆◆
雑穀ごはん
納豆
新玉ねぎとベーコンのスープ
おとうふかまぼこ
水菜のサラダ（水菜・きゅうり・カイワレ大根）＋ノンオイルドレッシング
◆◆他◆◆
桜花もち
レーズンかりんとう
リッチチョコりんご１カット
ほうじ茶
ウーロン茶

●開封●食べ終わり
・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・

もも上げ４０回
ツイストもも上げ２０回
ショルダープレス１０回
レッグレイズ１０回
ニートゥチェスト１５回
二の腕スクワット１５回

・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・

64.1／発汗浴後計測

・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・

◆◆朝◆◆
プルーンジュース
野菜ミックスジュース
雑穀ごはん
わかめスープ
水菜のサラダ＋モッツァレラチーズ＋レモンドレッシング
豚と丹波しめじのしょうゆレモン焼き
アロエヨーグルトゼリー
◆◆昼◆◆
トーストサンド１個（全粒粉パン＋レタス・きゅうり・モッツァレラチーズ・ハム・トマト）
五穀クラッカー＋マーマレード
コーンポタージュ
◆◆夜◆◆
雑穀ごはん
大粒納豆
新玉ねぎとベーコンのスープ（新玉ねぎ・ベーコン・エノキ・青梗菜・干しエビ）
豚と丹波しめじのレモン焼き
おとうふかまぼこ
◆◆他◆◆
千本桜（和菓子）
ドライプルーン
リッチチョコりんご２カット
粉カフェオレ（カロリーハーフ）
緑茶

●開封●食べ終わり
・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・

だから上がるにしても下がるにしても１日１キロとかやめろっちゅうに（笑）
ま、昨日の場合はアブナい落ち方だったのでしょうがないとして
ここからまた地道に６３台６２台と定着させていきましょうかね。
ってこのセリフももう何回目だ。
数えてる人いたら嫌だな（笑）

昨日、輸入食品店でナチュラルチーズを安売りしていたので、
この間古本でまとめ買いした中にチーズ事典があって
ちょっと興味が出てきたところだったから無難そうなのを２個ほど買ってみた。
で、モッツァレラを使ってみたのだが・・・
これ、本当にこういう使い方でいいのか（笑）
ピザやラザニアならソースの味が濃いしとろけた食感も楽しめるが、
サラダやサンドイッチだと、本当に
「何の味付けもしていないゆで卵の白身」というかんじだ。
入ってても入ってなくても正直ど～～～でもいい（笑）
せっかく今日はトーストサンド豪華にしたのに。
というか豪華にしなかったらもっと味なかったかも。
あと半分あるから明日は甘味のついてるパンではさんでみるか。
まあ、まるっとした形状とか、切るときのゴムみたいな感触は面白くて好きだけども・・・

「運動」としてダイエット効果があるかは微妙なので記録はしないが
しばらくは腰痛体操と柔軟体操と、ウエストと肩のエクササイズを続ける。

・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・

63.1／スロトレ・発汗浴後計測

・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・

◆◆朝◆◆
プルーンジュース
野菜ミックスジュース
卵雑炊（レトルトごはんの残り＋雑穀ごはん＋丹波しめじ）
チーズおかか納豆
水菜のサラダ
プレーンヨーグルト＋低糖イチゴジャム
◆◆昼◆◆
黒胡麻ラーメン（外食）
◆◆夜◆◆
●五穀クラッカー２枚
水菜のサラダ＋梅肉・ノンオイルドレッシング
ふろふき大根
おとうふかまぼこ
◆◆他◆◆
●こんにゃくせんべい
ひとくち牛乳まんじゅう１個
粉カフェオレ（カロリーハーフ）
黒豆麦茶
緑茶

●開封●食べ終わり
・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・

もも上げ３０回
ツイストもも上げ２０回
ショルダープレス２０回
レッグレイズ５回
ニートゥチェスト１０回
二の腕スクワット１５回
発汗浴

・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・

こういう乱高下は良くないんですけどね・・・
代謝を上げるためにまたショウガ風呂にしたら、うっかり考え事をしていて
軽～く湯あたりしてしまった（笑）
まあ何はともあれ、昨日書き込み後治療に行ったら軽くなら運動の許可が出たので
もらったプリントの腰痛体操とともにスロトレ再開。
まだツイストもも上げとレッグレイズがちょっと腰に響くので控えるが
他は動きにまったく問題なし！
でも体すんごく硬くなってる（笑）
前屈とか、手のひら余裕でべったり着いたのに今地面に届くのがやっと。
これから年齢的にも硬くなるおそれがあるから、だんだん慣らしていかないと。

・・・「軽く」といいながら、夕方からこの間回れなかったところへ買い物に出て
またかかとが痛くなるまで歩いてしまった（笑）
一応今日はこれがあるからとウォーキングはやめといたのだが。
ぶっちゃけ、世間一般の「軽く」の基準がわからない。
自分が自転車で普通に行けるから「近所」だと思っていた場所でも
人に話すと「あんなほうまで自転車で行くの！？」と驚かれることもしばしば。
いや、だって子供の頃は、２キロぐらい離れた友達の家とか普通に歩いて遊びに行ってたし・・・田舎育ちってそんなもんじゃないの？？

帰りが遅くなって治療に行けなかったので
今日は湿布貼って寝ます。
書き込みのお返事行けなくてすみません～～

・・・あ、食費スレは他に人が集まらなかったら、書き込まなくていいですよ（笑）
１～２人なら個人ＢＢＳのやりとりだけで充分だし
交流スレはレスつかなければ消してもらえると思うので。

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64.3／起床時計測

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◆◆朝◆◆
プルーンジュース
レトルトごはん＋レトルトチキンカレー
キャベツとベーコンのスープ
プレーンヨーグルト＋低糖ブルーベリージャム
◆◆昼◆◆

◆◆夜◆◆
雑穀ごはん
あぶり焼きチキン
ふろふき大根
水菜のサラダ（水菜・きゅうり・大根皮・カイワレ大根）＋ショウガ酢ドレッシング
◆◆他◆◆
ひとくち葛まんじゅう２個
ひとくち牛乳まんじゅう２個
ひとくち桜大福１個
●角餅１枚
●小魚アーモンド
粉カフェオレ（カロリーハーフ）
プーアル茶
緑茶
黒豆麦茶

●開封●食べ終わり
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いいかげん過去ログをどっかに移さないと・・・
１か月分まとめて保存する作業自体はそんなに面倒ではないんだけど、
再アップとなると、２度手間どころかログ置き場開設時には
８月末からの膨大なログをいっきに上げなければならないので（汗
これ以上増えないうちになんとかしたいのだが。
先日いくつかのレンタルブログを見てみたのだが、
ときどき食品の情報とかも載せているから楽天ブログが妥当かと思ったが
あそこのは上に横１列にリンクボタンが並ぶデザインが
ひと昔前のホームページを連想させ、古臭くて好きになれない。
あとヤプログとロリポップを見たけど、ダイエットのカテゴリは
どうしても広告が多くてうざい・・・
ＦＣ２ブログが一番シンプルでデザインも豊富で好きなのだが
あそこは別の趣味ブログで借りてしまっているからなあ。
どなたかどこかいいところを知りませんか。
過去ログを置くだけなので、できれば「ダイエットブログ」仕様になっていないのがいいんだけど。

↑いいところをみつけたので借りた（笑）
横着して知ってるとこから掘り出そうとしないで
普通に検索して探せばよかった。
でもまだテンプレ写真を自分で撮ったものに入れ替えたいし
「ここは過去ログですからね～」とかの説明も入れなきゃならないので
公開までにはしばらくかかりそうですが。

ダイエット仲間板に食費スレ立てたんだけど
来る人いないかもね～（笑）
去年から何度も「食費」でＢＢＳ検索かけてるけど、過去ログも含めまったくないので、
わりとダイエッターが興味を示しそうなキーワードのわりにスレが立たないのは
何かわたしの想像の及ばない理由があるのかもしれない。
・・・でも全員が全員高いダイエット食品やプログラムメニューを使っているわけではないから、ダイエットのついでに食費も節約していこうと考える人がまったくいないとは思えないんだけどなあ。

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